વોર્મ-અપ શું છે?
સામાન્ય ચર્ચામાં, સુધી મોટે ભાગે વોર્મિંગ અપ સાથે સમાન છે. જ્યારે ગરમ થાય છે, તેમ છતાં, શરીરને કહેવાતા operatingપરેટિંગ તાપમાનમાં લાવવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત અને વધારે લોડ પર પસાર થાય છે.
હૂંફાળું looseીલું દબાણ લોડ દ્વારા થાય છે (ચાલી, સાયકલિંગ વગેરે). વધુ સ્નાયુઓ ગરમ થવામાં સામેલ થાય છે, વધુ અસરકારક રીતે ઇજા થવાથી અટકાવવામાં આવે છે. સૈદ્ધાંતિક બાબત તરીકે, પ્રશિક્ષણના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં એક પ્રેક્ટિસ કાર્યક્રમ હાથ ધરવા જોઈએ. લગભગ પછી. 5 સાથે 10 મિનિટ હૃદય 125 - 135 નો દર સ્નાયુઓ યોગ્ય તાપમાને હોય છે.
ક્યારે ખેંચવું અને ક્યારે ખેંચવું નહીં?
સ્ટ્રેચિંગ રમત પહેલા કસરતો કોઈપણ પ્રકારની રમત લોડ કરતા પહેલા, તે શક્તિ, ગતિ અથવા સહનશક્તિ, સ્નાયુઓ પહેલાં પહેલાં હૂંફાળું હોવું જ જોઈએ સુધી. માટે સહનશક્તિ કસરતો, તમારે 10 મિનિટ પહેલાંથી looseીલી રીતે વાસ મારવો જોઈએ, અને પછી ચોક્કસ દ્વારા વોર્મિંગ અપ લંબાવવું જોઈએ ખેંચવાની કસરતો ના પગ સ્નાયુઓ (નીચે જુઓ). આ ખેંચવાની કસરતો વધુમાં વધુ 5 થી 10 મિનિટ ન લેવી જોઈએ.
વોર્મિંગ અપ માટે જરૂરી છે ઝડપ તાલીમ. લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આનાથી પ્રભાવમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ થી ખૂબ અલગ નથી ઝડપ તાલીમ.
માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે તાલીમ પામેલા સ્નાયુ જૂથને સ્થાનિક રીતે ગરમ કરવા જોઈએ. આ ખૂબ જ મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (> 40) અને લઘુત્તમ વજન (મહત્તમ શક્તિના 10%) સાથે આંદોલન કરીને કરવામાં આવે છે. સ્નાયુ માત્ર ગરમ થતું નથી, પણ તાલીમ સાથે સંકલન પણ કરે છે (દા.ત. મફત.) બેન્ચ પ્રેસ ફ્લેટ બેન્ચ પર).
વ્યાયામ કસરતો રમતની જરૂરિયાત પહેલા ન તો પ્રભાવ વધારવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે ઈજાના જોખમની દ્રષ્ટિએ પણ નુકસાનકારક નથી. જો કે, જો તમને રમત પહેલાં ખેંચાણ કરવાની ટેવ હોય, અથવા માનસિક કારણોસર, તમારે તે ન કરવું જોઈએ. રમત પછી ખેંચાણ લાંબા સમય સુધી, એવું કહેવામાં આવતું હતું કે રમત પછી ખેંચાણ રોકે છે પિડીત સ્નાયું (વિલંબિત શરૂઆતની સ્નાયુમાં દુoreખ, અથવા ટૂંક સમયમાં ડીઓએમએસ).
આ નિવેદન હવે અદ્યતન નથી. તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ખેંચાણની કસરતોને પ્રોત્સાહન આપવાની સંભાવના વધુ છે પિડીત સ્નાયું તેમને અટકાવવા કરતાં. ખાસ કરીને તાકાત પછી અને સહનશક્તિ લીટીઓ, તે ગરમ કરવાથી અનિચ્છનીય સ્નાયુઓની દુoreખાવાને રોકવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે (ચાલી બહાર, સ્નાયુઓ છૂટક). સક્રિય પુનર્જીવન, જેમ કે સોના, મસાજ તાલીમ પછી ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, જો તમે કસરત પછી ખેંચાતો વ્યાયામ કર્યા વિના ન કરવા માંગતા હો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે છેલ્લી કવાયત અને ખેંચાતો વ્યાયામ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 45 મિનિટનો વિરામ છે.
