વિવિધ અસરો
બંને પ્રકારનાં વિસ્તરણ (સક્રિય અને નિષ્ક્રિય) ની વિવિધ અસરો હોય છે અને તેથી તે વિવિધ આવશ્યકતાઓ માટે રસપ્રદ છે. સક્રિય સ્વરૂપોના વિસ્તરણની હૂંફાળું અસર હોય છે અને નીચેના બળ આઉટપુટ અને બળ લાભમાં વધારો થાય છે. તેઓ વિરોધીને મજબૂત પણ કરે છે, ચળવળની લાગણી અને ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
સ્નાયુબદ્ધ પર તેમની ટોનસ ઘટાડવાની અને ટોનસ વધતી અસર પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ના નિષ્ક્રિય સ્વરૂપો સુધી energyર્જા બચતમાં ફાળો આપો કારણ કે સ્નાયુબદ્ધ કામ ઓછું કરવામાં આવે છે. તેમની પાસે આરામદાયક અસર છે અને સ્નાયુઓની સ્વર ઘટાડે છે. તેઓએ એ પીડાઅસર દૂર કરો, શરીરની જાગૃતિ સુધારવા અને સ્નાયુઓને આરામ આપો.
તાલીમ પહેલાં અથવા પછી ખેંચાતો
સામાન્ય રીતે, જ્યારે સુધી, કાળજી હંમેશાં ઠંડા સ્નાયુને ખેંચવા માટે ન લેવી જોઈએ, હંમેશા સુરક્ષિત સ્થાન અથવા standભા હોવું જોઈએ, અને હંમેશાં યોગ્ય ખેંચાણની સ્થિતિમાં જવું જોઈએ અને દૂર ન જવું જોઈએ. આ સુધી પણ નમ્ર હોવું જોઈએ અને ત્યાં કોઈ હોવું જોઈએ નહીં પીડા. ખેંચાણનો ઉપયોગ લોડ પહેલાં અથવા લોડ પછી થઈ શકે છે.
લોકપ્રિય રમતોમાં હંમેશાં એવું માનવામાં આવે છે કે તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી ખેંચાણ અટકાવી શકે છે પિડીત સ્નાયું. વૈજ્ .ાનિક દૃષ્ટિકોણથી, જો કે, આને સાબિત કરવા માટે કોઈ સપોર્ટેડ પુરાવા નથી. નિષ્ણાતોને ખાતરી નથી હોતી કે કોઈ ચોક્કસ રમત પહેલાં ખેંચાણ કરવું પ્રતિકૂળ ન હોઇ શકે અને તે ખરેખર પ્રોત્સાહન આપશે પિડીત સ્નાયું પછીથી
ખાસ કરીને રમતોમાં જ્યાં ગતિ અને મહત્તમ ભારણ જરૂરી હોય છે, જેમ કે ફૂટબોલ અથવા વેઇટ લિફ્ટિંગ, ખેંચાણ સ્નાયુને મજબૂત કરવાને બદલે નબળા પડી શકે છે. આ રમતોમાં, વ્યાયામ કરતા પહેલાં વ્યાપક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ ખેંચાણ કરતા વધુ સમજદાર હોય છે. વોર્મિંગ અપ ઇજા સામે પૂરતું રક્ષણ પૂરું પાડે છે અને ખેંચાતો ખેંચાણ તેથી આ રમતોમાં એકદમ જરૂરી નથી.
અન્ય રમતો માટે ખેંચવાની કસરતો તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પહેલાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. નૃત્ય, જિમ્નેસ્ટિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા એક્રોબેટિક્સમાં, સ્પર્ધા અથવા તાલીમ સત્ર માટે સારી રીતે તૈયાર થવા માટે ખેંચાણ મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિશીલતા વધી છે અને તમે શાંત અને વધુ હળવા થશો. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે આ એક સરસ પરિણામ છે. માર્શલ આર્ટ્સમાં પણ કેટલાક તરવું તકનીકો અને અવરોધ ચાલી, ખેંચાણ એ એથ્લેટની તૈયારીઓનો અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ.
અંતમાં
ભલે ખેંચવાની કસરતો શક્ય સ્નાયુઓની દુoreખ અટકાવી શકે તે એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે. એવા કોઈ અધ્યયન નથી જેમાં નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર ખેંચવાની કસરતો on પિડીત સ્નાયું સાબિત થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ વિષય પર થોડા અભ્યાસ પ્રકાશિત થયા છે અને તેમાંના મોટા ભાગનામાં કોઈ પ્રભાવશાળી અસર જોવા મળી નથી.
જો પરિણામો માંસપેશીઓની દુoreખાવામાં ઘટાડો દર્શાવે છે, તો આ ઘટાડો એટલો નાનો છે કે તે આકસ્મિક છે કે કેમ તે કહેવું અશક્ય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ ખેંચાણની કસરત દ્વારા સ્નાયુઓની દુoreખની તીવ્રતા જોવા મળી હતી. એક તરફ, આમાંથી અનુમાન લગાવી શકાય છે કે વ્રણ સ્નાયુઓ પર ખેંચવાની કસરતોની કોઈ સાબિત હકારાત્મક અસર નથી.
બીજી તરફ, ખેંચવાની કસરતો ખૂબ વ્યક્તિગત ધોરણે માનવામાં આવે છે અને કરવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝથી વધુ આરામદાયક લાગે છે, અને અન્ય એથ્લેટ્સ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ન કરવાનું પસંદ કરે છે. તેથી, કોઈ સામાન્ય આકારણી અને ભલામણ કરી શકાતી નથી કે ખેંચાણની કસરતો વ્રણ સ્નાયુઓ દૂર કરે છે કે નહીં.
દરેક રમતવીરે પોતાને શોધવું જોઈએ કે તે વિવિધ ખેંચાતો સ્વરૂપો (સક્રિય-નિષ્ક્રિય) સાથે કેવી રીતે સામનો કરે છે. ખેંચાણની કસરતોની સ્પર્ધાઓ અને તાલીમ સત્રો પહેલાં અથવા પછી ઘણી હકારાત્મક અસરો હોય છે, પરંતુ તે ગળાના સ્નાયુઓને દૂર કરી શકતા નથી.
