એચિલીસ કંડરા ખેંચવા

પરિચય

આ અકિલિસ કંડરા માનવ શરીરમાં સૌથી મજબૂત કંડરા છે. તેમ છતાં, તે એક માળખું છે જે ઘણીવાર કારણ બની શકે છે પીડા અને પછી તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે. સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ રોગના કારણને આધારે લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા.

શોર્ટનિંગ, જે આમાં થાય છે અકિલિસ કંડરા અને પડોશી સ્નાયુઓ, ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને લાંબા અંતરના દોડવીરો અને અન્ય સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોમાં સામાન્ય છે. પરંતુ અન્ય બીમારીઓ અથવા ઓપરેશન પછી પુનર્વસન પણ તરફેણમાં બોલી શકે છે સુધી આ અકિલિસ કંડરા વધુ વખત. આ રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારોને રોકવા તેમજ ઑપરેશન પછી હીલિંગને વેગ આપવા અને સમર્થન આપવા માટે, સુધી કરવા માટે સરળ હોય તેવી કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કે, ગંભીર બિમારીઓ અને શસ્ત્રક્રિયા પછીની સારવારના કિસ્સામાં, કસરતો હંમેશા ઉપસ્થિત ચિકિત્સક અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લઈને કરવી જોઈએ જેથી નુકસાન ટાળી શકાય. એચિલીસ કંડરાને ખેંચવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ છે. એક જાણીતી પદ્ધતિ એ સાદી લંજ છે, જેમાં પગને લાંબો પગથિયું આગળ મૂકવામાં આવે છે જ્યારે પાછળનો પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર રહે છે.

આ પાછળના પગના એચિલીસ કંડરાને ખેંચે છે. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન થોડું રોકિંગ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. બીજી પદ્ધતિ સીડીની મદદથી કરી શકાય છે.

આનાથી સંબંધિત વ્યક્તિને બંને પગ સાથે અડધોઅડધ સીડી ઉપર ઊભા રહેવાની અને હીલ્સને એકાંતરે ઉપર અને નીચે ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. વચ્ચે, વ્યક્તિએ લગભગ 20-30 સેકન્ડ માટે એક સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ. સ્થિરતા ન ગુમાવવા માટે, રેલિંગ અથવા દિવાલને સારી રીતે પકડી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ના સમય ખેંચવાની કસરતો ફરિયાદો અને કસરત કરવાનાં કારણો પર આધાર રાખે છે. ત્યારથી ખેંચવાની કસરતો એચિલીસ કંડરાની ફરિયાદોના તમામ સ્વરૂપોનો ઉકેલ નથી, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે આ કારણોને નિર્ધારિત કરી શકે અને કદાચ આગળની કાર્યવાહી માટે ટિપ્સ આપી શકે. એચિલીસ કંડરાને ટૂંકાવી દેવાની ફરિયાદો માટે, ખેંચવાની કસરતો 30 સેકન્ડની લંબાઈ દિવસમાં ઘણી વખત કરવી જોઈએ.

ઓપરેશન પછી એચિલીસ કંડરાને ખેંચવાની કસરતો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, આ લગભગ પછી જ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓપરેશન પછી 10-12 અઠવાડિયા, જેથી કંડરાને કસરતોથી નુકસાન ન થાય. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સારવાર કરનાર ચિકિત્સકની સલાહ અવલોકન કરવી જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અકિલિસ કંડરાની ક્રોનિક બળતરાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ઘણીવાર એથ્લેટ્સ સાથે થાય છે.

લક્ષણો

જુદા જુદા લક્ષણો આવી શકે છે, જે એચિલીસ કંડરાને ખેંચવા જરૂરી બનાવી શકે છે. ખાસ કરીને લાંબા અંતરના દોડવીરો અકિલિસ કંડરામાં બળતરા અને ટૂંકાણથી પ્રભાવિત થાય છે, જેને નિયમિતપણે ખેંચવાની કસરતો કરવાથી ઘટાડી શકાય છે અને અટકાવી શકાય છે. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ ​​એકમાત્ર માપ નથી.

ખાસ કરીને આ કિસ્સાઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવા માટે તાલીમમાં ફેરફાર જરૂરી છે. પીડા, જે હંમેશા દરમિયાન થાય છે ચાલી જ્યારે એચિલીસ કંડરા ખેંચાય છે, ત્યારે અસરગ્રસ્ત પર એચિલીસ કંડરામાં બળતરા અથવા સ્નાયુઓ અને કંડરાના ટૂંકા થવાની હાજરી સૂચવે છે પગ. પીડાને બદલે નિસ્તેજ અને પ્રસરેલી સમજી શકાય છે.

આમ એચિલીસ કંડરાને હંમેશા કારણ તરીકે સ્પષ્ટ રીતે અર્થઘટન કરી શકાતું નથી. વાછરડાના સ્નાયુઓની નોંધપાત્ર સખ્તાઇ પણ આવી સમસ્યા માટે બોલે છે. અન્ય વારંવાર લક્ષણ એ મજબૂત પીડા છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા પર યાંત્રિક દબાણ લાગુ પડે છે.

હાથ વડે કંડરાનો સ્પર્શ પણ પીડાદાયક અનુભવી શકાય છે. જો રોગ વધુ અદ્યતન હોય, તો ડાઘ મર્યાદાની મોટર ગતિશીલતા તરફ દોરી શકે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત સૌથી સામાન્ય કારણ તરફ દોરી જાય છે એચિલીસ કંડરામાં પીડા, જે કંડરાને ખેંચવા માટે જરૂરી બનાવે છે, તે છે એચિલીસ કંડરામાં બળતરા અને કંડરા અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દેવા.

ખાસ કરીને સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ અને લાંબા અંતરના દોડવીરો અનુરૂપ લક્ષણો સાથે આ સમસ્યાની વધુ શંકાસ્પદ છે. સામાન્ય રીતે, ક્લિનિકલ ચિત્ર તીવ્ર અને ક્રોનિક હોઈ શકે છે સ્થિતિ. બંને કિસ્સાઓમાં કંડરાનું ખેંચાણ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.

ઑપરેશન એ અકિલિસ કંડરાની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટેનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. આ કસરતો કરવાથી ઓપરેશન પછી કંડરાની ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ મળે છે. જો કે, કંડરાના રૂઝ આવવાને મર્યાદિત ન કરવા અથવા કંડરા ફાટી જવાને ઉશ્કેરવા માટે આ કિસ્સાઓમાં ખૂબ વહેલું ખેંચવાનું શરૂ ન કરવું તે અગત્યનું છે.

એચિલીસ કંડરાનું ખેંચાણ માત્ર તીવ્ર ફરિયાદોમાં જ ઉપયોગી નથી. કંડરાને ખેંચવું એ ખંજવાળ અને સંરચનાના ટૂંકાણની ઘટના પહેલાં પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે ઉપયોગી થઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અસરકારક રીતે બળતરા અટકાવી શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ સઘન રમતોનો અભ્યાસ કરે છે જે અકિલિસ કંડરા પર ભારે ભાર મૂકે છે. રચનાઓની ગતિશીલતા જાળવવા માટે શસ્ત્રક્રિયા પછી કંડરાને ખેંચવું પણ યોગ્ય છે. ઑપરેશન પછી એચિલીસ કંડરાને ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જો કે, કંડરાના રક્ષણનો 10-12 અઠવાડિયાનો સમયગાળો વીતી જાય તે પહેલાં, જે હીલિંગ પ્રક્રિયાને સેવા આપવી જોઈએ.