સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે કસરતો

પરિચય

કારણ કે "સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ" માટે સામૂહિક શબ્દ છે પીડા સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં, પરંતુ નિર્ધારિત ક્લિનિકલ ચિત્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી, એકસરખી કસરતો ઘડવી મુશ્કેલ છે. લક્ષણો પેદા કરતી રચનાના આધારે, ત્યાં વિવિધ અભિગમો છે. ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવારમાં, રચનાને પ્રથમ ચોક્કસ તારણો દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવી જોઈએ. જો કે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના લાક્ષણિક કારણો છે, જેને સરળ કસરતો દ્વારા ખૂબ ઝડપથી સુધારી શકાય છે.

રોગનું સંક્ષિપ્ત વર્ણન

તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ એ લક્ષણોનું વર્ણન છે અને સ્પષ્ટ નિદાન નથી. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ શબ્દ અસરગ્રસ્ત માળખાં અથવા અન્ય કારણો વિશે કોઈ માહિતી આપતો નથી પીડા અથવા સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ક્ષેત્રમાં કાર્યની ખોટ. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે અથવા સતત ચોક્કસ ધારે છે. વડા સ્થિતિ

સર્વાઇકલ સ્પાઇનને મુખ્ય નુકસાન વધે છે પ્રોટેક્શન, જે રામરામની પ્રગતિ સાથે છે અને આમ a સુધી આગળના સર્વાઇકલ સ્નાયુઓ અને પાછળના પ્રદેશમાં સર્વાઇકલ કરોડના ઉપલા ભાગનું સંકોચન. રામરામ અને સર્વાઇકલ ડિમ્પલ વચ્ચેનું અંતર વધે છે. જો તમને સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ છે કારણ કે તમે વારંવાર તમારી જાતને આ સ્થિતિમાં જોશો, તો તમારે કરોડરજ્જુને રાહત આપવા માટે રોજિંદા જીવનમાં આ સ્થિતિને ટાળવાનો સભાનપણે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ત્યાં સરળ કસરતો છે જે પ્રતિકાર કરે છે પ્રોટેક્શન.

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક હસ્તક્ષેપનું વર્ણન (કસરત)

પ્રથમ કવાયત માટે - પાછું ખેંચવું - શરૂઆતમાં સ્વ-સુધારણા માટે અરીસો ઉમેરવાનું ઉપયોગી છે. સંકોચન માટે કાઉન્ટર ચળવળ કરવામાં આવે છે. દર્દી સીધો સીધો રહે છે, અથવા ખુરશી પર સીધો બેસે છે.

આગળ જોઈને, તે હવે તેની રામરામ તરફ આગળ વધે છે ગરદન જેમ કે તે બનાવવા માંગે છે ડબલ રામરામ. ની પાછળ વડા અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનો ઉપરનો ભાગ વિસ્તરે છે, કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે. તે મહત્વનું છે કે ચળવળ ફક્ત સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાંથી આવે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગ અવકાશમાં સ્થિર રહે છે.

આ કસરત એનું કારણ બની શકે છે પાછળ ખેંચીને અથવા તો હાથોમાં ફેલાય છે, જે જરૂરી નથી કે જ્યાં સુધી લક્ષણો વધુ ખરાબ ન થાય ત્યાં સુધી ખરાબ હોય. (કૃપા કરીને તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો!) કસરત સળંગ લગભગ 10 વખત કરી શકાય છે અને, જો તે સારું કરે તો, દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

પાછું ખેંચવાની અસર વધારવા માટે, તમે ચળવળના અંતે તમારા પોતાના હાથથી હળવા દબાણને જાતે જ લાગુ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, અંગૂઠા અને ઇન્ડેક્સ વચ્ચે જગ્યા મૂકો આંગળી રામરામ પર અને રાખો આગળ ફ્લોરની શક્ય તેટલી સમાંતર. સક્રિય ચળવળના અંતે, ધીમેધીમે રામરામને વધુ પાછળ દબાણ કરો.

સમાન કસરત સર્વાઇકલ સ્પાઇનને એકીકૃત કરવા કરતાં વધુ મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ સર્વાઇકલ સ્પાઇનલ સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. દર્દી પાછું ખેંચે છે (ઉપર મુજબ) અને ઉદાહરણ તરીકે, તેના હાથ પાછળ તેના હાથ વડે પ્રતિકાર તરીકે ટુવાલ પકડી શકે છે. વડા. ટુવાલનો માથાના પાછળના ભાગ સાથે સતત સંપર્ક હોવો જોઈએ અને થોડો તણાયેલો હોવો જોઈએ.

હવે તે સહેજ દબાણ સામે ચળવળ કરે છે. વ્યાયામ 1 ની સરખામણીમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાતી નથી. તમે માથાના પાછળના ભાગમાં સહેજ દબાણ બનાવવા અને માથા સાથે તણાવને પકડી રાખવા માટે હલનચલનના અંતે ટુવાલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

પરિણામ આઇસોમેટ્રિક ટેન્શન છે, એટલે કે સ્નાયુઓને તમે કોઈપણ હિલચાલ જોયા વિના તાલીમ આપી શકો છો. અંતિમ સ્થિતિ લગભગ 5-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી તણાવ મુક્ત થાય છે. કસરત લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

તે મહત્વનું છે કે ટુવાલ માથાના નીચલા ભાગની સામે આવેલું છે, માં નહીં ગરદન. જો દર્દીને કાર ચલાવતી વખતે પણ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના લક્ષણો હોય, તો આ કસરત ખૂબ જ યોગ્ય છે. ટુવાલના પ્રતિકારને બદલે, હેડરેસ્ટનો ખૂબ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

તમે લગભગ 5-10 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી તેને ફરીથી છોડો. કસરતને દિવસમાં 10 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમનું વધુ એક કારણ હાથ/ખભાની પ્રતિકૂળ મુદ્રાઓ પણ હોઈ શકે છે.

રોજિંદા જીવનમાં, આપણે વધુ વખત શરીરની સામે હાથ વડે કામ કરીએ છીએ, ખભાને વધુને વધુ આગળ ખેંચવામાં આવે છે. તાણ અને તાણ ઘણીવાર બેભાન, ખભાના ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. ખભા અને ગરદન સ્નાયુઓ તંગ થાય છે અને દુખવા લાગે છે.

લક્ષણોમાં રાહત મેળવવા માટેની કસરતો ખભાના હળવા ચક્કર લગાવવાથી શરૂ થાય છે. સીધા બેસીને અથવા ઊભા રહેવાની સ્થિતિમાં, દર્દી હાથને ઢીલા રીતે નીચે લટકાવવા દે છે, શરીર પર બાજુની બાજુએ અને ખભા સાથે ચક્કર લગાવવાનું શરૂ કરે છે. પાછળની તરફ ચક્કર લગાવવું એ સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ છે કારણ કે જ્યારે ખભા આગળ ખેંચાય છે ત્યારે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે (પ્રોટેક્શન) અને પાછળની તરફ પ્રદક્ષિણા કરવાથી તણાવયુક્ત માળખામાં રાહત મળે છે. ચક્કર જમણી અને ડાબી બાજુએ વૈકલ્પિક રીતે પણ કરી શકાય છે.

આગળનું પગલું એ છે કે તંગ મુદ્રા વિશેની પોતાની ધારણાને તાલીમ આપવી અને ખભાને તાણ કરીને સ્નાયુઓને વિસ્ફોટ કરવો અને પછી તેમને મુક્ત કરવું. આ કરવા માટે, તમારા ખભાને સભાનપણે તમારા કાન તરફ ખેંચો, થોડી સેકંડ માટે તણાવ રાખો અને પછી તમારા કાન અને ખભા વચ્ચેનું અંતર ફરીથી કેવી રીતે વધે છે તે અનુભવીને, તમે શ્વાસ બહાર કાઢતા સમયે ખૂબ જ આરામથી તમારા ખભાને ફરીથી ડૂબવા દો. કસરત સળંગ લગભગ 10 વખત કરી શકાય છે.

હલનચલન ઢીલું કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે ગરદન સ્નાયુઓ, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમમાં ઘણીવાર તંગ હોય છે. રોજિંદા જીવનમાં, આપણે ઘણીવાર એકતરફી મુદ્રાઓ અપનાવીએ છીએ જે આપણા સ્નાયુઓ માટે હાનિકારક છે અને સાંધા. સ્નાયુઓની પોષણની સ્થિતિ હલનચલનની અછતને કારણે બગડે છે, પરિણામે સ્નાયુ તણાવ અને પીડાદાયક પ્રતિબંધો અથવા સ્નાયુઓ ટૂંકાવી શકાય છે.

ગતિશીલતા અને વિસ્ફોટ માટે હેડ ચક્કર યોગ્ય છે. તમે તમારા માથાને એક તરફ નમાવો, જાણે કે તમારા કાન અને તમારા ખભાની વચ્ચે ટેલિફોન રિસીવર હોય, અને પછી તમારા માથાને ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે બીજી બાજુ તરફ આગળ વધવા દો. ચળવળના અંતે, પોઝિશન સંક્ષિપ્તમાં રાખી શકાય છે.

તમે થોડો ખેંચાણ અનુભવી શકો છો. હલનચલન શાંત અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યાં કોઈ ચક્કર ન હોવું જોઈએ અથવા પીડા (સિવાય કે સુધી પીડા). કસરત દરમિયાન ત્રાટકશક્તિ આગળની તરફ રહે છે, માથું ગરદનમાં મૂકવામાં આવતું નથી.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમમાં અન્ય કસરત, જે પણ સેવા આપે છે ગરદન આરામ કરો સ્નાયુઓ, સરળ પરિભ્રમણ છે. દર્દી સીધા બેઠેલા અથવા ઊભા સ્થિતિમાં છે અને હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી એક ખભા ઉપર જુએ છે. પછી દર્દી તેના માથાને નમેલા કે વાળ્યા વિના બીજી તરફ ફેરવે છે, એટલે કે ત્રાટકશક્તિ ફ્લોરની સમાંતર રેખા સાથે બીજી બાજુ ચાલે છે.

ત્રાટકશક્તિ ફરી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખભા ઉપર પાછળ તરફ જાય છે. કસરત પણ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યાં કોઈ ચક્કર અથવા દુખાવો ન હોવો જોઈએ. ખેંચવું (સુધી પીડા) થઈ શકે છે, તેમ છતાં. તે મહત્વનું છે કે સમગ્ર કસરત દરમિયાન ખભા સીધા રહે અને તેની સાથે હલનચલન ન કરો. ચળવળ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં થાય છે, શરીરનો ઉપલા ભાગ સ્થિર રહે છે.