આઇસોમેટ્રિક કસરત
આઇસોમેટ્રિક કસરત સ્નાયુની લંબાઈમાં ફેરફાર કર્યા વિના સ્નાયુબદ્ધ તણાવનું વર્ણન કરે છે. તેથી તેનો અર્થ એ થાય છે કે બહારથી દેખાતી સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કર્યા વિના સ્નાયુનું સંકોચન. સ્નાયુ તાલીમના આ સ્વરૂપનો ઉપયોગ ઘણીવાર મુદ્રામાં તાલીમના ભાગ રૂપે થાય છે અથવા છૂટછાટ કસરત.
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની આઇસોમેટ્રિક કસરતોનું સારું ઉદાહરણ નીચે સમજાવ્યું છે. દર્દી ખુરશી પર આરામદાયક બેઠક સ્થિતિમાં સીધો બેસે છે. પગ અને ઘૂંટણ ખભાની પહોળાઈ પર સમાંતર સ્થિત છે.
હવે સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં 6 હલનચલન 10-15 સેકન્ડ માટે એક પછી એક કરવામાં આવે છે. કસરતને આઇસોમેટ્રિક બનાવવા માટે, હાથની હથેળીને પછી તેની સામે મૂકવામાં આવે છે વડા ચળવળમાં અવરોધ તરીકે જે કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જમણા હાથના જમણા પરિભ્રમણ માટે જમણા ગાલને અટકાવે છે વડા.
આ સ્નાયુને ખેંચે છે, પરંતુ વડા હંમેશા એક જ સ્થિતિમાં રહે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ પ્રકારની તાલીમના પરિણામે આડઅસરોમાં ઘટાડો થાય છે રક્ત કસરત દરમિયાન જ સ્નાયુમાં પ્રવાહ. પરિણામે, સંકોચનના કચરાના ઉત્પાદનો, જેમ કે સ્તનપાન, સ્નાયુમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં દૂર કરી શકાતું નથી.
લેક્ટેટ એસિડ છે અને તે કારણે સ્નાયુઓના સ્થાનિક સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે એસિડિસિસ જો તાલીમ ખોટી રીતે લાગુ કરવામાં આવી હોય. તેથી સારવાર કરતા ઓર્થોપેડિક સર્જન સાથે પરામર્શની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ વ્યાયામ સામાન્ય રીતે સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટેના તાલીમ કાર્યક્રમનો પણ એક ભાગ છે.
પરંપરાનુસાર સુધી વિવિધતાઓ ની ખેંચાણ છે મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ. દર્દી ખુરશી પર ઊભો રહે છે અથવા બેસે છે અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી માથું જમણા ખભા તરફ નમાવે છે જ્યારે શરીરનું ઉપરનું ભાગ સ્થિર રહે છે. ડાબી બાજુએ, દર્દી તેના હાથથી ફ્લોર તરફ ખેંચે છે જેથી વધારો થાય સુધી ડાબી બાજુએ ગરદન સ્નાયુઓ
તે મહત્વનું છે કે ડાબા ખભા કાનથી મોટું અંતર જાળવી રાખે. આ સ્થિતિ લગભગ 20 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે, ખેંચાણ અનુભવાય છે, પછી માથાને સ્ટ્રેચની વિવિધતા તરીકે બાજુના નમેલામાં કાળજીપૂર્વક ફેરવી શકાય છે, એટલે કે. ત્રાટકશક્તિ એકવાર નીચે તરફ અથવા ઉપર તરફ નિર્દેશિત થાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દર્દી પોતે જ અનુભવે છે કે જ્યાં ખેંચાણ વધે છે પીડા થાય છે. આ સ્થિતિ પછી બીજી 20 સેકન્ડ માટે રાખી શકાય છે. પછી કસરત બીજી બાજુ કરવામાં આવે છે. માં અસર હાંસલ કરવા માટે ખેંચવાની કસરતો, તેઓ લાંબા સમય સુધી દિવસમાં એક કે બે વાર કરવા જોઈએ.
