રમતગમત: શરૂઆત માટે ફિટ?

મોટા ભાગના લોકો સ્વસ્થ છે કે શું તેઓ ફિટ છે અને પ્રદર્શન કરવા સક્ષમ છે. અલબત્ત, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં આ પહેલેથી જ નોંધનીય છે: કોઈ વ્યક્તિ જે સીડી ચડતી વખતે ખૂબ વહેલા શ્વાસ લે છે તેના માટે કંઈક કરવું જોઈએ. ફિટનેસ સાવધાન અને સક્રિય થવાને બદલે લાંબા ચાલ્યા પછી થાકેલા અને આરામની જરૂરિયાત અનુભવનાર વ્યક્તિ જેટલી જ. જો તમે તમારા શારીરિક વિશે અસ્પષ્ટ છો સ્થિતિ, તમારે ચોક્કસપણે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં આંખ આડા કાન ન કરવા જોઈએ.

ગુણવત્તા સીલ

તે પછી શરૂ કરવા માટે એક સારી જગ્યા એ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત કોચ સાથેની સ્પોર્ટ્સ ક્લબ છે. અગાઉની "રમત કારકિર્દી" અને કોઈપણ હાલની શારીરિક ક્ષતિઓ વિશે પૂછીને, તેઓ સ્પષ્ટ કરી શકે છે કે કઈ પ્રકારની રમત યોગ્ય છે અને યોગ્ય ડ્રો કરી શકે છે. તાલીમ યોજના. ખાસ કરીને સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં ઓફરની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ગુણવત્તાયુક્ત સીલ SPORT PRO GESUNDHEIT સાથે પ્રમાણિત છે. 2000 થી જર્મન (ઓલિમ્પિક) સ્પોર્ટ્સ એસોસિએશન દ્વારા ખાસ કરીને લાયકાત ધરાવતા જર્મન મેડિકલ એસોસિએશનના સહયોગથી આ પુરસ્કાર આપવામાં આવે છે. આરોગ્ય રમતો (sportprogesundheit.de). ફિટનેસ સ્ટુડિયો પણ સારી રીતે અનુકૂળ છે. તેમની ઑફર્સની વિશાળ શ્રેણી સાથે, તેઓ ખાતરી કરે છે કે દરેક વ્યક્તિ યોગ્ય રમતગમતની પ્રવૃત્તિ શોધી શકે. ઘણા નવા સભ્યોને ચકાસવા માટે પ્રારંભિક પરીક્ષા આપે છે. સહનશક્તિ, તાકાત અને ગતિશીલતા. આમાં શરીરના ડેટા (ઊંચાઈ, ઉંમર, વજન, શારીરિક વજનનો આંક, રક્ત દબાણ અને આરામ કરવાની પલ્સ). ગુણવત્તાયુક્ત સીલ સ્પોર્ટ પ્રો પૂર્તિ (sportprofitness.de) ફિટનેસ વિસ્તાર માટે અસ્તિત્વમાં છે.

મારે શું પ્રાપ્ત કરવું છે અને કેવી રીતે?

તમે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા માટે કેટલાક મુદ્દાઓ સ્પષ્ટ કરવા જોઈએ:

• શું હું ફિટ અને સ્વસ્થ અનુભવું છું?
• શું મારે રમતગમતની તબીબી તપાસની જરૂર છે (દા.ત. હાલની પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને કારણે)?
• હું શા માટે રમતગમતમાં જોડાવા માંગુ છું, હું કયા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માંગુ છું (મજબૂત કરો સહનશક્તિ, સ્નાયુ બનાવો, ગતિશીલતામાં સુધારો કરો, અમુક વિસ્તારોને સજ્જડ કરો, વજન ઓછું કરો ...)?
• હું કેટલો સમય રોકાણ કરવા માંગુ છું?
• શું હું એવી રમત શોધી રહ્યો છું જ્યાં હું સમયની દ્રષ્ટિએ લવચીક હોઉં અથવા હું નિશ્ચિત તાલીમ સમય માટે પ્રતિબદ્ધ થવા તૈયાર છું, ઉદાહરણ તરીકે, ક્લબમાં? આ સંદર્ભમાં, શું હું સપ્તાહના અંતે ક્લબ પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતની સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવા માગું છું?
• હું મારી રમત અને સાધનો માટે કેટલા પૈસા ચૂકવવા તૈયાર છું?
• શું હું મારી જાતને એકલા પ્રોત્સાહિત કરી શકું અથવા મારે ભાગીદારો અથવા મિત્રોને સક્રિય કરવા જોઈએ?

માફ કરતાં વધુ સલામત - ક્યારે (રમત) ડૉક્ટર પાસે?

તબીબી તપાસની સલાહ આપવામાં આવે છે જો તમે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્થિતિઓ જાણતા હોવ - પછી ભલે તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરે અથવા આંતરિક અંગો. સામાન્ય રીતે, 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને થોડા સમય માટે કસરત ન કરી હોય તેવા લોકો માટે અથવા એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળો ધરાવતા લોકો માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમ કે:

• ધુમ્રપાન
• એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર
• કસરતનો અભાવ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• વધારે વજન
• બ્લડ સુગર રોગ (ડાયાબિટીસ મેલીટસ)
• પરિવારમાં હૃદય રોગ
• લોહીના કોગ્યુલેશન વિકૃતિઓ
• ધુમ્રપાન ગોળી સાથે સંયોજનમાં (યુવાન સ્ત્રીઓમાં).

ડૉક્ટર દ્વારા સ્ક્રીનીંગમાં સામાન્ય રીતે વિગતવાર સમાવેશ થાય છે તબીબી ઇતિહાસ ઇન્ટરવ્યુ અને શારીરિક પરીક્ષા. નિયમ પ્રમાણે, ડૉક્ટર એ રક્ત દબાણ માપન અને ECG લખો. વિશેષ પ્રશ્નોના કિસ્સામાં, વધુ પરીક્ષાઓ ઉમેરી શકાય છે, દા.ત. પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો અથવા એક કસરત ઇસીજી. કૅનેડિયન સોસાયટી ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન પ્રશ્નાવલિ પણ મદદરૂપ છે. જો તમે સાત પ્રશ્નોમાંથી ઓછામાં ઓછા એકનો જવાબ હામાં આપો છો, તો તબીબી તપાસ સૂચવવામાં આવે છે.

• શું તમારા ડૉક્ટરે તમને ક્યારેય કહ્યું છે કે તમને તમારા હૃદયની સમસ્યા છે અને તમને સલાહ આપી છે કે તેઓએ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ?
• શું તમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વારંવાર છાતીમાં દુખાવો થાય છે?
• શું તમને છેલ્લા મહિનામાં કોઈપણ સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના પણ છાતીમાં દુખાવો થયો છે?
• શું તમને સંતુલન સાથે સમસ્યા છે, ચક્કર આવે છે અથવા સમયાંતરે બેહોશ થાય છે?
• શું તમને તમારા હાડકાં અથવા સાંધાઓ સાથે સમસ્યા છે જે કસરત દ્વારા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે?
• શું તમારા ડૉક્ટરે તમારા માટે તાજેતરમાં હૃદય અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ લખી છે?
• શું તમે અન્ય કોઈ કારણ જાણો છો જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિની વિરુદ્ધ હોઈ શકે?

(PAR-Q - કેનેડિયન એસોસિએશન ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન)

માત્ર કંટાળો નથી

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તાલીમ કાર્યક્રમ બહુમુખી અને વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ. આ સંદર્ભે, એથ્લેટિક તાલીમના અનુકૂળ 70% ના વિસ્તારમાંથી આવે છે સહનશક્તિ, 20% હોવી જોઈએ તાકાત ગતિશીલતા સુધારવા માટે કસરતો અને 10% કસરતો. રમતો જેમ કે જોગિંગ, વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, તરવું, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ અને એક્વા ફિટનેસ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે સહનશક્તિ તાલીમ. જો કે, ઉતાર પર સ્કીઇંગ, બોલ ગેમ્સ (સોકર, હેન્ડબોલ, ટેનિસ, સ્ક્વોશ) અને સ્પોર્ટ્સ ડાન્સિંગ પણ યોગ્ય છે જો તીવ્રતા પૂરતી વધારે હોય.

સક્રિય જીવન જીવો

તમારા જીવનને એકંદરે વધુ સક્રિય બનાવો: આ નાની વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જેમ કે લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચડવી, ડ્રાઇવિંગને બદલે બેકરીમાં જવું, બસમાંથી ખૂબ વહેલા સ્ટોપ પર ઉતરવું જેથી તમારે બાકીનો રસ્તો ચાલવો પડે. અને સાંજનું ટૂંકું ચાલવું એ ઘણી લાંબી સાંજ ટીવી જોવા કરતાં ઊંઘી જવાનો સારો માર્ગ છે. જો તમે પ્રાણી પ્રેમી છો, તો કૂતરો મેળવવાનું વિચારો - પ્રાણી સાથી સાથે રહીને, તમે તમારી જાતે જ વધુ સક્રિય જીવનમાં પાછા ફરવાનો માર્ગ શોધી શકશો.