તંગ ગળાનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
જો તમે માં તણાવ પીડાય છે ગરદન સ્નાયુઓ, તમારે પ્રથમ આ સમસ્યાઓ શા માટે થાય છે તે શોધવું જોઈએ. મૂળભૂત રીતે, સારવાર શરૂ કરતા પહેલા કારણને દૂર કરવું જોઈએ. જો તાણ એકતરફી મુદ્રામાં કારણે થાય છે, દા.ત. બહુ લાંબા સમય સુધી બેસવું, તમારે ઓછામાં ઓછી દર 15 મિનિટમાં તમારી બેસવાની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ.
આ કિસ્સામાં, ટૂંકું વડા તમે તમારા સામાન્ય મુદ્રામાં ફરી શરૂ કરો તે પહેલાં થોડીક સેકંડ માટે લિફ્ટ અથવા માથું પણ ચ evenવું પૂરતું છે. તમારે દર કલાકે તમારું કાર્યસ્થળ છોડવું જોઈએ અને થોડીવાર માટે તમારી સ્થિતિ બદલવી જોઈએ. આ પદ્ધતિનો ઉદ્દેશ અટકાવવાનો છે ગરદન સ્નાયુઓ અતિશય દબાણયુક્ત અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહીને.
વધુમાં, કહેવાતા બ્લેકરોલ, એક સ્વમસાજ રોલ, રાહત આપી શકે છે ગરદન તણાવ. જો તનાવનું કારણ ગરદન સ્નાયુઓ એક માનસિક પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે, તે સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓને ingીલું મૂકી દેવાની કસરતોથી પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરતું નથી, કારણ કે અન્યથા કારણ યોગ્ય છે. કોઈએ ઘરે સામાન્ય આરામ કરવાની કસરત કરવી જોઈએ.
આ નિયમિતપણે લાગુ કરી શકાય છે, દા.ત. દ્વારા genટોજેનિક તાલીમ. જો કારણ માનસિક રીતે તાણયુક્ત જીવનની પરિસ્થિતિમાં રહે છે, તો મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં જ નહીં ગરદન સ્નાયુઓ પરંતુ શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ પણ ખૂબ જ તંગ હોય છે અને મ્યોજેલોઝ બતાવે છે. Genટોજેનિક તાલીમ શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જો કોઈ સુધારણા ન થાય, તો કોઈએ માનસિક તનાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને બદલવાનું વિચારવું જોઈએ, જો શક્ય હોય, અથવા તેને એવી રીતે વ્યવસ્થિત કરવું જોઈએ કે તે એક માટે સહન કરી શકાય તેવું બને. જો માંસપેશીઓના તણાવનું કારણ ખૂબ ડ્રાફ્ટ અને ઠંડુ હોય છે, તો ડ્રાફ્ટ અને ઠંડીને સમાયોજિત કરવા માટે, હવા પુરવઠો બંધ કરવો જોઈએ (કારની વિંડો બંધ કરો). કારણ ઘટાડવા ઉપરાંત, લક્ષણોની સારવાર માટે ત્રણ અલગ અલગ રીતો છે.
ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર
સ્નાયુ તણાવ અને માયોજેલોસીસ દ્વારા મુક્ત થવાની સંભાવના છે મસાજ. દર્દીએ કાં તો તેના પર ખોટું બોલવું જોઈએ પેટ અથવા બેસો અને વાળવું વડા આગળ. ત્યારબાદ માસૂરે, સર્વાઇકલ કરોડના ડાબી અને જમણી બાજુ બંને હાથથી ગોળ ચળવળ કરવી જોઈએ.
સ્થળોએ જ્યાં મ્યોજેલોસિસ સ્પષ્ટ છે, દર્દીને પહેલા રહેવું જોઈએ અને ફરતી હિલચાલ વધુ બળપૂર્વક થવી જોઈએ. એકથી બે મિનિટ પછી, વિસ્તાર છોડી દેવો જોઈએ અને પછી ઉપર તરફ ફરવું જોઈએ. તે જ સત્રમાં, મ્યોજેલોઝની જગ્યાએ પાછા ફરો અને તેમને પ્રકાશ દબાણ અને ગોળ ચળવળથી ઓગાળવા માટે ફરીથી પ્રયાસ કરો.
સખ્તાઇને ઝડપથી પાછા ફરતા અટકાવવા માટે નિયમિત સમયાંતરે મસાજની પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. તંગ વિસ્તારમાં મસાજ ઘણીવાર પીડાદાયક તરીકે અસરગ્રસ્ત લોકો દ્વારા વર્ણવવામાં આવે છે, ખાસ કરીને કારણ કે મ્યોજેલોઝ દબાણ માટે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે. તેમ છતાં, સફળ મસાજ તે તંગ સ્નાયુઓ પર દબાણ વધારવા માટે જરૂરી બનાવે છે.
ફિઝીયોથેરાપીના અવકાશમાં, દર્દીઓને ઘટાડવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકાય છે પીડા ઠંડા અને ગરમી કાર્યક્રમો સાથે. અહીં, જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે તીવ્ર તણાવ, સ્નાયુઓમાં પહેલાથી જ ખૂબ ઓછો ઓક્સિજન છે અને તે કોઈપણ રીતે પોષક દેવામાં છે. જો તમે આ તબક્કે હૂંફ એપ્લિકેશનથી પ્રારંભ કરો છો, તો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પણ ઉત્તેજીત થાય છે, એટલે કે સ્નાયુઓ સુધી પહોંચતા થોડા પોષક તત્વો પણ ઝડપથી ફરીથી પરિવહન થાય છે, એટલે કે સ્નાયુમાં પણ ઓછી .ર્જા હોય છે.
ગરમીના ગાદલા અને સામાન્ય ગરમીના ઉપયોગનો ઉપયોગ ફક્ત સ્નાયુઓના ક્રોનિક તાણ માટે જ થવો જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં ઠંડા એપ્લિકેશન સાથેની સારવારનો પ્રયાસ કરી શકાય છે. લાંબા ગાળે, યોગા રાહત અને ગરદન તણાવ અટકાવી શકે છે.
