- બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે આગળ નમવું. તમારી પીઠને અંદર ફેરવો.
- આ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી રામરામને તમારી તરફ લઈ જાઓ છાતી. હાથ અને શરીરના ઉપલા ભાગ ઢીલા લટકતા હોય છે.
- 15 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ખૂબ જ ધીરે ધીરે - વર્ટીબ્રા દ્વારા વર્ટીબ્રા - સીધા કરો. કુલ ત્રણ વખત.
અસર: છૂટછાટ, સમગ્ર પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
