શા માટે આપણને મેગ્નેશિયમની જરૂર છે?
મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે આપણે આપણા ખોરાક દ્વારા નિયમિતપણે લેવું જોઈએ. તે માનવ શરીરમાં અસંખ્ય કાર્યો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેગ્નેશિયમ મોટી સંખ્યામાં મેટાબોલિકલી સક્રિય ઉત્સેચકોને પ્રભાવિત કરે છે અને ચેતા કોષોમાંથી સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ઉત્તેજનાના પ્રસારણમાં સામેલ છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમ હાડકાંને સ્થિર કરે છે અને હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સ્નાયુ કોશિકાઓના કાર્યમાં ફાળો આપે છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપ તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (જેમ કે નિશાચર વાછરડાની ખેંચાણ) અને નર્વસ ડિસઓર્ડરને કારણે હુમલા તરફ દોરી જાય છે. લિસ્ટહીનતા, ચક્કર આવવા તેમજ કબજિયાત અને ઝાડા એકાંતરે શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ખૂબ ઓછી સાંદ્રતાના વધુ સંકેતો હોઈ શકે છે. હૃદયના ધબકારા અથવા કાર્ડિયાક એરિથમિયા ક્યારેક મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે પણ હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા: મેગ્નેશિયમ જરૂરિયાતો
ગર્ભાવસ્થામાં મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત થોડી વધી જાય છે. આમ, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ લગભગ 310 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનું સેવન કરવું જોઈએ. 25 થી 51 વર્ષની વયની બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 300 મિલિગ્રામ છે.
આ દસ મિલિગ્રામ તફાવત સરળતાથી ખોરાક દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, તેથી મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ વિતરિત કરી શકાય છે.
કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે?
- ફળો (જેમ કે કેળા, રાસબેરિઝ)
- શાકભાજી (તમામ લીલા શાકભાજી તેમજ ગાજર, બટાકા)
- આખા અનાજના ઉત્પાદનો (જેમ કે બ્રેડ, ઓટમીલ, અનાજ)
- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ અને દહીં
- કઠોળ (જેમ કે કઠોળ, વટાણા, મસૂર)
- નટ્સ અને સૂર્યમુખીના બીજ
- સોયા ઉત્પાદનો
- માંસ
ઉનાળામાં, શરીર પરસેવા દ્વારા મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ ખનિજો ગુમાવે છે. પીણાં પછી માત્ર જરૂરી પાણીના ભંડારને જ ભરી શકતા નથી, પણ ખોવાયેલા ખનિજોને પણ બદલી શકે છે. ટેપ વોટર અને મિનરલ વોટર અહીં સારું કામ કરે છે. મિનરલ વોટરની બોટલો પરના લેબલ તેમાં રહેલા મેગ્નેશિયમની માત્રા દર્શાવે છે.
ગૂંચવણો સાથે ગર્ભાવસ્થા
કેટલીકવાર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમનું વધારાનું સેવન તબીબી કારણોસર સલાહ આપવામાં આવે છે. આમ, હાજરી આપનાર ચિકિત્સક સગર્ભા સ્ત્રીની ચોક્કસ ગૂંચવણો અથવા સાબિત ઉણપના કિસ્સામાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લખશે. આવી ગૂંચવણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- પગની ખેંચાણ
- અકાળ મજૂર
- પ્રિક્લેમ્પ્સિયા
વાછરડાંના ખેંચાણ: જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ વારંવાર (રાત્રીના સમયે) વાછરડાની ખેંચાણથી પીડાતી હોય, તો તેઓમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ ધરાવતી આહાર પૂરવણીઓ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ લક્ષણોને દૂર કરે છે.
પ્રિક્લેમ્પસિયા ("ગર્ભાવસ્થાનું ઝેર") અન્ય બાબતોની સાથે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પેશીઓમાં પાણીની જાળવણી (એડીમા) અને પ્રોટીન્યુરિયા (પેશાબમાં પ્રોટીનનું વિસર્જન વધવું) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ગંભીર પ્રિક્લેમ્પસિયામાં, અકાળ જન્મ, ખામીઓના વિકાસ અથવા અજાત બાળકના મૃત્યુનું જોખમ રહેલું છે. સગર્ભા સ્ત્રી પોતે ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને બાઉટ્સનો અનુભવ કરી શકે છે. પ્રિક્લેમ્પસિયાની આ જીવલેણ ગૂંચવણને એક્લેમ્પસિયા કહેવામાં આવે છે. હુમલાને રોકવા માટે, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓને મેગ્નેશિયમની પ્રેરણા મળે છે.
ગર્ભાવસ્થા: નિવારક માપ તરીકે મેગ્નેશિયમ?
કેટલાક નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે દરેક સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમ લે. આને ગર્ભની વૃદ્ધિની વિકૃતિઓ અથવા પ્રિક્લેમ્પસિયાને રોકવા માટે કહેવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અને જન્મનું વજન વધારવા માટે. જો કે, વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મેગ્નેશિયમની આ સારી અસરને નકારે છે.
ઉપસંહાર
તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહાર મેગ્નેશિયમની દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લે છે. ગર્ભાવસ્થામાં સામાન્ય રીતે વધારાના મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની પણ જરૂર હોતી નથી. જો તમે હજુ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેગ્નેશિયમ લેવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
