નવીનતમ વલણો
માં નવીનતમ વલણો સહનશક્તિ ઘરે રમતો ટ્રેમ્પોલિન સ્વિંગિંગ અને ટ્રેમ્પોલિન છે જોગિંગ. આ નવી રમત ખૂબ જ સરળ છે સાંધા અને ઘરના સામાન્ય તાલીમ સાધનોની તુલનામાં પ્રમાણમાં સસ્તી અને જગ્યા બચત. તમારે ફક્ત એક ધ્રુવ સાથેની મીની ટ્રેમ્પોલીન અને યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમની જરૂર છે. મીની ટ્રેમ્પોલિન પર વ્યાયામ કાર્યક્રમો આ પર સરળ છે સાંધા, અસરકારક અને વૈવિધ્યસભર, કારણ કે તમે ઘણી જુદી જુદી કસરતો કરી અને જોડી શકો છો.
મોટા રોકાણો વિના ઘરે સહનશક્તિની રમત
જો તમે તાલીમ આપવા માંગતા હોવ તો તમારા સહનશક્તિ મોટું રોકાણ કર્યા વિના, તમે સાધનસામગ્રી વિના સહનશક્તિ કસરતો પર પાછા પડી શકો છો. આ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જોગિંગ સ્થળ પર, કૂચ, ઘૂંટણ-લિફ્ટ, સ્ટેપ-ટચ અને બાઈસેપ્સ કર્લ્સ. કસરતો શ્રેણીબદ્ધ કસરતોના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે અને આંશિક રીતે એકબીજા પર બાંધવામાં આવે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ એ એકબીજાની બાજુમાં પગ સાથેની છૂટક સ્થિતિ છે. હવે જમણો પગ પહેલા ત્રાંસા આગળ અને પછી ડાબો પગ પણ. પછી જમણા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા મુકવામાં આવે છે અને પછી ડાબા પગ સાથે પણ.
પગની હિલચાલ હવે હાથને ઉપર અને નીચે વાળીને પૂર્ણ થાય છે. જમણો પગ આગળ વધે તો જમણો આગળ બહારની તરફ સ્વિંગ કરે છે. ડાબો હાથ ડાબા પગને અનુસરે છે અને બહારની તરફ ઝૂલે છે.
પછી પગ પછી હાથ ફરી વળે છે. આ ક્રમ આગળના પગલા પર આગળ વધતા પહેલા એક મિનિટ માટે હાથ ધરવામાં આવે છે. હવે કૂચને અનુસરે છે જ્યાં તમે તમારા હથિયારોના મજબૂત ઉપયોગ સાથે સ્થળ પર કૂચ કરો છો.
આ કસરત એક મિનિટ માટે પણ કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણની લિફ્ટમાં, કૂચથી શરૂ કરીને, ઘૂંટણને ઊંચો ખેંચવામાં આવે છે અને વિરુદ્ધ કોણીમાં ખસેડવામાં આવે છે. એક મિનિટ પછી કસરત ફરીથી બદલાય છે અને તમે તમારા પગ એકબીજાની બાજુમાં રાખીને આરામની સ્થિતિમાં જાઓ છો.
પહેલા જમણા પગને બાજુ પર રાખીને એક મોટું પગલું બનાવવામાં આવે છે અને પછી ડાબા પગને જમણા પગની સામે મૂકવામાં આવે છે. હવે ડાબા પગને સાઈડ પર સેટ કરી જમણો પગ મુકવામાં આવ્યો છે. એક મિનિટ પછી દ્વિશિર કર્લ્સમાં સંક્રમણ થાય છે. સ્ટેપ-ટચ ચળવળમાં, હાથ શરીરની સામે વળેલા હોય છે અને ફરીથી ખેંચાય છે.
અને છેલ્લે. . .
એક માટે સહનશક્તિ તમારી પોતાની ચાર દિવાલોમાં પ્રશિક્ષણ, સાધનો વિનાની કસરતોથી લઈને મોંઘા અને મોટા એર્ગોમીટર ટ્રેનર્સ સુધી દોરડા છોડવા સુધીની ઘણી શક્યતાઓ છે. દરેક વ્યક્તિએ પોતાને માટે નક્કી કરવું પડશે કે કયું સંસ્કરણ તેના માટે શ્રેષ્ઠ છે અને તે ખરીદવા યોગ્ય છે કે કેમ. ની હકારાત્મક અસરો સહનશક્તિ તાલીમ, ઘરે પણ, તમારા સોફા પરથી ઊઠવા અને નાના સહનશક્તિ વર્કઆઉટ સાથે શરૂ કરવા માટે પૂરતી પ્રેરણા હોવી જોઈએ.
નવા નિશાળીયા માટે, કોઈપણ જોખમો અથવા બીમારીની સ્પષ્ટતા કરવા માટે પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તમારે તમારી જાતને સાધનો, શક્યતાઓ અને તાલીમ કસરતો વિશે જાણ કરવી જોઈએ. અને તેની સાથે, સહનશક્તિ તાલીમ હવે કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ, વરસાદી પાનખરના દિવસોમાં અથવા શિયાળાના ઠંડા સપ્તાહના અંતે પણ, કારણ કે તમે તમારા ઘરની હૂંફમાં તાલીમ લઈ શકો છો.
