ઘર કસરત સાધનો | ઘરે સહનશક્તિ રમતો

હોમ કસરત સાધનો

માટે સહનશક્તિ તમારી પોતાની ચાર દિવાલોમાં રમતગમત તમારે ચોક્કસ કરવાની જરૂર છે એડ્સ, જે હંમેશા સસ્તા હોતા નથી અને ઘણી વાર ઘણી જગ્યાની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને વિવિધ એર્ગોમીટર (સાયકલ, ટ્રેડમિલ અથવા દમદાટી મશીન) ખૂબ ખર્ચાળ છે અને ઘણી જગ્યા લે છે. જેઓ જગ્યા અથવા પૈસાના કારણોસર આ ઉપકરણોને પરવડી શકતા નથી અથવા નથી માંગતા તેઓ સસ્તી અને સૌથી વધુ જગ્યા બચત પર પાછા પડી શકે છે. એડ્સ.

સ્કિપિંગ દોરડું આના માટે સારો ઉકેલ છે, કારણ કે તે સસ્તું છે અને વધુ જગ્યા લેતું નથી. તમારી ઉર્જા ખર્ચવા અને તમારી તાલીમ આપવાનો પણ તે એક ખૂબ જ સારો માર્ગ છે સહનશક્તિ. સમયગાળો અને તીવ્રતા એથ્લેટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને તાલીમના તબક્કા દરમિયાન વધારી શકાય છે.

તાલીમમાં ફેરફાર ગતિ, વિવિધ કસરતો અને પારસ્પરિક તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ખાસ કરીને પ્રોફેશનલ બોક્સરો તેમનો મોટાભાગનો સમય તેમનામાં સુધારો કરવા માટે દોરડા છોડવાની તાલીમમાં વિતાવે છે સહનશક્તિ. જેઓ કોઈપણ વિના સંપૂર્ણપણે કરવા માંગે છે એડ્સ કરી શકે છે સહનશક્તિ તાલીમ સ્થળ પર.

આમ કરવાથી, તમે એક સ્પોટ પર દોડો છો અને આમ ઘણી જગ્યા બચાવો છો. વધુમાં, તમે ટેલિવિઝન જોઈ શકો છો અથવા આને સાંભળો જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે સંગીત. આ વેરિઅન્ટ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે જેઓ હજુ સુધી સતત 20 થી XNUMX કિમી દોડી શકતા નથી અને હમણાં જ તેમની શરૂઆત કરી રહ્યા છે. સહનશક્તિ તાલીમ.

બીજો વિકલ્પ છે ચાલી સીડી પર. સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ પાસે ઘર અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં થોડા પગથિયાં હોય છે જેનો તેઓ ઉપયોગ કરી શકે છે સહનશક્તિ તાલીમ. ચાલી રહેલ ઉપર અને નીચે સીડી એ સહનશક્તિ તાલીમ માટે અસરકારક કસરત છે અને તેનાથી વધારાની હકારાત્મક અસરો લાવે છે તાકાત તાલીમ.

સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે માત્ર એક પગલું પૂરતું છે. તમે આ પગલાનો ઉપયોગ સ્ટેપરની જેમ કરી શકો છો અને એક પગલું ઉપર લઈ શકો છો અને પછી ફરીથી નીચે લઈ શકો છો. જેઓ ઘરે પ્રશિક્ષણ ઉપકરણ ખરીદવાનું નક્કી કરે છે તેઓએ પોતાને કેટલીક બાબતો વિશે અગાઉથી જાણ કરવી જોઈએ.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, એક ખરીદવાનું નક્કી કરતા પહેલા ઘણા ઉપકરણોની તુલના કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં યાંત્રિક બ્રેક્સ અને સાધનસામગ્રી સાથેના ટ્રેનર્સ છે જેની પાસે આ કાર્ય નથી. યાંત્રિક બ્રેક સાથે તમે ઝડપથી લયમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, જે ઘણા લોકોને અપ્રિય લાગે છે.

જે ટ્રેનર્સ પાસે યાંત્રિક બ્રેક નથી તે સામાન્ય રીતે ચુંબકીય અથવા એડી વર્તમાન બ્રેકિંગ સિસ્ટમ સાથે કામ કરે છે. આ વધુ સમાન પ્રવાહની ખાતરી કરે છે અને તાલીમને વધુ મનોરંજક બનાવે છે. આવી એક્સરસાઇઝ બાઇક માટે તમારે 150 થી 200 યુરોની વચ્ચે પ્લાન બનાવવો પડશે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત એર્ગોમીટર્સ વ્યાયામ બાઇક માટે વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે તે વોટમાં આઉટપુટ સૂચવે છે અને તમે તમારા તાલીમ લક્ષ્યોને ખૂબ જ ચોક્કસ રીતે પહોંચી શકો છો. આ કાર્ય દર્દીઓ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે, કારણ કે દર્દી ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કામગીરીને બરાબર જાળવી શકે છે. આમ ઓવરલોડ થવાનું જોખમ રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઘટાડી શકાય છે.

સાયકલ એર્ગોમીટરની કિંમત 350 થી 3500 યુરોની વચ્ચે છે, જેમાં કોઈને ઓફર કરવામાં આવતા તમામ વધારાના કાર્યોની આવશ્યકતા નથી, જેથી વ્યક્તિએ 3500માં સાયકલ એર્ગોમીટર ખરીદવું ન પડે. તેના બદલે, તમારે તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર ઉપકરણ પસંદ કરવું જોઈએ. ઘરના ઉપયોગ માટે કસરત સાધનોની અન્ય વિવિધતા કહેવાતા લંબગોળ અથવા ક્રોસટ્રેનર્સ છે.

આ એવા ટ્રેનર્સ છે જે સામાન્ય વૉકિંગનું અનુકરણ કરે છે અને માત્ર નીચલા હાથપગને જ નહીં પરંતુ શરીરના ઉપરના ભાગમાં પણ તાણ આપે છે અને ખભા કમરપટો. ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગની જેમ, હાથ બે ઊભી બારને પકડે છે. આ ઉપકરણનો ગેરલાભ એ ઉચ્ચ ચળવળની જટિલતા છે, જે વૃદ્ધ લોકો માટે કરવાનું એટલું સરળ નથી.

સંકલન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને વૃદ્ધ લોકો માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે જેઓ આવા ટ્રેનર પર રમતો કરવા માંગે છે. કમનસીબે, ક્રોસ અને એલિપ્ટિકલ ટ્રેનર્સ વધુ ખર્ચાળ ઉપકરણો પર માત્ર વોટ નંબર દર્શાવે છે, જે મુજબ તમે તમારી તાલીમને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આવા ટ્રેનરની કિંમતો 300 થી 3500 યુરોની વચ્ચે બદલાય છે, જે એર્ગોમીટરની કિંમતો સમાન હોય છે.

વલણ તરીકે, વ્યક્તિએ અલબત્ત તમામ ઉપકરણો (ટ્રેડમિલ્સ અને દમદાટી એર્ગોમીટર) અને ખરીદી કરવાનું નક્કી કરતા પહેલા સરખામણી કરો. સૌથી ઉપર, એક વોટ ડિસ્પ્લે સાથેનું ઉપકરણ યોગ્ય છે કે નહીં તે કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ પ્રકારનો ફાયદો એ છે કે તમે તમારી તાલીમને ખૂબ જ ચોક્કસ રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને આ રીતે સૌથી વધુ પ્રગતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.