પગની ઘૂંટી સંયુક્ત

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

તબીબી: આર્ટિક્યુલિયો ટેલોક્રુરાલિસ

• OSG
• બાહ્ય પગની ઘૂંટી
• આંતરિક પગની ઘૂંટી
• બાહ્ય પટ્ટાઓ
• આંતરીક હિન્જીઓ
• હockક લેગ (ટેલસ)
• શિનબોન (ટિબિયા)
• વાછરડાનું હાડકું (ફીબ્યુલા)
• ડેલ્ટા ટેપ
• યુએસજી

એનાટોમી

ઉપલા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, ઘણીવાર પગની ઘૂંટી સંયુક્ત (ઓએસજી) તરીકે ઓળખાય છે, જે ત્રણ દ્વારા રચાય છે હાડકાં. બાહ્ય પગની ઘૂંટી (ફાઇબ્યુલા) બાહ્ય પગની કાંટો રચે છે; શિન હાડકા (ટિબિયા) આંતરિક પગની કાંટો બનાવે છે. તાલ એ પગમાં બળનું પ્રસારણ છે અને સંયુક્ત વિરોધી બનાવે છે.

આ પગની ઘૂંટી ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલાથી બનેલા કાંટો (મેલેઓલસ કાંટો) એ યુ-આકારમાં પગની હાડકાની આસપાસ છે. વાછરડું અને ટિબિયા ખૂબ જ મજબૂત અસ્થિબંધન જોડાણ (સિન્ડિઝ્મોસિસ) દ્વારા જોડાયેલા છે. ઉપલા પગની સાંધા ચુસ્ત કેપ્સ્યુલ-અસ્થિબંધન ઉપકરણ દ્વારા સ્થિર થાય છે. બાહ્ય પગની ઘૂંટી પર ત્રણ મહત્વપૂર્ણ સ્થિરતા અસ્થિબંધન છે: આંતરિક પગની ઘૂંટી પર, સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિરતા અસ્થિબંધન એ લિગામેન્ટમ ડેલ્ટોઇડિયમ છે.

• અસ્થિબંધન ફિબ્યુલોટેલેર એન્ટેરિયસ
• લિગામેન્ટમ ફિબ્યુલોકalલકeaનિયર
• અસ્થિબંધન ફિબ્યુલોટેલેર પોસ્ટરિયસ

ટેપ્સ

પગની ઘૂંટી સંયુક્ત વિવિધ અસ્થિબંધનથી તેની સ્થિરતા મેળવે છે. જો કે, આ અસ્થિબંધન સંયુક્તના નબળા બિંદુને પણ રજૂ કરે છે, કારણ કે તે ઝડપથી વધારે પડતું ખેંચી શકે છે અથવા ફાટી શકે છે. બાહ્ય અને આંતરિક અસ્થિબંધન સંકુલ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે.

બાહ્ય અસ્થિબંધન સંકુલ ત્રણ અસ્થિબંધનથી બનેલું છે જે વિવિધથી વિસ્તરે છે ટાર્સલ હાડકાં ફાઇબ્યુલાની બહારના ભાગમાં. અસ્થિબંધનનું નામ, ના નામ પર આધારિત છે ટાર્સલ હાડકાં અને નીચલા પગ કે તેમને જોડે છે. આંતરિક અસ્થિબંધન સંકુલમાં ફ્લેટ, ચાહક-આકારના અસ્થિબંધન સંકુલ હોય છે જેને લિગામેન્ટમ ડેલ્ટોઇડિયમ અથવા ડેલ્ટોઇડ અસ્થિબંધન કહેવામાં આવે છે.

ડેલ્ટોઇડ અસ્થિબંધન બદલામાં વ્યક્તિગત અસ્થિબંધન વિભાગો અથવા "અસ્થિબંધન" થી બનેલું છે, એટલે કે ટિબિઓ-સ્કેફોઇડ ભાગ (પાર્સ ટિબિઓનાવ્યુલિકિસ), અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી ટિબિઓ-આર્પલ ભાગ (પાર્સ ટિબિઓટોલેરિસ અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી), અને ટિબિઓ-હિપેટિક ભાગ (પાર્સ ટિબિઓકાલ્કનીઆ). બદલામાં બાહ્ય અસ્થિબંધન સંકુલમાં ત્રણ અસ્થિબંધન હોય છે, જેમાંથી બે અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી પગની ઘૂંટી અને ફાઈબ્યુલા (લિગામેન્ટી ટેલોફિબ્યુલેર એન્ટેરિયસ અને પોસ્ટરિયસ) ને જોડે છે, અને એક અસ્થિબંધનને જોડે છે હીલ અસ્થિ અને ફાઇબ્યુલા (લિગામેન્ટમ કેલેકaneનોફિબ્યુલેર). ફાઇબ્યુલા અને શિનબોન, જે એક સાથે પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત કાંટો બનાવે છે, તે આગળના ભાગમાં અને પાછળના ભાગને એક અસ્થિબંધન દ્વારા મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જેને અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી ટિબિઓફિબ્યુલર ફાઇબ્યુલા અસ્થિબંધન કહેવામાં આવે છે (લિગામેન્ટી ટિબિઓફિબ્યુલેર એન્ટેરિયસ અને પોસ્ટરિયસ).

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, અસ્થિબંધન પગની ઘૂંટીને સાંધા આપે છે, પરંતુ તે ખૂબ ઝડપથી ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે. અહીં ક્લાસિક અકસ્માત / ઇજાની પદ્ધતિ પગની ઘૂંટીને વળી રહી છે. બાહ્ય અસ્થિબંધન સંકુલ ખાસ કરીને વારંવાર ઇજાઓથી પ્રભાવિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે પગની ઘૂંટી ઉપરના જૂતાની સાથે વાળવામાં આવે ત્યારે thatંચી રાહવાળા હોય છે.

પગની હાડકાંની સ્થિરતા આ સ્થિતિમાં ઓછી છે, અને અસ્થિબંધન પણ ત્રાસદાયક છે અને તેથી વધુ પડતા ખેંચાયેલા, ખેંચાયેલા અથવા, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, ફાટેલા હોય છે. તદુપરાંત, પગની ઘૂંટી અસ્થિબંધન મુખ્યત્વે રમતગમત દરમિયાન ઘાયલ થાય છે અને, 20% પર, મોટા પ્રમાણમાં રજૂ કરે છે રમતો ઇજાઓ.

• અસ્થિબંધન ફિબ્યુલોટેલેર પોસ્ટરિયસ
• લિગ્મેન્ટમ ફીબ્યુલોકalલકeaનિયર
• અસ્થિબંધન ફિબ્યુલોટેલેર એન્ટેરિયસ
• ફિબ્યુલા (ફીબ્યુલા)
• શિનબોન (ટિબિયા)
• હockક લેગ (ટેલસ)
• સ્કાફોઇડ (ઓએસ નેવિક્લ્યુઅર)
• સ્ફેનોઇડ હાડકું (ઓસ કનિફોર્મ)
• મેટાટેર્સલ હાડકું (ઓએસ મેટાટર્સલ)
• ક્યુબoidઇડ હાડકું (ઓસ ક્યુબોઇડિયમ)

ઉપલા પગની સાંધા (ઓએસજી) ટિબિયામાંથી બળને શોષી લે છે અને તેને સ્થાનાંતરિત કરે છે નીચલા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત (યુએસજી)

ત્યાંથી, બળ જમીન પર વિતરિત કરવામાં આવે છે, અથવા પગના પગ અને hindfoot. ઉપલા પગની સાંધા (ઓએસજી) એ મિનિમલ રોટેશન સાથેનું હિન્જ્ડ સંયુક્ત છે. તંદુરસ્ત પગની ઘૂંટી સંયુક્ત લગભગ વધારી શકાય છે.

20-25 ° (એક્સ્ટેંશન = અંગૂઠા ની મદદ તરફ નાક) અને આશરે દ્વારા ફ્લેક્ડ. 30 - 40. (ફ્લોક્ચર = ફ્લોર તરફના અંગૂઠા). પગની બાહ્ય ધાર લગભગ ઉભા કરી શકાય છે.

10; (eversion); પગની આંતરિક ધાર લગભગ ઉભા થઈ શકે છે. 20 ° (દાવો). આ ગતિશીલતા દ્વારા શક્ય બન્યું છે નીચલા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત.

તેની ગતિશીલતા સાથે, પગની ઘૂંટીની સંયુક્ત પ્રવાહી ચાલાક પદ્ધતિને સક્ષમ કરે છે.

• ફિબ્યુલા (ફીબ્યુલા)
• શિનબોન (ટિબિયા)
• હockક લેગ (ટેલસ)
• સિન્ડિઝોસિસ (દેખાતું નથી)

પગની ઘૂંટીમાં ટેપ શરૂઆતમાં બે ભાગો ધરાવે છે, એટલે કે મૂળભૂત ટેપ, જેમાં બદલામાં યુ-બ્રિજલ અને આઠમું લગ્ન સમાવિષ્ટ હોય છે, તેમજ કહેવાતા ક્રોસ-પુલ્સ હોય છે. મૂળભૂત ટેપનો ઉપયોગ સ્થિરતા માટે નિવારક પગલા તરીકે થાય છે. રમતોમાં પગની ઘૂંટી સંયુક્ત જે તેના પર તાણ લાવે છે, જેમ કે લાંબા રન. પહેલેથી જ અસ્થિર અસ્થિબંધન ઉપકરણ માટે ટ્રાંસવર્સ પુલ્સ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ તેને ભાર હેઠળ ઇચ્છિત સ્થિરતા આપી શકે છે.

નીચેના ઉદાહરણમાં, અમે ધારીએ છીએ કે આંતરિક પગની ઘૂંટીમાં કોઈ સમસ્યા છે. જો સમસ્યા તમારા બાહ્ય પગની ઘૂંટી પર છે, તો તમે આ પગની ઘૂંટી પરની સૂચનાઓને "અરીસા" કરી શકો છો, એટલે કે આંતરિક પગની પર અહીં શરૂ / સમાપ્ત થયેલ બધું, બાહ્ય પગની ઘૂંટી પર પ્રારંભ / સમાપ્ત થઈ શકે છે. શરૂ કરતા પહેલા સૂચનોને સંપૂર્ણ રીતે વાંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પ્રથમ પગલું એ યુ લગૂને જોડવાનું છે. જો કે, પહેલા ટેપની સાચી લંબાઈ નક્કી કરવી આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, તમારા પગને આ રીતે પકડો કે તમે તમારા પગની ટીપ્સ આગળ તરફ તરફ દોરતા ફ્લોર પર સીધા .ભા છો.

હવે ટેપ cross- cross ક્રોસ આંગળીઓને તમારા પગની ઘૂંટી ઉપર ચોંટ્યા વગર લાગુ કરો, તેને તમારી હીલની નીચે vertભી રીતે ખેંચો અને બાહ્ય પગની ઉપર cross- cross ક્રોસ આંગળીઓનો અંત કરો. એકવાર તમે ટેપ કાપી લો, પછી તમારા પગને તે સ્થાને મૂકો જ્યારે તમે તેને કાપી હતી. હવે ટેપને તમારા આંતરિક પગની ઘૂંટી પર રાખો અને તેને તમારા પગના એકલા તરફ દુ painfulખદાયક અથવા અસ્થિર વિસ્તારની તણાવ હેઠળ વળગી રહો.

જલદી તમે પગના એકમાત્ર સુધી પહોંચશો, ટેપમાંથી તણાવ .ીલું કરો અને તેને બીજી બાજુની હીલની નીચે ખેંચીને વગર બાહ્ય પગની ઘૂંટી પર લાગુ કરો. સુનિશ્ચિત કરો કે બધા ટેપ કરચલીઓ વિના લાગુ થયા છે. બીજું પગલું એ આકૃતિની આઠ લગામને જોડવાનું છે.

યુ-બ્રાઇડલ કરતાં દરેક છેડે 3-4 ક્રોસ આંગળીઓ લાંબી કાપો. તમારા પગને પહેલાથી વર્ણવેલ, કહેવાતા "તટસ્થ સ્થિતિ" માં લાવો. ટેપ હવે તમારા પગના એકમાત્ર પાછળના ભાગની મધ્યમાં મૂકવામાં આવી છે અને આ બિંદુએ પહેલાથી જોડાયેલા યુ-બ્રિડલને લગભગ સંપૂર્ણપણે આવરી લેવી જોઈએ.

હવે ટેપ ઇંસ્ટિપ ઉપરથી પાર થઈ ગઈ છે, એટલે કે ટેપનો આંતરિક ભાગ બહારની તરફ અટકી ગયો છે, બાહ્ય ભાગ અંદરની તરફ. ફરીથી, ખાતરી કરો કે ટેપને પગની માંદગી બાજુ પર આછા ખેંચાણથી લાગુ કરવામાં આવી છે. અમારા ઉદાહરણમાં, આનો અર્થ એ છે કે ટેપ અંદરથી બહારથી જોડાયેલ છે.

ત્રીજું અને છેલ્લું પગલું ક્રોસ-પુલ્સને લાગુ કરવું છે. આને લગભગ એક હાથની લંબાઈ સુધી કાપો. ફરીથી, ખાતરી કરો કે ટેપ લાગુ કરતાં પહેલાં તમારો પગ તટસ્થ સ્થિતિમાં છે.

ક્રોસ-પુલ નીચલા પાછળના ભાગમાં અસ્થિર અને / અથવા પીડાદાયક વિસ્તારના સ્તરે લાગુ પડે છે પગ અને નાના અંગૂઠાની દિશામાં અસ્થિર / પીડાદાયક વિસ્તાર પર સંપૂર્ણ ખેંચાણ સાથે લાગુ કરવામાં આવે છે. જો બાહ્ય પગની ઘૂંટીમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો, તેઓ મોટા ટોની દિશામાં સંપૂર્ણ ખેંચાણ હેઠળ અટવાઇ જાય છે. કારણ કે, સમસ્યાના હદના આધારે, વિવિધ સંખ્યામાં ક્રોસ-પુલ આવશ્યક છે, જે પછીના કિસ્સામાં ચાહકના આકારમાં એકસાથે ગુંદરવાળું હોય છે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પગની ઘૂંટીને સંયુક્ત રીતે દરેક ક્રોસ-પુલ પછી લોડ કરવામાં આવે. ઇચ્છિત સ્થિરતા પહેલાથી જ પ્રાપ્ત થઈ છે કે કેમ તે ચકાસવા માટે લાગુ કરવામાં આવે છે.

પગની ઘૂંટી સંયુક્ત મજબૂત અસ્થિબંધન દ્વારા તેની સ્થિરતા અને સુમેળ પ્રાપ્ત કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આ અસ્થિબંધન સંયુક્તના મુખ્ય નબળા મુદ્દાને પણ રજૂ કરે છે, કારણ કે તે ઘણી વખત ખેંચી અથવા વધારે ખેંચી શકાય છે, ખાસ કરીને રમતગમત અને / અથવા બિનતરફેણકારી વળાંક સાથે જોડાણમાં, અને ખરાબ પરિસ્થિતિમાં તેઓ ફાડી શકે છે. બધાં ઉપર, તાણ અને અતિશય ખેંચાણ જેવા અતિશય ખાવું, તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને રોકી શકાય છે જેમાંથી અનુરૂપ રજ્જૂ ઉદ્ભવવું.

પાંચ કસરતો હવે રજૂ કરવામાં આવી છે, જે આદર્શ રીતે ઉઘાડપગું અને શુષ્ક પગ સાથે થવી જોઈએ. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરેક કવાયત કરતા પહેલા આખું વર્ણન વાંચો. પ્રથમ કસરત હૂંફાળું, સીધા બંને પગ પર .ભા રહો.

પગ હિપની heightંચાઈએ હોવા જોઈએ. બંને પગ સાથે હીલ પર ઉભા રહો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા અંગૂઠા પર ન ઉભા ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારા પગને આગળ રોલ કરો. અહીંથી, પગની પાછળની તરફ ફરીને જ્યાં સુધી તમે હીલની સ્થિતિમાં ન આવો ત્યાં સુધી.

આ લગભગ 20 વાર પુનરાવર્તન કરો. બીજી કસરત મફત સ્થાયી દિવાલ શોધો અને તેની સામે 30 સે.મી.ના અંતરે standભા રહો જેથી તમારી પીઠ દિવાલની તરફ આવે. હવે તમારી તરફની દિવાલને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે ઝૂકવું અને તમે ફક્ત તમારી રાહ પર ઉભા છો.

તમે હવે કહેવાતી “હીલ સ્થિતિ” માં છો. આ સ્થિતિમાં, તમારા અંગૂઠાને તમારી ટોચ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો નાક જેટલું તમે કરી શકો, આ પગની ઘૂંટીની વધારાની સ્થિતિમાં પરિણમશે સાંધા. પછી ફરીથી સીધો કરો જેથી તમારા પગના અંગૂઠા જમીન તરફ આગળ વધે.

ખાતરી કરો કે અંગૂઠા ક્યારેય ફ્લોરને સંપૂર્ણ રીતે સ્પર્શતો નથી. જો તમે કલ્પના કરો છો કે ફ્લોર નાજુક છે, તો તે મદદ કરે છે. 15 - 20 વખત ઉપર વર્ણવેલ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત કરવામાં આવે તે પહેલાં, તમારી જાતને ટૂંકા વિરામની મંજૂરી આપો.

ત્રીજી કસરત. જાતે કસરત ૧. ની જેમ હીલની સ્થિતિમાં રાખો ફરીથી, અંગૂઠાને ની મદદ તરફ ખેંચો નાક શક્ય તેટલું અને પછી ફ્લોર તરફ પગ નીચો.

હવે તમારે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તમે ફ્લોર પહેલાં 2-3 સે.મી. તે પછી, આ સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીને, તમારા પગના અંગૂઠાને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા નાકની ટોચ તરફ ખેંચો. ઉત્થાન અને ઘટાડવું એકબીજાને ઝડપથી અનુસરવું જોઈએ અને, જો શક્ય હોય તો, પુનરાવર્તનો વચ્ચે લાંબા વિરામ થવું જોઈએ નહીં.

લિફ્ટ અંગૂઠાની કાર્યવાહી કરો - પ્રથમ કસરતની જેમ 15-20 વખત નીચલા પગ. પહેલેથી પ્રસ્તુત કસરતો શરૂઆત માટે છે અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. નીચેની કસરતો માટે, પગની ઘૂંટી સાંધા પહેલાથી કંઈક અંશે મજબૂત થવું જોઈએ.

આ પ્રથમ અને બીજી કવાયત સતત બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી કરવાથી પ્રાપ્ત થાય છે. તમારી રાહ પર ચોથું વ્યાયામ કરો અને લગભગ 15 થી 20 મીટરમાં તેમના પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. પાંચમી કસરત માટે આ કસરત બીજી કસરતની પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.

તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, એક ઉપાડો પગ જેથી તમારું વજન ફક્ત એક પગ પર હોય. ફ્લોર પરના પગથી તમે હવે વ્યાયામ 2 માં વર્ણવેલ કાર્યવાહી હાથ ધરી શકો છો. આ 15 થી 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.