તમે કાર્પેટ પેડ પર લાંબી સીટ પર બેસો. બંને ઘૂંટણ અને પગ ખેંચાયેલા છે. રાહ સતત ફ્લોર પર સ્થિર રહે છે.
એક પગથી અંગૂઠા ઉપરના શરીર તરફ ખેંચો. ઘૂંટણ ફ્લોરથી થોડું ઉંચું કરે છે. પછી ખેંચો ઘૂંટણની સંયુક્ત અને ફરીથી પગ.
હીલને ઘૂંટણની સાથે ખસેડવી જોઈએ નહીં. તમે બંને પગથી એકાંતરે કામ કરી શકો છો. જ્યારે એક પગ વળે છે, ત્યારે અન્ય પગ એક જ સમયે લંબાય છે. 20 બાજુ સુધી દરેક બાજુ એકત્રીત કરો. ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે કસરતો પર જાઓ
