પુરુષો માટે સારા સમાચાર: શ્રેષ્ઠ કેન્સર નિવારણ એ તમારું પોતાનું શરીર છે. જો તમે સ્લિમ રહેવાનું અને વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ રહેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે તમારી સ્વ-ઉપચાર શક્તિઓને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો છો અને તમારી જાતે કેન્સરના જોખમને દૂર કરવાની સારી તક છે. તમે નાની ઉંમરે સાવચેતી રાખી શકો છો - ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના અને (લગભગ) ડૉક્ટરની સર્જરીમાં પગ મૂક્યા વિના. અમે જીવનના વિવિધ તબક્કાઓ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં સમજાવીએ છીએ.
પ્રિવેન્ટિવ હેલ્થકેર ચોક્કસપણે મજબૂત સેક્સના મનપસંદ વિષયોમાંનું એક નથી. પ્રખ્યાત અમેરિકન કેન્સર સંશોધકો*એ તેથી ખાસ કરીને તેમના જીવનના વિવિધ તબક્કામાં પુરુષોની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ કેન્સર નિવારણ માટેની માર્ગદર્શિકા તૈયાર કરી છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ સૈદ્ધાંતિક રીતે ઉંમરનો પ્રશ્ન નથી, ટેક્સાસ યુનિવર્સિટીના એમડી એન્ડરસનના કેન્સર નિવારણ કેન્દ્રના ડિરેક્ટર થેરેસી બ્રેવર્સ ભારપૂર્વક જણાવે છે. તે બધા પુરુષોને ટીપ્સને હૃદયમાં લેવા વિનંતી કરે છે - ભલે તેઓ મુખ્યત્વે યુવાન અથવા વૃદ્ધ પુરુષોને લક્ષ્યમાં રાખતા હોય.
દારૂ તમારો મિત્ર નથી
ધૂમ્રપાન ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેથી તમારા હાથ દરેક પ્રકારની સિગારેટથી દૂર રાખો.
સ્નાયુઓ હા, તાણ નં
દુ:ખદ પરંતુ સાચું: 30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટતું જાય છે. તમારે હવે નવીનતમ પગલાં લેવા જોઈએ. લક્ષિત તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓનું નુકશાન અટકાવે છે અને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત કસરત તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને પણ વધારે છે. તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો અને કોઈપણ ફ્લેબ લગાવતા નથી. તંદુરસ્ત શરીરનું વજન એ તમારી આરોગ્ય સંભાળનો આધાર છે. તબીબી અભ્યાસ સૂચવે છે કે વધારાનું કિલો કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.
તેમના 30 માં પુરુષોએ ઘણું હાંસલ કર્યું છે. તમારી પાસે કામ પર જવાબદારીઓ છે, કદાચ તમે કુટુંબ શરૂ કર્યું છે. કમનસીબે, આ જવાબદારી તણાવનું જોખમ પણ વધારે છે. પરંતુ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ એ એક વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય જોખમ છે. તે તમને ખરાબ રીતે ઊંઘે છે, તમારા પેટને અસર કરે છે અને તમને કેન્સર સહિત તમામ પ્રકારની બીમારીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ખાતરી કરો કે તમે પ્રવૃત્તિ અને આરામ વચ્ચે તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવી રાખો છો અને હંમેશા તમારા પોતાના ખાનગી આરામના વિરામ માટે સમય કાઢો, જેમ કે મસાજ અથવા યોગ વર્ગ. હા, પુરુષો પણ યોગ કરી શકે છે! તીવ્ર પરિસ્થિતિઓમાં, તે ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.
પેટ માટે “ના”
તમે કસરત વડે “સંપન્ન બલ્જ” ને રોકી શકો છો. નિયમિત વ્યાયામ તમારા આંતરડાને પણ સ્વસ્થ રાખે છે, અને સારી રીતે કાર્યરત પાચન તંત્ર આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
તમારી પ્લેટ પર શું સમાપ્ત થાય છે તે કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો. તે વૈવિધ્યસભર અને ચરબીમાં ઓછી હોવી જોઈએ. તાજા ફળો અને શાકભાજી, બટાકા, ચોખા અને આખા અનાજના ઉત્પાદનો ઊર્જાના સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે. તમારા આહારમાં નિયમિતપણે તાજી માછલીનો સમાવેશ કરો. થોડું માંસ ખાઓ, અને જો તમે કરો છો, તો તે તાજું હોવું જોઈએ. ચીઝ અને સોસેજથી બચો અને ઓછી ચરબીવાળી જાતો પસંદ કરો. હજુ પણ મેનુ દ્વારા સ્ટમ્પ્ડ? પછી તમારા સાથીને પૂછો. ઓછી કેલરીવાળી વસ્તુઓની વાત આવે ત્યારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ નિષ્ણાત હોય છે!
50 વર્ષની ઉંમરે: ચેક-અપ માટે પૂરતી ઉંમર
સારી કારને નિયમિત મેન્ટેનન્સની જરૂર હોય છે. આ જ પરિપક્વ પુરુષ શરીરને લાગુ પડે છે. રમતગમત, સ્વસ્થ આહાર, મહત્તમ આલ્કોહોલનું સેવન અને નિકોટિનથી દૂર રહેવું એ "ચેકબુક-જાળવણી" માણસ માટે પ્રમાણભૂત પ્રોગ્રામ હોવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાર્ષિક બેઝિક ચેક-અપ થાય છે.
પુરુષોમાં સૌથી સામાન્ય કેન્સર પ્રોસ્ટેટમાં વધે છે. તેથી જ 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક માણસે વર્ષમાં એકવાર પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની તપાસ કરાવવી જોઈએ - પ્રાધાન્યમાં યુરોલોજિસ્ટ પાસે.
આંતરડાનું કેન્સર, કેન્સરનો બીજો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે, તે પણ વધતી ઉંમર સાથે વધુ વારંવાર થાય છે. આંતરડામાં જીવલેણ ગાંઠો સામાન્ય રીતે સૌમ્ય મ્યુકોસલ ગાંઠોમાંથી વિકસે છે. જો આને સમયસર શોધી કાઢવામાં આવે અને દૂર કરવામાં આવે, તો કેન્સર પ્રથમ સ્થાને વિકસિત થતું નથી. કોલોનોસ્કોપી માટે જાઓ. જો તારણો અસ્પષ્ટ હોય, તો દસ વર્ષ પછી આ પરીક્ષાનું પુનરાવર્તન કરવા માટે તે પૂરતું છે.
ત્વચારોગ વિજ્ઞાની સાથે મુલાકાત લો. વૈધાનિક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ દર બે વર્ષે ત્વચાના કેન્સરની તપાસ માટે ચૂકવણી કરે છે. ડૉક્ટર તમારા મોલ્સની તપાસ કરશે અને સારા સમયમાં કોઈપણ શંકાસ્પદ કેન્સરના ફેરફારોને દૂર કરી શકે છે.
