તમે અત્યારે ખુરશી પર બેઠા છો. તમારી રાહ નીચે કંઈક નરમ મૂકો. કસરત દરમિયાન ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે અને બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
હવે હીલની નીચે ત્રણ બિંદુઓની કલ્પના કરો જે ઊંધી ત્રિકોણ બનાવે છે. એક બિંદુ એડીની પાછળ છે, બીજો પગની અંદરના આગળના ભાગમાં છે અને ત્રીજો બહારની બાજુએ છે. તે જ સમયે બિંદુઓને જમીનમાં દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
વ્યાયામ દરમિયાન એડીનો કોઈ ભાગ જમીન પરથી ઊંચકી શકે નહીં અથવા રસ્તો ન આપી શકે. અંગૂઠા પણ ફ્લોર પર રહે છે. પહેલા એક પગથી કસરત કરો અને પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો. પગ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
