વિટામિન ડીની ઉણપ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

બિનઆરોગ્યપ્રદ અને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલીમાં પોષક તત્વોની ઉણપ અસામાન્ય નથી. વ્યાપક વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક પુરવઠો ધરાવતા દેશોમાં પણ ઉણપ સામાન્ય છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ શું છે?

વિટામિન ડી ઉણપ ત્યારે થાય છે જ્યારે આ વિટામિનની શરીરની જરૂરિયાત પર્યાપ્ત રીતે પૂરી ન થાય. દ્વારા ઉણપ શોધી શકાય છે રક્ત સ્તર સામાન્ય છે એ એકાગ્રતા ડી ના પુરોગામી વિટામિન (વિટામિન ડી3) માં રક્ત 20 થી 60 ng/ml ની પુખ્ત વ્યક્તિની (ઓછામાં ઓછા ઉનાળામાં, આ મૂલ્યો પૂરક લીધા વિના પહોંચવા જોઈએ). જો સ્તર 10 ng/ml ની નીચે હોય, તો આ સૂચવે છે કે વ્યક્તિ છે વિટામિન ડી ઉણપ.

કારણો

મોટા ભાગના લોકોમાં, આ એકાગ્રતા of વિટામિન માં ડી રક્ત 20 ng/ml અથવા 50 nmol/l ના ભલામણ કરેલ સ્તર કરતાં ઓછું છે. શિયાળાના મહિનાઓ ખાસ કરીને જોખમી હોય છે, જેમ કે વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશના સંપર્ક દ્વારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ખાસ કરીને કાળી ઋતુ દરમિયાન, વિટામિન ડીની ઉણપ સરળતાથી થઇ શકે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

વિટામિન ડીની ઉણપનું કારણ વિટામિનનો અપૂરતો પુરવઠો અથવા રચના છે. આ, બદલામાં, વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. પ્રથમ, એક કારણ તરીકે ડેલાઇટનો અભાવ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની રચના ઉત્તેજિત થાય છે ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે. જેઓ ઉનાળામાં સનબ્લોકનો ઉપયોગ કરે છે અને મંજૂરી આપતા નથી યુવી કિરણોત્સર્ગ તેમના સુધી પહોંચવા માટે ત્વચા, જેમની ત્વચા કાળી હોય છે અને જેઓ તેમના શરીરને વધુ ઢાંકે છે તેઓને એથી પીડિત થવાનું જોખમ વધારે હોય છે વિટામિન ડીની ઉણપ. તેમજ શિયાળામાં જ્યારે કુદરતી રીતે ઓછો સૂર્યપ્રકાશ મળે છે ત્યારે ઘણા લોકોને તકલીફ થાય છે વિટામિન ડીની ઉણપ. તદુપરાંત, જ્યારે ખોરાક સાથે વિટામિન ડીનું ખૂબ ઓછું સેવન કરવામાં આવે અથવા જ્યારે શરીર વિટામીન ડીનો ઉપયોગ ન કરી શકે ત્યારે ઉણપ થાય છે, જેમ કે celiac રોગ, જેને સ્પ્રુ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

રોગનું નિદાન અને કોર્સ

કહેવાતા "સન વિટામિન" ડીની ઉણપના લાક્ષણિક લક્ષણો અને ફરિયાદોનો સમાવેશ થાય છે થાક, હતાશા અને સ્નાયુ ચપટી. કહેવાતા શિયાળો હતાશા વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે. ઊંઘમાં ખલેલ પણ આવી શકે છે, તેમજ પીડા માં હાડકાં અને પગ. બોન્સ બરડ બની શકે છે, અને પાછા પીડા અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે કેલ્શિયમ ખોરાકમાંથી હવે પૂરતા પ્રમાણમાં સમાવિષ્ટ કરી શકાશે નહીં હાડકાં. ના ગરીબ સંગ્રહ કેલ્શિયમ હાડકાંમાં હાડકાંની નરમાઈ તરફ દોરી જાય છે, a સ્થિતિ ઓસ્ટીયોમાલેસીયા તરીકે ઓળખાય છે. બાળકોમાં, આ તરફ દોરી જાય છે રિકેટ્સ, એક વિરૂપતા વડા, કરોડરજ્જુ અને પગ. ચેપ માટે સંવેદનશીલતા એ કારણે પણ વધશે વિટામિનની ખામી. તેવી જ રીતે, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓની ઘટનામાં વધારો થઈ શકે છે. પરાગરજ માટે સંવેદનશીલતા તાવ, અસ્થમા અને શિળસ (શિળસ), ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ડીની ઉણપ અને ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો દ્વારા વધારી શકાય છે કાર્ડિયાક અપૂર્ણતા, પણ થઇ શકે છે. થી પીડાતા જોખમ સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ જેમ કે આંતરડાના ચાંદા અને થાઇરોઇડિસ તેમજ કેન્સર (સ્તન નો રોગ ખાસ કરીને) વધે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમના અજાત બાળકને ભારે નુકસાન થઈ શકે છે, કારણ કે હાડકાં અને તે પણ મગજ ના ગર્ભ ઉણપને કારણે શ્રેષ્ઠ રીતે વિકાસ કરી શકતો નથી. પેઢાના રોગ (પિરિઓરોડાઇટિસ) અને ડાયાબિટીસ વિટામિન ડીની ઉણપ દ્વારા પણ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. જો અમુક ચિહ્નોના આધારે વિટામિન ડીની ઉણપની શંકા હોય, તો એ લોહીની તપાસ નિદાનની પુષ્ટિ કરી શકે છે. એક ઉણપ વધુ પ્રગતિ કરી શકે છે લીડ કાયમી નુકસાન માટે (ઉદાહરણ તરીકે, ગાંઠના રોગો, સ્કિઝોફ્રેનિઆ, હતાશા).

ગૂંચવણો

વિટામિન ડીની ઉણપ થોડા સમય પછી શરીર પર તાણ લાવે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પછી અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તેનાથી પીડાય છે એકાગ્રતા વિકૃતિઓ, ફરિયાદો રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને/અથવા સ્નાયુ પીડા. આગળના કોર્સમાં તે આવે છે વાળ ખરવા, ઊંઘમાં ખલેલ અને નર્વસનેસ. જો વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવામાં ન આવે તો ગંભીર ગૂંચવણો થાય છે. પછી કાયમી નુકસાન થાય છે અને માનસિક બીમારીઓનું જોખમ જેમ કે મૂડ સ્વિંગ અને હતાશા વધે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, વિટામિન ડીની ઉણપના પરિણામે વાઈના હુમલા થાય છે, જે ઈજાના તીવ્ર જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલા છે અને શક્ય છે. આઘાત અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે પ્રતિક્રિયાઓ. ઉણપના લક્ષણોમાં સંભવિત ગૌણ રોગોનો સમાવેશ થાય છે અસ્થમા, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અને કેન્સર.વિટામિન ડીની ઉણપ પણ ભૂલી જવાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, મેમરી વિકારો અને અલ્ઝાઇમર રોગ બાળકોમાં, તે કરી શકે છે લીડ વૃદ્ધિ વિકૃતિઓ માટે. નાના બાળકોમાં, ઉણપ હાડપિંજર પ્રણાલીમાં ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે (રિકેટ્સ), વિકૃતિઓ અને અન્ય ગૂંચવણો સાથે. જો વિટામિન પૂરક ઓવરડોઝ કરવામાં આવે છે, સારવારના ભાગ રૂપે ઝેર થઈ શકે છે. કેટલાક પૂરક તેમાં ઉમેરણો પણ હોય છે જે એલર્જી અને અસહિષ્ણુતાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. નસમાં વિટામિન ડી વહીવટ ઈજા, ચેપ અને રક્તસ્રાવનું જોખમ વહન કરે છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

પીડિત લોકો વિટામિનની ખામી ઘણીવાર તેમની જીવનશૈલી બદલીને લક્ષણોમાં પોતાને રાહત આપી શકે છે. ખાસ કરીને ઉણપના પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્વ-સહાય પગલાં અસંતુલન સુધારવા માટે જરૂરી વળતર આપી શકે છે. ખોરાકનું સેવન, પુરતી બહારની કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપી શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપના કિસ્સામાં, દિવસના પ્રકાશનું પૂરતું સેવન ખાસ કરીને મહત્વનું છે. આ કારણોસર, તાજી હવામાં રહેવું દરરોજ હોવું જોઈએ. ના પ્રથમ સંકેતો પર અનિદ્રા, પીઠની સમસ્યાઓ, નીચા આત્મા અથવા અસ્વસ્થતાની સામાન્ય લાગણી, તે તપાસવું જરૂરી છે કે દિનચર્યા શરીરની જરૂરિયાતો માટે ઑપ્ટિમાઇઝ છે કે કેમ. ખોરાકના સેવનમાં તેના ઘટકો અને તે કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે તેની તપાસ કરવી જોઈએ. તાજા ખોરાકનું સેવન મહત્વનું છે. જો ફરિયાદો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે અથવા જો ત્યાં વધતા જતા પાત્ર છે આરોગ્ય અનિયમિતતા, ડૉક્ટરની નિયંત્રણ મુલાકાત શરૂ કરવી જોઈએ. પીડા, ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ અથવા પુનરાવર્તિત કિસ્સામાં સ્નાયુ ચપટી, એક પરીક્ષા સલાહ આપવામાં આવે છે. મૂડ સ્વિંગ, બિમારીઓની સંખ્યામાં વધારો, ની વિક્ષેપ હૃદય લય તેમજ માંદગીની લાગણી સૂચવે છે a આરોગ્ય અવ્યવસ્થા લક્ષણો સ્પષ્ટ કરવા માટે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. દ્વારા એ લોહીની તપાસ, ની હદ વિટામિનની ખામી શોધી શકાય છે.

સારવાર અને ઉપચાર

વિટામિન ડીની ઉણપની સારવાર એકદમ સરળ છે. પ્રથમ, શરીરને વધુ તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશ માટે ખુલ્લા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે, કૃત્રિમ યુવી પ્રકાશ (સોલારિયમમાં) નો આશરો લેવાનું શક્ય છે. જો આ શક્ય ન હોય તો (દા.ત. સૂર્યપ્રકાશને કારણે એલર્જી અથવા પ્રકાશ પ્રત્યે વિશેષ સંવેદનશીલતા), ખાસ કરીને ઉચ્ચ વિટામિન ડી સામગ્રીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આમાં આવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે ઇંડા, ઓફલ (ખાસ કરીને બીફ યકૃત અને મરઘાં), એવોકાડો, તેલયુક્ત માછલી, મશરૂમ્સ (ખાસ કરીને મશરૂમ્સ), બદામ તમામ પ્રકારના અને ચીઝ. વૈકલ્પિક રીતે, ડી વિટામિનની ઉણપને દવાની દુકાન અથવા ફાર્મસીમાંથી યોગ્ય તૈયારીઓ દ્વારા પણ ભરપાઈ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે મલ્ટીવિટામીનની તૈયારી અથવા વિટામિન ડી સાથે મોનોપ્રિપેરેશનના સ્વરૂપમાં. પહેલેથી અસ્તિત્વમાં રહેલી ઉણપના કિસ્સામાં, આશ્રય લેવો જોઈએ. ઉચ્ચ સુધી-માત્રા તૈયારી, સંભવતઃ ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં.

નિવારણ

વિટામિન ડીની ઉણપને રોકવા માટે, દિવસના પ્રકાશમાં તાજી હવાના નિયમિત સંપર્કમાં ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉનાળામાં, માત્ર નબળા પ્રકાશ સુરક્ષા ફિલ્ટર સાથે અડધા કલાકનો સનબાથ વિટામિન ડીની રચનાને ટેકો આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ત્વચા. શિયાળામાં, ખાસ કરીને ઉચ્ચ વિટામિન ડી સામગ્રીવાળા ખોરાક ખાવા જોઈએ. ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં અને તે દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, વિટામિન ડીના પર્યાપ્ત પુરવઠા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ પણ ખાસ કરીને પૂરતા પુરવઠાથી લાભ મેળવી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ આશરે 15 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન ડી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે 600 iU ની સમકક્ષ છે.

અનુવર્તી

આપણા પ્રમાણમાં સૂર્ય રહિત અક્ષાંશોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં બહાર પૂરતો સમય પસાર કરીને તેની ભરપાઈ કરી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાજી હવામાં સમય પસાર કરવો જોઈએ જેથી કરીને શરીર સૂર્યપ્રકાશની મદદથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી બનાવી શકે. શરીરની સપાટીનો ઓછામાં ઓછો 20 ટકા ભાગ સૂર્યના સંપર્કમાં હોવો જોઈએ. સનસ્ક્રીન અવરોધે છે શોષણ યુવી પ્રકાશ કે જે વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. જો કે, કોઈએ રક્ષણ વિના ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂર્યમાં ન રહેવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે 15 થી 20 મિનિટ પૂરતી હોય છે. ડેલાઇટ લેમ્પનો ઉપયોગ શરીરના વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને વધારવા માટે પણ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ઓછા સૂર્યપ્રકાશવાળા મહિનામાં, યોગ્ય આહાર શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૈનિક જરૂરિયાતના 20 ટકા સુધી ખોરાક દ્વારા આવરી શકાય છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક જેમ કે હેરિંગ, મેકરેલ, સૅલ્મોન, ટુના, રેડફિશ, યકૃત, ઇંડા જરદી, માખણ, ક્રીમ, તેમજ મશરૂમ્સ, પોર્સિની મશરૂમ્સ અને ચેન્ટેરેલ્સ વિટામિન ડીના પુરવઠામાં ફાળો આપે છે. જો, તમામ પ્રયત્નો છતાં, વિટામિન ડીની ઉણપ ચાલુ રહે, તો ચિકિત્સકની સલાહ લઈને લાંબા ગાળા માટે સ્ટોર્સ ફરી ભરવા જોઈએ. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર આહાર પૂરક અથવા તબીબી રીતે સૂચવવામાં આવેલ અને ખાસ કરીને ઉચ્ચ-માત્રા ફાર્મસીના ઉત્પાદનો મદદ કરી શકે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણીવાર તાજી હવામાં પૂરતી કસરત દ્વારા સરભર કરી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત સૂર્યમાં સમય પસાર કરવો જોઈએ, જેથી શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી શોષી શકે. શરીરની સપાટીનો ઓછામાં ઓછો 15 થી 20 ટકા ભાગ સૂર્યના સંપર્કમાં હોવો જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી આપવા માટે ડેલાઇટ લેમ્પનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં, સૂર્યમાં કસરત ટાળવા માટે 15 થી 20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ સનબર્ન. સનટેન તેલ અને સનસ્ક્રીન અટકાવે છે શોષણ વિટામિન ડી. મહિનાઓ દરમિયાન જ્યારે સૂર્ય ઓછો હોય છે, તેમાં ફેરફાર આહાર આગ્રહણીય છે. આ આહાર સમૃદ્ધ હોવા જોઈએ ઇંડા, માછલીનું તેલ અને કોડ યકૃત તેલ એમેન્ટલ ચીઝ, કુટીર ચીઝ, બકરી દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ વિવિધ માછલીઓ અને સીફૂડ જેમ કે ઓયસ્ટર્સ, હેરિંગ અથવા સૅલ્મોન પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો વિટામિન ડીની ઉણપના ચિહ્નો ચાલુ રહે, તો કોઈપણ સંજોગોમાં જનરલ પ્રેક્ટિશનર અથવા ઈન્ટર્નિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે. વ્યક્તિગત લક્ષણો જેમ કે ચક્કર or થાક ઊંઘ અને આરામ દ્વારા ટૂંકા ગાળામાં રાહત મેળવી શકાય છે. લાંબા ગાળે, વિટામિન ડીની ઉણપ માટે શરીરના પોતાના વિટામિન ડીના ભંડારને ફરી ભરવાની જરૂર પડે છે.