મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં ઘટાડો

મેનોપોઝ હોવા છતાં વજન ઘટાડવું: એટલું સરળ નથી

મેનોપોઝ દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેઓ ઝડપથી વજન વધે છે અથવા વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ લાગે છે. તે શા માટે છે? અન્ય વસ્તુઓમાં, શરીરના પોતાના સંદેશવાહક પદાર્થો દોષિત છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, અંડાશય ધીમે ધીમે સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે.

આ પરિવર્તનનું એક પરિણામ એ છે કે સ્ત્રી શરીર સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે અને સ્નાયુઓને પોષવા માટે ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. કેલરીની જરૂરિયાત ઘટે છે. જો મહિલાઓ હવે પહેલા જેટલી જ ખાય છે તો તેમનું વજન વધે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન અધિક કિલો પેટ પર વારંવાર જમા થાય છે. મેનોપોઝ પછી મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં બોલચાલનું હોર્મોન પેટ લાક્ષણિક છે. તમામ સ્થળોએ પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના કોષો કેમ રચાય છે તે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજન અને પુરુષ સેક્સ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચેના નવા ગુણોત્તર દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ વધુ પ્રબળ બને છે. ચરબીનું વિતરણ તે મુજબ બદલાય છે: તે લાક્ષણિક પુરુષ પેટર્નને અનુસરે છે, જેમાં ચરબી મુખ્યત્વે પેટ પર એકઠી થાય છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવું: કેવી રીતે સફળ થવું

પરંતુ સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે મેનેજ કરે છે જ્યારે તેમની ભૂખ અને ભૂખ યથાવત રહે છે અને ઓછી કેલરીની જરૂરિયાતો હોવા છતાં? કમનસીબે, મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ખાસ યુક્તિ નથી. સારા સમાચાર એ છે કે અજમાવી અને પરીક્ષણ કરેલ પદ્ધતિઓ તમને મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - જેમ કે જીવનના અન્ય તમામ તબક્કાઓમાં.

કેલરી ઓછી કરો

જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તે બધાની જેમ, સમાન મૂળભૂત સિદ્ધાંત મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે: વજન ઘટાડવા માટે, ઊર્જાનું સેવન ઊર્જાની જરૂરિયાતો કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. તેથી શરીરે તે લે છે તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ.

પરંતુ મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરીની મંજૂરી છે? તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે, નિષ્ણાતો દરરોજ 500 થી વધુ કેલરી ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. તમારા કેલરીના સેવનની ગણતરી કરતી વખતે તમારું પ્રારંભિક વજન અને તમારી વ્યક્તિગત કેલરીની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવા માટે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અથવા પોષક સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

તમારા આહારમાં કાયમી ફેરફાર કરો

મેનોપોઝ દરમિયાન અને પછી વજન ઘટાડવા અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ આહારમાં કાયમી ફેરફારની ભલામણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી બધી શાકભાજી, માછલી અને વનસ્પતિ તેલ સાથેનો ભૂમધ્ય આહાર અસરકારક સાબિત થયો છે. ખાવાની આ શૈલી શરીરને તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે, પરંતુ કેલરીમાં તુલનાત્મક રીતે ઓછી છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવું

તૂટક તૂટક ઉપવાસ સફળતાની સંભાવનાઓ પણ આપે છે. આમાં અન્ય સમયે ઉપવાસ કરતી વખતે અમુક સમયાંતરે જ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 16:8 સિદ્ધાંત મુજબ, જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ એક સમયે 16 કલાક માટે ખોરાકનો ત્યાગ કરે છે, પરંતુ બાકીના આઠ કલાક માટે તેમને કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાવાની છૂટ છે.

અન્ય તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિઓ અઠવાડિયાના અમુક દિવસો સુધી ભોજનને મર્યાદિત કરે છે અને દર અઠવાડિયે એક કે બે નિશ્ચિત ઉપવાસ દિવસો સ્થાપિત કરે છે. રાત્રિભોજન રદ કરવું - રાત્રિભોજન ખાવાથી કાયમ માટે દૂર રહેવું - એ પણ તૂટક તૂટક ઉપવાસનું એક સ્વરૂપ છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે ઘણા લોકોને સારા અનુભવો થયા છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં તેની સફળતાના કોઈ સ્પષ્ટ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી.

રમતગમત અને કસરત

મેનોપોઝ: પેટ પર વજન ઘટાડવું

મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડવા માંગતી સ્ત્રીઓ માટે જાણવું મહત્વપૂર્ણ: વધારાના પાઉન્ડ ઓગળવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, કારણ કે હોર્મોન્સ અને વધતી ઉંમર સાથે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. બોલ પર રહો અને નિરાશ થશો નહીં.

જ્યારે કિલો ઘટવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે વધારાની ચરબી ઘણીવાર પેટમાંથી પહેલા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આનું કારણ એ છે કે શરીર સામાન્ય રીતે ચામડીની નીચે રહેલી સબક્યુટેનીયસ ચરબી કરતાં આંતરડાની ચરબી (અવયવોની આસપાસ પેટની પોલાણમાં સ્થિત) ઝડપથી તોડે છે.

થોડી ધીરજ, આહાર અને કસરતમાં કાયમી ફેરફાર કરવાથી સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ દરમિયાન વજન ઘટાડી શકે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ માત્ર તમારી આકૃતિ માટે જ સારું નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સમર્થન આપે છે.