વજન વધવું | મેનોપોઝ

વજન વધારો

મેનોપaઝલની આશરે 60% સ્ત્રીઓ અપરિવર્તિત ખાવાની ટેવ હોવા છતાં અનિચ્છનીય વજન વધારવાની ફરિયાદ કરે છે. નિતંબ ચપળ, કમર વિશાળ અને છાતી અને પેટ મોટા. ચરબીનું વિતરણ વધુને વધુ એક માણસ સાથે મળતું આવે છે, જે ઘટી રહેલા એસ્ટ્રોજનના સ્તર અને પુરુષ સેક્સ હોર્મોનના પરિણામી વધતા પ્રભાવને કારણે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન (સ્ત્રી સ્ત્રી અને પુરુષ સેક્સ ધરાવે છે હોર્મોન્સ તેમજ તેના શરીરમાં ઘણા અન્ય હોર્મોન્સ છે; જો એક હોર્મોનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે, તો અન્યની અસર વધે છે).

પેટની વધતી ચરબીની માત્રા પણ જોખમ વધારે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય રક્તવાહિની રોગો, તેથી વજન વધારવું અનચેક ન થવું જોઈએ. તમારું પોતાનું વજન વધારવું ખરેખર સમસ્યા છે કે નહીં તેની ઝાંખી મેળવવા માટે, તમે તમારું પોતાનું નિર્ધારિત કરી શકો છો શારીરિક વજનનો આંક (BMI). આ તમારા વજનને કિલોગ્રામમાં તમારી heightંચાઇના વર્ગ દ્વારા મીટરમાં વિભાજીત કરીને કરવામાં આવે છે. પરિણામ 19 થી નીચે અર્થ એ છે કે તમે છો વજન ઓછું (એટલે ​​કે તમે છો વજન ઓછું તમારી heightંચાઇ માટે).

19 અને 24.9 વચ્ચેના પરિણામને સામાન્ય શરીરનું વજન કહેવામાં આવે છે, જ્યારે 25 અને 29.9 ની વચ્ચેના મૂલ્યો પહેલાથી સૂચવે છે વજનવાળા. જો કે, જો કિંમતો 30 થી વધુ હોય, તો કોઈ મજબૂતની વાત કરે છે વજનવાળા. દરમ્યાન થાય છે તે વજન મેનોપોઝ બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વય-સંબંધિત ઘટાડાને કારણે થાય છે, એટલે કે દૈનિક energyર્જા આવશ્યકતા (કેલરી આવશ્યકતા) ઘટે છે.

ઘટતા સ્નાયુઓના સમૂહ દ્વારા આ અન્ય બાબતોની વચ્ચે પણ સમજાવી શકાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓમાં energyર્જા ચયાપચય થાય છે અને જો ત્યાં સ્નાયુઓ ઓછી હોય, તો ફક્ત ઓછી energyર્જાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. અતિશય energyર્જા સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે ફેટી પેશી. જો મેનોપaસલ સ્ત્રી રાબેતા મુજબ તે જ મોટા ભાગને ભોજનમાં ખાય છે, તો નોંધપાત્ર ધીમી ચયાપચયને લીધે, આ પહેલેથી જ ખૂબ થઈ શકે છે.

આ કિસ્સામાં, કોઈએ કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ કે પૂર્ણ થવા માટે ભાગનું કદ ખરેખર જરૂરી છે કે નહીં. વજનમાં અસર કરતા અન્ય પરિબળ મેનોપોઝ કસરત ઓછી થતી માત્રા છે. આનો અર્થ એ કે ઓછા કેલરી વપરાશ કરવામાં આવે છે અને ચરબી સ્ટોર્સ વોલ્યુમ વધારો.

જો કે, જો તમે આને રોકવા માંગતા હો, તો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની અને આમ સ્નાયુઓના નિર્માણને ટેકો આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીમાં સંતુલિત હોવું જોઈએ આહાર, ખાસ કરીને તેના દરમિયાન મેનોપોઝ, અને ઘણા આખા અનાજ ઉત્પાદનો, ફળ, વનસ્પતિ ચરબી, ઓછી ચરબીવાળા માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે. આનાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ તેનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (હાડકાની ખોટ).

જો કે, વજનમાં વધારો એક નાનો લાભ આપે છે: ફેટી પેશી એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન કરે છે. આ રીતે, આ ફેટી પેશી ઘટી રહેલા એસ્ટ્રોજનના સ્તરને ઓછામાં ઓછી અંશતtially સરભર કરી શકે છે. ગરમ ફ્લશ, sleepંઘની ખલેલ, શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, અનિવાર્ય જેવા ક્લાસિક એસ્ટ્રોજન ઉપાડના લક્ષણો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, વગેરે આમ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.