"બેસવું ઘૂંટણનું વિસ્તરણ" તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને સમાયોજિત કરો. ઘૂંટણ ઝૂલ્યા વગર નીચલો પગ ખેંચાય છે. કસરત દરમિયાન બંને ઘૂંટણ સમાન સ્તરે રહે છે. મધ્ય ભાગોને મજબૂત કરવા માટે, પગ આંતરિક ધાર સાથે ઉપર તરફ ખેંચાય છે. આખી વસ્તુ 15 સેટમાં 3 વખત કરો ... 5 કસરત
