“બેસવું ઘૂંટણનું વિસ્તરણ” તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને સમાયોજિત કરો. નીચું પગ તે ઘૂંટણની ઝૂંપડી વગર ખેંચાય છે. કસરત દરમિયાન બંને ઘૂંટણ એક જ સ્તરે રહે છે.
મેડિઅલ ભાગોને મજબૂત કરવા માટે, પગ અંદરની ધાર સાથે ઉપરની તરફ લંબાય છે. દીઠ 15 સેટમાં 3 વખત આખી વસ્તુ કરો પગ. વજન કફ ઉમેરીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
