તેઓ સુપિનની સ્થિતિમાં જાય છે અને તેમના હાથ શરીરની નજીક ખેંચાય છે. તેમના ગળા લાંબા બનાવો અને તેમના ખભાને ફ્લોર અને તેના તરફ દોરો છાતી છત પર. હવે બંને હાથ પગ તરફ ખેંચો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગળની કવાયત
તેઓ સુપિનની સ્થિતિમાં જાય છે અને તેમના હાથ શરીરની નજીક ખેંચાય છે. તેમના ગળા લાંબા બનાવો અને તેમના ખભાને ફ્લોર અને તેના તરફ દોરો છાતી છત પર. હવે બંને હાથ પગ તરફ ખેંચો. 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. બીડબ્લ્યુએસ માટે આગળની કવાયત
