સ્કોલિયોસિસ કસરતો: બિન-સર્જિકલ સારવાર

સ્કોલિયોસિસમાં કઈ કસરતો મદદ કરી શકે છે?

સ્કોલિયોસિસની કસરતોમાં, એક તરફ, ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક એપ્લીકેશન્સ છે જેમાં દર્દીએ માત્ર થોડું કામ કરવું પડે છે. બીજી બાજુ, દર્દી ફિઝીયોથેરાપી કસરતો શીખે છે જે ઘરે સક્રિયપણે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

આ કસરતો મુખ્યત્વે રોગની પ્રગતિને રોકવામાં અને કરોડના હાલના વળાંકને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સ્કોલિયોસિસ કસરતોના ઉદ્દેશ્યો

સ્કોલિયોસિસ કસરતોના લક્ષ્યો છે:

• મુદ્રામાં સુધારો
• સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
• ફોરવર્ડ (લોર્ડોસિસ) અને પછાત (કાયફોસિસ) વળાંકો દૂર કરે છે
• ફેફસાં અને હૃદયની કામગીરીમાં વધારો

સ્કોલિયોસિસ સામે અસંખ્ય કસરતો છે અને વિવિધ ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર ખ્યાલો છે. શું તેઓ બધા વાસ્તવમાં તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરે છે કે કેમ તે કેટલાક કિસ્સાઓમાં વિવાદાસ્પદ છે.

અભ્યાસોએ હજુ સુધી તમામ કસરતોની અસરકારકતા સાબિત કરી નથી - જો કે, અંકુશિત સફળ સારવારના અસંખ્ય અહેવાલો પણ છે, ઉદાહરણ તરીકે સ્ક્રોથ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને.

ડોકટરો સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે કે કોર્સેટ ટ્રીટમેન્ટ અથવા સર્જિકલ થેરાપીના ભાગરૂપે સ્કોલિયોસિસની કસરતો પણ હાથ ધરવામાં આવે.

સ્કોલિયોસિસ કસરત પદ્ધતિઓ

સ્કોલિયોસિસની સારવાર માટે હવે 100 થી વધુ વિવિધ ફિઝિયોથેરાપી અને વૈકલ્પિક દવાઓની પદ્ધતિઓ છે. કેટલાક જાણીતા અને સામાન્ય ઉપચાર અભિગમો નીચે વધુ વિગતવાર વર્ણવેલ છે.

સ્કોલિયોસિસને સુધારવામાં મદદ કરતી કસરતો સામાન્ય રીતે મોટા બાળકો, કિશોરો, પુખ્ત વયના લોકો અથવા નાના બાળકોના કિસ્સામાં પુખ્ત દેખરેખ હેઠળ ઘરે નિયમિતપણે કરી શકે છે. જો કે, સામાન્ય રીતે તેમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ પ્રથમ ચિકિત્સક દ્વારા તપાસવામાં આવે અને ડૉક્ટરની સલાહ લઈને શીખે.

આ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે બહારના દર્દીઓના ધોરણે અથવા ખાસ પુનર્વસન ક્લિનિક્સમાં લાંબા સમય સુધી રોકાણ સાથે ઇનપેશન્ટ તરીકે કરી શકાય છે.

આઉટપેશન્ટ અથવા ઇનપેશન્ટ ફિઝિયોથેરાપી ઉપરાંત, હવે સ્કોલિયોસિસ માટે ડિજિટલ ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમો અને સારવારો પણ છે, જેમાંથી કેટલાક સ્વાસ્થ્ય વીમા કંપનીઓ દ્વારા ભરપાઈ કરવામાં આવે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે.

અગાઉના વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના અને તબીબી સલાહ વિના જાતે કસરતો કરવાથી જોખમ રહે છે કે તે કાં તો કામ કરશે નહીં અથવા, સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, નુકસાન તરફ દોરી જશે.

Klapp માતાનો ક્રોલ

જર્મન સર્જન રુડોલ્ફ ક્લેપે 1905માં સ્કોલિયોસિસની સારવાર માટે કસરત વિકસાવી હતી. દર્દી ચાર પગ પર ઊભા રહીને તે કરે છે. ફેલ્ટ અથવા ફોમ પેડ્સ હાથ, પગ અને ઘૂંટણનું રક્ષણ કરે છે.

વોજતા ટેકનિક (ન્યુરોફિઝીયોલોજીકલ મૂવમેન્ટ ટ્રેનિંગ)

ચેક ન્યુરોલોજિસ્ટ વાક્લાવ વોજતાની સ્કોલિયોસિસ કસરતોને રીફ્લેક્સ લોકમોશન શબ્દ હેઠળ સારાંશ આપવામાં આવે છે. પ્રતિબિંબ હંમેશા ચોક્કસ ઉત્તેજના માટે સમાન શારીરિક પ્રતિક્રિયા હોય છે.

વોજતા ટેકનિકમાં, દર્દીઓ કાં તો તેમના પેટ, પીઠ અથવા બાજુ પર સૂઈ જાય છે. પછી ચિકિત્સક ચોક્કસ ચળવળના પ્રતિબિંબને ટ્રિગર કરવા માટે શરીરના અમુક ભાગો પર દબાવો. આ બદલામાં ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે જે ચોક્કસ સ્નાયુઓને સપ્લાય કરે છે. આ સ્કોલિયોસિસ કસરતો મુખ્યત્વે શિશુઓ અને નાના બાળકો સાથે વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોના અસંતુલનને વળતર આપવા માટે વપરાય છે.

Vojta ટેકનીક ઘણીવાર પુખ્ત વયના લોકો અને અસંખ્ય અન્ય ચેતા અથવા સ્નાયુ વિકૃતિઓ (જેમ કે પેરાપ્લેજિયા, બાળપણના મગજને નુકસાન, સ્ટ્રોક, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ) માં પણ મદદ કરે છે. તે સંતુલન નિયંત્રણ, શરીરની ગોઠવણી અને લક્ષિત ચળવળના ક્રમ (જેમ કે હાથ વડે પકડવું) ને અસર કરે છે. આ પ્રક્રિયાઓ સ્વસ્થ લોકોમાં આપમેળે ચાલે છે, પરંતુ વિવિધ રોગોમાં નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત છે.

શ્રોથ (-લેહનર્ટ) અનુસાર ત્રિ-પરિમાણીય સ્કોલિયોસિસ કસરતો

આ પદ્ધતિની સ્થાપના જિમ્નેસ્ટિક્સ શિક્ષક કેથરિના શ્રોથ દ્વારા કરવામાં આવી હતી, જેઓ પોતે 1920 ના દાયકામાં સ્કોલિયોસિસથી પ્રભાવિત હતા. ત્યારબાદ તેણીએ તેનો વધુ વિકાસ કર્યો.

દર્દી પોતાની જાતને અરીસામાં જુએ છે અને ચિકિત્સક સાથે મળીને તેમની ખોટી મુદ્રાને તેઓ શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ સુધારે છે. દર્દીને સભાનપણે સાંધાની સ્થિતિ, સ્નાયુઓની લંબાઈ અથવા અસ્થિબંધન ખેંચાણને સમજવા અને આંતરિક બનાવવાનો હેતુ છે.

તેનાથી વિપરિત, દર્દીનો હેતુ એ છે કે તે શરીરની ખોટી સ્થિતિને ઓળખે અને ટાળે જે સ્કોલિયોસિસને પ્રગતિ કરવા દે છે (જેમ કે કામ પર ઢીલું પડવું). સારાંશમાં, આ સ્કોલિયોસિસ કસરતો સંકલન, મુદ્રા અને હલનચલનને તાલીમ આપે છે. આશય એ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો તેમને અર્ધજાગૃતપણે તેમના રોજિંદા જીવનમાં વધુને વધુ સમાવિષ્ટ કરશે.

પરિભ્રમણ કોણ શ્વાસ

શ્રોથ સ્કોલિયોસિસ કસરતોમાં કહેવાતા રોટેશન એંગલ શ્વાસનો પણ સમાવેશ થાય છે. સભાનપણે શ્વાસ લેવાથી (શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવતી વખતે અને ખેંચતી વખતે) પાંસળીને તે બાજુ પર ફરીથી આગળ ધકેલવાનો હેતુ છે જ્યાં વાંકી ગયેલી કરોડરજ્જુને કારણે સપાટ પાંસળી થાય છે. આદર્શરીતે, કરોડરજ્જુ પણ તે જ સમયે ફરશે અને તંદુરસ્ત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરશે.

સ્કોલિયોસિસની વધુ કસરતો

નીચેનું કોષ્ટક વિહંગાવલોકન પ્રદાન કરે છે:

લક્ષ્યાંક	યોગ્ય સ્કોલિયોસિસ કસરતોના ઉદાહરણો અથવા ઉપચારના સ્વરૂપો
થડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
કરોડરજ્જુને સીધી કરવી
(પ્રાપ્ત) સ્થિતિ જાળવી રાખવી

ઓસ્ટિઓપેથી અથવા શિરોપ્રેક્ટિક જેવા વૈકલ્પિક ઉપચાર અભિગમોનો પણ સ્કોલિયોસિસ ઉપચારમાં ઉપયોગ થાય છે. જો કે, વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિઓની અસરકારકતા વિવાદાસ્પદ છે અને તે હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક અને પરંપરાગત તબીબી માપદંડો અનુસાર સાબિત થઈ નથી. તેનો ઉપયોગ ફક્ત પૂરક તરીકે અને ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જીમમાં કઈ કસરતો કરી શકાય?

પીઠ, પીઠની તાલીમ અને અન્ય કસરતો માટે કેટલીક લક્ષિત તાકાત કસરતો પણ ઘણા ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાં ટ્રેનરની વ્યાવસાયિક સલાહ સાથે કરી શકાય છે. ઘણી વખત ખાસ ઑફર્સ હોય છે. અગાઉથી ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે અર્થપૂર્ણ છે, જે અસરગ્રસ્ત લોકો માટે ચોક્કસ કસરત અને તાલીમ પણ સૂચવી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસ માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?

સ્કોલિયોસિસ સાથે રમત કરવું માત્ર શક્ય નથી, પણ ખૂબ આગ્રહણીય પણ છે. જો કે, આ કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં પ્રતિબંધો સાથે કરોડરજ્જુના ગંભીર વળાંકોને લાગુ પડતું નથી. કસરતનો અભાવ સ્કોલિયોસિસની પ્રગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો કે, આંચકો આપનારી અને વળી જતી હલનચલનવાળી રમતો અસરગ્રસ્ત લોકો માટે યોગ્ય નથી. જેમાં બોડી બિલ્ડીંગ, વેઈટ લિફ્ટીંગ, ટેનિસ, ટ્રેમ્પોલીંગ, ફ્રી રાઈડીંગ અને ગોલ્ફનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, ખાસ કરીને યોગ્ય રમતો છે

• નોર્ડિક વૉકિંગ અને હાઇકિંગ
• ઇનલાઇન સ્કેટિંગ, રોલર સ્કેટિંગ, આઇસ સ્કેટિંગ અથવા ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ
• સાયકલિંગ
• સ્વિમિંગ (ખાસ કરીને બેકસ્ટ્રોક અને ક્રોલ સ્વિમિંગ), વોટર સ્પોર્ટ્સ એક્સરસાઇઝ (જેમ કે વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ)
• રોગનિવારક સવારી
• યોગા, પિલેટ્સ

જોગિંગ સ્કોલિયોસિસ માટે પણ ઉપયોગી છે, પરંતુ યોગ્ય જૂતા પહેરવા મહત્વપૂર્ણ છે. નરમ જમીન (જંગલ, ઘાસના મેદાનો) પણ ડામર કરતાં વધુ યોગ્ય છે. નૃત્ય અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ રમતો, જેમ કે ઍરોબિક્સ, સામાન્ય રીતે સ્કોલિયોસિસનો પ્રતિકાર કરે છે.

જો કે, કલાત્મક જિમ્નેસ્ટ અને બેલે ડાન્સર્સમાં સ્કોલિયોસિસ વધુ સામાન્ય છે, તેથી જ સીધો ફાયદો વિવાદાસ્પદ રહે છે.

સ્કોલિયોસિસ માટે ક્લાઇમ્બીંગને શ્રેષ્ઠ રમત ગણવામાં આવે છે. ક્લાઇમ્બીંગ અને વોલ બાર માટે ખાસ સ્કોલિયોસિસ કસરતો પણ છે.