“સુપાઇન પોઝિશનમાં, તમારી નીચલા પીઠને જમીન પર નિશ્ચિતપણે દબાવો અને તમારા માર્ગદર્શન આપો પગ, સહેજ જમીનથી ,ભા, બહાર તરફ ખેંચાયેલા. ચળવળને ધડ પર સ્થાનાંતરિત ન કરવું જોઈએ. 15 WHL.
a 2 સેટ “અપહરણકારો ઉભા છે” જ્યારે standingભા હોય ત્યારે, ધડ તાણી નાખવામાં આવે છે જેથી તે તેની સાથે ન ફરે પગ ચળવળ દરમિયાન બહાર. દીઠ 15 પસંદગીઓ કરો પગ 2 પાસ સાથે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
