આ થેરાબandન્ડ એક હિપ પર એક હાથથી પકડ્યો છે, અથવા ફ્લોર પર એક પગ સાથે ઠીક છે. બીજો છેડો વિરુદ્ધ હાથથી પકડવામાં આવે છે. જમણા આગળના હિપમાંથી, હાથ looseીલું કરીને ખેંચાય છે, (એટલે કે સંપૂર્ણ રીતે આગળ ધકેલવામાં આવતું નથી) અને ઉપર અને બહાર ખસેડવામાં વડા, જેમ કે માથા ઉપર કંઈક માટે પહોંચે છે.
અંતિમ સ્થિતિમાં આંદોલન થોડા સમય માટે યોજાય છે અને પછી ધીમે ધીમે બહાર પાડવામાં આવે છે. દરેકને 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
