વસંત શક્તિ

વ્યાખ્યા

ચોક્કસ બળ, ચોક્કસ, આપેલ સમયની અંદર, સંભવિત પ્રભાવની સૌથી મોટી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે ન્યુરોમસ્યુલર સિસ્ટમની ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

અરજીના પ્રકાર

એપ્લિકેશનના ક્ષેત્ર પર આધારીત, હાઇ-સ્પીડ ફોર્સ મહત્તમ શક્ય પ્રવેગક માટે લક્ષ્ય રાખે છે:

• તમારા પોતાના શરીર પર (સ્પ્રિન્ટ વગેરે)
• આંશિક સંસ્થાઓ (બ boxesક્સ વગેરે) પર
• પ્રતિસ્પર્ધીના શરીર પર (કુસ્તી વગેરે)
• ઉપકરણો પર (જેવેલિન થ્રો વગેરે)

તમે વિસ્ફોટક શક્તિને કેવી રીતે તાલીમ આપો છો?

હાઇ-સ્પીડ ફોર્સ એ વિવિધ બળ પરિમાણોની મૂળભૂત લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે. હાઇ-સ્પીડ ફોર્સનો હેતુ ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલા પ્રતિકારને દૂર કરવાનો છે. વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ મધ્યમ ભાર (60RM ના 75-1% = એક પુનરાવર્તિત મહત્તમ લોડ પર કરવામાં આવે છે જેને દૂર કરી શકાય છે) પર કરવામાં આવે છે અને સંપૂર્ણ નિયંત્રણ સાથે કસરતની ઝડપી અમલ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

વિસ્ફોટક રીતે કરી શકાય તેવી કસરતો ખાસ કરીને વિસ્ફોટક માટે યોગ્ય છે તાકાત તાલીમ. ઉદાહરણો ઘૂંટણની વળાંક છે, બેન્ચ પ્રેસ અને પુશ-અપ્સ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વિસ્ફોટક માટેની શ્રેણીની મધ્યમાં છે તાકાત તાલીમ છથી બાર પુનરાવર્તનો સાથે.

વિસ્ફોટક શક્તિને તાલીમ આપવા માટે સેટ વિરામ કેટલો સમય હોવો જોઈએ તે પણ ફરક પાડે છે. વિસ્ફોટક શક્તિને તાલીમ આપતી વખતે, સેટ વચ્ચે થોડો લાંબો સમય લંબાઈ લેવાનો અર્થ થાય છે. સેટ્સ વચ્ચેના ટૂંકા વિરામ સ્નાયુઓની પુન theપ્રાપ્તિને ઘટાડે છે.

આ સ્નાયુ કોશિકાઓની નવી રચના તરફ દોરી જાય છે, જે વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ કરતાં સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ જેવું જ છે. વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ માટે સેટ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ લાંબા વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, શુદ્ધ વિસ્ફોટક શક્તિની તાલીમ ભાગ્યે જ બને છે.

મોટે ભાગે તે વિસ્ફોટક શક્તિ અને નું મિશ્રણ છે મહત્તમ તાકાત તાલીમ, કેમ કે બંને દળો એકબીજાના પૂરક અને સહાયક છે. વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ માટે ક્લાસિકલ કસરતો ઘણીવાર કોઈ પણ વિના કરી શકાય છે એડ્સ અથવા તાલીમ ઉપકરણો. આઇસ સ્કેટિંગ કસરતમાં, રમતવીર જમણી બાજુથી શરૂ થાય છે પગ અને સહેજ બેકસવિંગ ચળવળમાં તેના ઘૂંટણને વાળે છે.

આ સ્થિતિમાંથી, તે શક્ય તેટલું વિસ્ફોટક રીતે હવામાં પોતાને ધક્કો મારી નાખે છે અને તેની સાથે વેગ લેવા માટે પગની સામે હાથ આગળ વધે છે. તે પોતાને જમીનથી ઉતરે તેટલું pંચું દબાણ કરે છે અને તેની ડાબી બાજુથી ઉતરી જાય છે પગ આગલા વિસ્ફોટક કૂદકા માટે સીધા જ નવી શરૂઆતની સ્થિતિમાં. બીજી કસરત જ્યાં બંને પગને એક જ સમયે તાલીમ આપવામાં આવે છે તે છે બ boxક્સ કૂદકા.

તમારે ક્રેટ અથવા પાર્ક બેંચ અથવા અવરોધનું અનુકરણ કરવા માટે higherંચા પગલાની જરૂર છે. હાથની સ્વિંગથી તમે તમારી જાતને જમીનથી ઝડપથી અને સખત શક્ય તેટલું દબાણ કરો. ઉપલા શરીર માટે જમ્પિંગ સપોર્ટ એ સારી કસરત છે.

કસરતને થોડી સરળ બનાવવા માટે તમે તમારા હાથને થોડી વધારે કરી શકો છો. એડવાન્સ્ડ એથ્લેટ્સ સામાન્ય જેમ ફ્લોર પર પુશ-અપ પણ કરી શકે છે. ફ્લાઇટ ફેઝ બનાવવા માટે બંને હાથ એક જ સમયે ફ્લોર અથવા બ offક્સથી ધકેલી દેવામાં આવે છે. જો આ ચલ હવે કોઈ તબક્કે પૂરતું નથી, તો ફ્લાઇટ તબક્કા દરમિયાન બંને હાથથી તાળીઓ મારવાનો પ્રયાસ કરો