ખાસ કરીને સોકર માટે તમે તમારી હાઇ-સ્પીડ તાકાતને કેવી રીતે તાલીમ આપો છો? | વસંત શક્તિ

ખાસ કરીને સોકર માટે તમે તમારી હાઇ-સ્પીડ તાકાતને કેવી રીતે તાલીમ આપો છો?

ખાસ કરીને સોકરમાં ઝડપનું વિશેષ મહત્વ છે, કારણ કે આત્યંતિક કિસ્સામાં તે જીત કે હાર વિશે નિર્ણય લઈ શકે છે. સોકરમાં મૂળભૂત બાબતો છે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, દિશાના ઝડપી ફેરફારો સહિત, દોડવાની ક્ષમતા. સ્પ્રિન્ટ સ્લેજ, સ્પ્રિન્ટ પેરાશૂટ, હાર્નેસ અને મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ ઘણીવાર સ્પ્રિન્ટ અને ઝડપ તાલીમ.

વધેલા પ્રતિકાર સામે ખાસ કરીને ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ્સ ખાસ કરીને અસરકારક છે. અહીં પણ, પુનઃપ્રાપ્તિ વિરામ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સોકરમાં, વિરામ પૂરતા હોવા જોઈએ, કારણ કે સંપૂર્ણ શક્તિ પર દસથી 15 સ્પ્રિન્ટ્સ પછી, વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ પહેલેથી જ સમાપ્ત થઈ ગયું છે.

આ ચાલી ABC નું એક સ્વરૂપ છે ઝડપ તાલીમ જેનો ઉપયોગ સૌથી ઓછી સોકર લીગમાં પણ થાય છે. ફાયદો એ છે કે તમામ રમતવીરો એક અથવા બે જૂથોમાં એકસાથે ફરે છે અને વિસ્ફોટક શક્તિ માટે જુદી જુદી કસરતો કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્પ્રિન્ટ વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિઓથી શરૂ થાય છે (નીચે સૂવું, બેસવું, સિગ્નલ તરફ પીઠ સાથે, આંખો બંધ કરવી, પીઠ પર હાથ, વગેરે)

મેદાન પર વિવિધ પરિસ્થિતિઓનું અનુકરણ કરવા માટે સોકર માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક નવી ઝડપી તાકાત તાલીમ પદ્ધતિ કહેવાતી "રેપિડ રિસ્પોન્સ ટ્રેનિંગ" છે. અહીં એથલીટ આગળની હિલચાલથી શરૂ થાય છે. આ સ્પોટ પર સ્કિપિંગ્સ હોઈ શકે છે, જે સિગ્નલ દ્વારા રેખીય સ્પ્રિન્ટ મૂવમેન્ટમાં બદલાય છે. હંમેશા યોગ્ય તાલીમ ઉત્તેજના મેળવવા માટે આ શક્ય તેટલી વહેલી તકે કરવું જોઈએ.

ફાસ્ટ પાવર સ્પોર્ટ્સ શું છે?

સ્નાયુઓ પર માંગ અને નર્વસ સિસ્ટમ ઝડપી-શક્તિની રમતોમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે. શક્ય તેટલા ઓછા સમયમાં, શક્ય તેટલા સ્નાયુ તંતુઓએ શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રતિકારને દૂર કરવા માટે એકસાથે શક્તિ છોડવી જોઈએ. આ રમતો ચક્રીય અને એસાયક્લિક હોઈ શકે છે.

ખાસ કરીને એથ્લેટિક્સમાં ઘણી ઝડપી-શક્તિની રમતો છે. તમામ સ્પ્રિન્ટ સ્પર્ધાઓ, પછી ભલે તે 100m, 200m, 400m અથવા 800m, શરીરની વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવવાની ક્ષમતા પર મોટા પ્રમાણમાં આધાર રાખે છે. તેમજ રમતવીરને કંઈકને મહત્તમ વેગ આપવાનો હોય છે, જેમાં વિસ્ફોટક શક્તિ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જેમાં શોટ પુટ, બરછી, હેમર થ્રો, ડિસ્કસ થ્રો અને લોંગ થ્રોનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, લાંબી કૂદ અને ઉંચી કૂદની જમ્પિંગ સ્પોર્ટ્સ તેમજ પોલ વોલ્ટ અને ટ્રિપલ જમ્પ પણ ફાસ્ટ પાવર સ્પોર્ટ્સ ગણાય છે. અન્ય રમતો કે જેમાં હાઇ સ્પીડ પાવરનું પ્રમાણ ખૂબ ઊંચું હોય છે તેમાં વેઇટ લિફ્ટિંગ, સ્કી જમ્પિંગ, સ્પીડ સ્કેટિંગ અને સાઇકલિંગમાં ટ્રેક સ્પ્રિન્ટ શિસ્ત છે.

આ રમતોને સ્પીડ પાવર સ્પોર્ટ્સ કહેવામાં આવે છે, જેમાં સ્પીડ પાવર લગભગ તમામ રમતોમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ટીમ સ્પોર્ટ્સ સહિત અન્ય ઘણી રમતોમાં, વિસ્ફોટક શક્તિ સફળતામાં મહત્વપૂર્ણ ફાળો આપે છે. એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રના આધારે, વિસ્ફોટક શક્તિના વિવિધ કાર્યક્રમો છે.

કેટલીક રમતોમાં, ઉપલબ્ધ સમય મર્યાદિત પરિબળ છે (બોક્સિંગ, ફેન્સીંગ, વગેરે). આ કિસ્સામાં, પ્રારંભિક શક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિ એ શક્તિની અનુભૂતિમાં નિર્ણાયક પરિબળો છે. કેટલીક રમતોમાં, વિસ્ફોટક શક્તિનું પણ ખૂબ મહત્વ છે, પરંતુ શક્તિની અનુભૂતિ (કુગિંગ) માટે વધુ સમય ઉપલબ્ધ છે. અહીં, અત્યંત ટૂંકા સમયમાં ઘણી શક્તિનો અહેસાસ કરવો જરૂરી નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઘણી શક્તિનો અનુભવ થાય છે.

• પ્રારંભિક બળ (સંકોચન શરૂ થયા પછી બળ મૂલ્ય 30 ms, વિવિધ લેખકો દ્વારા વિવિધ વ્યાખ્યાઓ)
• વિસ્ફોટક બળ (ફોર્સ-ટાઇમ કર્વમાં સૌથી વધુ બળ વધારો (?F/?t))