દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે બને ત્યાં સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે, તમે તેમાં ઘણું યોગદાન આપી શકો છો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે આહાર, કસરત, છૂટછાટ અને ઊંઘ, ભોગવિલાસના ઝેરથી દૂર રહેવું અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ. સભાન જીવનશૈલી વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ રહેવાની તકો વધારે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને લાંબા સમય સુધી જાળવવા માટે તમે તમારી જાતને શું કરી શકો તેના પર અહીં 10 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે:
1. યોગ્ય પોષણ
સારી જાળવણી માટે થોડી વસ્તુઓ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય તંદુરસ્ત કરતાં આહાર. તંદુરસ્ત આહાર બનાવે છે:
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ફળો અને શાકભાજી, પ્રાધાન્યમાં કાચા, તમામ રંગો અને જાતોમાં.
- ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે દહીં અને ચીઝ દરરોજ
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર માછલી
- ઘણા વનસ્પતિ તેલ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પુષ્કળ કઠોળ સહિત.
- અનાજ ઉત્પાદનોમાં આખા અનાજની વિવિધતા સુધી પહોંચવું શ્રેષ્ઠ છે
- થોડું માંસ અને ચરબી, તેમાં છુપાયેલી ચરબી પર પણ ધ્યાન આપો, ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ અને સગવડતાવાળા ખોરાક
- મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ ઓછો કરો
- ખોરાકને જરૂરી હોય તેટલું જ ટૂંકા અને થોડું પાણી અને ચરબી સાથે રાંધો
આ બધું ફક્ત આપણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવતું નથી, પણ મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર.
2. પૂરતું પીવું
અભાવ પાણી માનવ જીવતંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે: કારણ કે પાણી એ માત્ર શરીરના કોષોનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ નથી, પરંતુ શરીરનો મુખ્ય ઘટક પણ છે. રક્ત, જો આપણે બહુ ઓછું પીશું તો લોહી યોગ્ય રીતે વહેતું નથી. આખું શરીર ઓછું સારી રીતે પૂરું પાડવામાં આવે છે, મગજ પ્રદર્શન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો. તરસ છીપાવવા માટે યોગ્ય છે પાણી, ફ્રુટ સ્પ્રિટઝર અથવા હર્બલ ટી. જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પ્રવાહી લે.
3. નિયમિત કસરત
નિયમિત સહનશક્તિ રમતગમત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે અને શરીરને આકારમાં લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. રમતગમત શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, નીચલા તણાવ લક્ષણો અને રક્તવાહિની રોગ અટકાવવા, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. પણ મગજ વૃદ્ધાવસ્થામાં કામગીરી હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે. કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે: રોગોને રોકવા માટે ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક હળવા હલનચલન અઠવાડિયામાં પાંચથી સાત વખત છે. તે જ સમયે, કસરત શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. જેઓ માત્ર મોટી ઉંમરે શરૂઆત કરે છે તેઓને પણ સકારાત્મક અસરોનો વ્યવહારિક રીતે તરત જ ફાયદો થાય છે.
4. પુષ્કળ તાજી હવા અને પ્રકાશ
પ્રાણવાયુ આત્માઓને જાગૃત કરે છે અને શરીરના સંરક્ષણને ગતિશીલ બનાવે છે. તેથી, જાઓ - શિયાળામાં પણ - દરરોજ તાજી હવામાં જાઓ. વધુ હકારાત્મક અસર, જો આપણે બહાર હોઈએ તો: આપણને વધુ પ્રકાશ મળે છે, જે આપણો મૂડ પણ સુધારે છે. ડેલાઇટ ચેતા મેસેન્જરને મુક્ત કરે છે સેરોટોનિન, જે આપણા મૂડને તેજ બનાવે છે. હવામાન ખરેખર ખરાબ હોય ત્યારે પણ, તે ઘરની અંદર કરતાં બહાર ખૂબ જ તેજસ્વી હોય છે. વધુમાં, પ્રકાશ ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે વિટામિન ડી - મજબૂત માટે જરૂરી હાડકાં.
5. સંતુલન માટે છૂટછાટ
તણાવ, ઉતાવળ અને માનસિક તાણ આપણી સ્થિતિસ્થાપકતાને ડ્રેઇન કરે છે; માં વિક્ષેપ સંતુલન તણાવ અને છૂટછાટ કરી શકો છો લીડ ગંભીર માનસિક અને શારીરિક બીમારીઓ માટે. તેથી નવીનતમ જ્યારે તણાવ અને ઉતાવળથી હાથમાંથી નીકળી જાય છે, હવે ગિયર નીચે શિફ્ટ કરવાનો સમય છે. રિલેક્સેશન જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર અથવા યોગા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે સંતુલન અને શાંતિ.
6. પૂરતી અને નિયમિત ઊંઘ લો
ઊંઘ એ પાયાની જરૂરિયાત છે જેને આપણે નિયમિતપણે ખાવા-પીવા જેટલી જ સંતોષવી જોઈએ. તે જીવન માટે અનિવાર્ય આધાર છે અને વિકાસ, સુખાકારી અને માટેની પૂર્વશરત છે આરોગ્ય. ઊંઘ દરમિયાન, ચયાપચય એક ગિયર નીચે શિફ્ટ થાય છે, જ્યારે રિપેર મિકેનિઝમ્સ સંપૂર્ણ ઝડપે કામ કરે છે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર, પાચન, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજ પુનર્જીવિત કરવા માટે ઊંઘની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લે છે તેમનામાં અનેકવિધ જોખમો વધી જાય છે હૃદય હુમલો.
7. સક્રિય મગજ જોગિંગ
"વ્યાયામ કરવાથી આશીર્વાદ મળે છે" - આ કહેવત ફક્ત આપણા શરીરને જ નહીં, પણ આપણા મગજને પણ લાગુ પડે છે. કારણ કે આપણા સ્નાયુઓની જેમ મગજ પણ જીવનભર વ્યસ્ત રહેવા માંગે છે. જો ગ્રે કોશિકાઓ તેમના અંગૂઠા પર રાખવામાં ન આવે તો, તેઓ અધોગતિ કરે છે. તેનાથી વિપરીત, મગજને સ્નાયુની જેમ તાલીમ આપી શકાય છે. માનસિક રીતે ફિટ રહેવા માટે, ગ્રે કોષોને દરરોજ તાલીમની જરૂર છે.
8. આરોગ્ય જોખમ ઉત્તેજક ઝેર
ધુમ્રપાન માટે નુકસાનકારક છે આરોગ્ય, અને દરેક સિગારેટ છે! જો કે, છોડવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી ધુમ્રપાન - વર્ષો પછી પણ નિકોટીન વ્યસન, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, છોડ્યાના 10 વર્ષ પછી ધુમ્રપાનનું જોખમ ફેફસા કેન્સર તે ફરીથી બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓ સાથે તુલનાત્મક છે; 15 વર્ષ પછી, રક્તવાહિની રોગનું જોખમ. માધ્યમ આલ્કોહોલ વપરાશ સામાન્ય રીતે કોઈ નુકસાન કરતું નથી - મધ્યસ્થતામાં માણવામાં આવે છે, તે ચોક્કસપણે હકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. જો કે, તે નાના કાચ અને ઘણા સાથે રહેવું જોઈએ આલ્કોહોલ- દર અઠવાડિયે મુક્ત દિવસો, કારણ કે જોખમ મુક્ત આલ્કોહોલનું સેવન અસ્તિત્વમાં નથી.
9. સ્વસ્થ સંબંધો
તમને ગમે કે ના ગમે, દરેક વ્યક્તિ સંબંધોના જાળામાં સામેલ છે. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોની સફળતા એ જીવનની ગુણવત્તા, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું મહત્વનું પરિબળ છે. વાઇબ્રન્ટ અને પરિપૂર્ણ સંબંધો - આ સંબંધો પોતાની જાત સાથે અને જીવન સાથેના સ્વસ્થ સંબંધથી શરૂ થાય છે.
10. હા જીવન માટે
જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવતા લોકો માનસિક રીતે સામનો કરવાની વધુ સારી વ્યૂહરચના ધરાવતા હોય છે. તેઓ પોતાની જાતને ઓછા તણાવમાં લાવે છે અને આ રીતે તેમના સંરક્ષણને સાચવે છે. વધુમાં, સકારાત્મક વલણ ધરાવતા લોકો પોતાની જાત પર હસવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ હોય છે અને આ રીતે સાર્વભૌમત્વ અને સંયમ દર્શાવે છે. નિખાલસતા, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ અનુભવો અને જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો સાથેના વિનિમયમાં, લોકોને લવચીક રહેવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે જેઓ જીવનની સતત પુનરાવર્તિત પેટર્નમાં ફસાયેલા હોય છે તેઓ તેમના અનુભવની તકોને મર્યાદિત કરે છે. અને પોતાના મગજને સક્રિય રહેવા દેવાની તકથી પોતાને વંચિત રાખે છે.
