ક્રિસમસ પછીનો સમય, આહાર માટે આ ઉચ્ચ મોસમ છે: દર વર્ષની જેમ શાશ્વત સારા રિઝોલ્યુશન આવે છે: આખરે કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરો! પરંતુ સત્ય એ છે કે: અણગમતા પાઉન્ડ્સ, પેટ પર ફ્લૅબના રોલ અને નિતંબ અને જાંઘ પરની બિહામણું પેડ્સ રાતોરાત આવ્યા નથી. કમનસીબે, તેઓ પણ રાતોરાત અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં. જ્યાં સુધી તમે રુવાંટી પર અસરકારક ખ્યાલ સાથે તેમની પાસે ન મેળવો.
નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ સાથે વજન ઓછું કરો
કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવાની સલામત અને અત્યંત કાર્યક્ષમ રીત એ ઇન્ડોર સાઇકલિંગ છે. શા માટે? શરીર બળે ચરબી સૌથી અસરકારક રીતે જ્યારે મધ્યમ પરંતુ નિયમિત હોય છે સહનશક્તિ તાલીમ (એરોબિક તાલીમ) કરવામાં આવે છે. માત્ર થોડી જ રમતો એરોબિક માટે યોગ્ય છે સહનશક્તિ તાલીમ અને આમ અસરકારક અને સુરક્ષિત ચરબી નુકશાન માટે. લક્ષિત ચરબી ઘટાડવા માટેની રમતોમાં સ્નાયુઓના મોટા ભાગોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, લયબદ્ધ હોવો જોઈએ અને લાંબા સમય સુધી ઓછી તીવ્રતામાં મધ્યમ પ્રેક્ટિસ કરવામાં સક્ષમ હોવી જોઈએ.
પાતળી લાઇન તરફ બાઇક પાથ
ઇન્ડોર સાઇકલિંગ આખા શરીરના નીચેના ભાગમાં કામ કરે છે, જેમ કે જોગિંગ, વૉકિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ, પરંતુ આ પર વધુ સરળ છે સાંધા કારણ કે શરીરનું મોટાભાગનું વજન કાઠી પર રહે છે. થોડા વર્ષો પહેલા, ઇન્ડોર સાઇકલિંગનો ક્રેઝ યુ.એસ.માંથી છલકાયો હતો અને ત્યારથી તે લક્ષિત લોકો માટે એક આંતરિક ટિપ બની ગયો છે. ચરબી બર્નિંગ.
"યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવેલ ઇન્ડોર સાયકલિંગ એ સ્થિર બાઇક પર એક વિશેષ વર્કઆઉટ છે જે દિવસના સમય, હવામાન અને બહારના તાપમાનથી સ્વતંત્રતા સાથે સાયકલ ચલાવવાના ફાયદાઓને જોડે છે," સમજાવે છે. ફિટનેસ અને અંગત ટ્રેનર એલેક્ઝાન્ડર નેટર.
સ્ત્રીઓ માટે, કઠોર બાઇક પરની તાલીમની બીજી ખૂબ જ વિશેષ, સકારાત્મક આડઅસર છે: તમે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં, નિતંબ, જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ખાસ તાલીમ આપો છો, જે સુંદર, સૌંદર્યલક્ષી રીતે સુડોળ પગ તરફ દોરી જાય છે.
ઇન્ડોર સાયકલિંગ દરમિયાન કેટલી કેલરી બળી જાય છે?
એલેક્ઝાન્ડર નેટરની ફિટ અપીલ કન્સેપ્ટ મુજબ, ઇન્ડોર સાયકલિંગનો ધ્યેય લાંબા સમય સુધી શક્ય તેટલી સર્વોચ્ચ કેડન્સ જાળવી રાખવાનો છે. શ્રેષ્ઠ તાલીમ સત્ર 30 થી 60 મિનિટની વચ્ચે ચાલે છે, અદ્યતન સાઇકલ સવારો 90 મિનિટ અથવા તેનાથી વધુ સમય સુધી પણ તાલીમ આપી શકે છે. આખા સમય દરમિયાન, તમે સતત પેડલ કરો છો, જે એક તરફ ઉત્તેજિત કરે છે ચરબી બર્નિંગ અને સુધારે છે ફિટનેસ. એક કલાકની ઇન્ડોર સાઇકલિંગ બળે લગભગ 450 કેલરી.
વિવિધ બેઠક સ્થિતિ અથવા હેન્ડલબાર પકડ દ્વારા, માત્ર પગ સ્નાયુઓ પણ ઉપરના શરીરના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે.
ઇન્ડોર સાયકલિંગ: દરેક માટે યોગ્ય
પેડલિંગ પ્રતિકારનું મોટે ભાગે સ્ટેપલેસ એડજસ્ટમેન્ટ ચઢાવ અથવા ઉતાર પર સવારીનો અહેસાસ આપે છે, જે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે વજનવાળા લોકો, નબળા શારીરિક લોકો સ્થિતિ અથવા વૃદ્ધો. જેમને વર્કઆઉટ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે તેઓ ફક્ત પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને તેમના વ્યક્તિગત સ્તરે સવારી કરે છે. નાના ચઢાણ પહેલાં કોઈ પાછળ રહેતું નથી અથવા શરણાગતિ સ્વીકારવી પડતી નથી. કઠોર બાઇક ચલાવવું વધુ એકતરફી ન બને તેની ખાતરી કરવા માટે, એલેક્ઝાન્ડર નેટર એક તાલીમ કાર્યક્રમની ભલામણ કરે છે જે શક્ય તેટલું વૈવિધ્યસભર હોય.
“તાલીમ કરવાનો સમય નથી” એ બહાનું ગણાતું નથી!
ઇન્ડોર સાયકલિંગ લગભગ દરેકમાં ઓફર કરવામાં આવે છે ફિટનેસ કેન્દ્ર જો તમે વ્યસ્ત હોવ અને થોડો સમય હોય અથવા સામાન્ય રીતે ઘરે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરો, તો તમારે સારી ઇન્ડોર બાઇક, સાઇકલ ટ્રેનર અથવા સાઇકલ એર્ગોમીટર ખરીદવું જોઈએ. આ રીતે, તમે દિવસના સમય અથવા સ્ટુડિયોના શરૂઆતના કલાકોને ધ્યાનમાં લીધા વગર તાલીમ આપી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અથવા કામ પછી સાંજે.
માં આ એક વખતનું રોકાણ આરોગ્ય અને ફિટનેસ તેના માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા તાલીમ સાધનોનું આયુષ્ય ઘણા વર્ષોનું હોય છે. ઘરે તાલીમ દરમિયાન કંટાળાને ટાળવા માટે, ટીવીની સામે અથવા મોટેથી સંગીત અને વિવિધ કાર્યક્રમો સાથે તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
યોગ્ય વર્કઆઉટ એ બધા માટે અને અંતમાં બધું છે
ઘરે હોય કે જીમમાં, તમારે હંમેશા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન અને જરૂરી સાધનોને ખૂબ મહત્વ આપવું જોઈએ. છેવટે, યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ વિના, ઇન્ડોર સાયકલિંગ ઇચ્છિત સફળતા લાવશે નહીં. રસ ધરાવનાર પક્ષો ઈન્ટરનેટ પર નિષ્ણાંતોની સલાહ, ઇન્ડોર સાયકલિંગ પર મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ અને નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે વ્યાપક તાલીમ કાર્યક્રમો શોધી શકે છે.
