તમે તમારા સંતુલનને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકો છો?
આ સંતુલન તાકાતની જેમ જ તાલીમ આપી શકાય છે સહનશક્તિ અથવા ઝડપ. આનું એક સારું ઉદાહરણ નાના બાળકો છે જેઓ વારંવાર પ્રયત્નો દ્વારા અસ્થિર ચાલવાની પેટર્નથી સુરક્ષિત સ્થિતિમાં વિકાસ પામે છે. તેથી આ સ્થાનાંતરણ સ્પષ્ટ છે અને તમામ ઉંમરના એથ્લેટ્સ તેમનામાં સુધારો કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ સંતુલન અને તેને તાલીમ આપો.
દર્દીઓ પણ તેમની સ્થિતિ સુધારી શકે છે સંતુલન લક્ષિત તાલીમ દ્વારા. તે માત્ર ત્યારે જ સમસ્યારૂપ બને છે જો સંતુલનની અવગણના કરવામાં આવે અને આપણું સંતુલન ફરી જાય. સંતુલન શા માટે પ્રશિક્ષિત હોવું જોઈએ તેના ઘણા કારણો છે.
વૃદ્ધ લોકો તેમની ચાલમાં સુધારો કરી શકે છે અને રોજિંદા હલનચલન દરમિયાન તેમના પગ પર વધુ વિશ્વાસ ધરાવે છે. આ અદ્યતન ઉંમરે પણ સ્વતંત્રતા અને ગતિશીલતા સુનિશ્ચિત કરે છે અને આ રીતે જીવન પ્રત્યે ચોક્કસ વલણ પણ. સંતુલન કસરતો મુખ્યત્વે સ્થાયી સ્થિતિમાં થવી જોઈએ, કારણ કે સંતુલનને બેસવાની અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં પણ તાલીમ આપી શકાતી નથી.
સારી સંતુલન તાલીમ મોડી સવારે અથવા મોડી બપોરે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. સામાન્ય રીતે તમારે તમારી સંતુલન તાલીમ માટે લગભગ અડધો કલાક લેવો જોઈએ અને પૂરતો આરામ અને જગ્યા શોધવી જોઈએ. તમારું સંતુલન સુધારવા માટે, તમારે તમારા શરીરને એવી સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર છે જ્યાં સંતુલન જરૂરી છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે એક પગવાળું સ્ટેન્ડ કરીએ છીએ, ત્યારે વડા, સંવેદનાત્મક ધારણાના આધારે, માહિતી પ્રાપ્ત કરે છે કે સ્ટેન્ડ વધુ અસ્થિર બની ગયું છે અને પછી સંતુલિત હલનચલન શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પગની ઘૂંટી અથવા હથિયારો. બીજું પગલું આંખો બંધ કરવાનું છે, જેથી શરીરમાં ફરીથી સંતુલન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતીનો અભાવ હોય. નીચે ન પડવા માટે, આ મગજ તેની યુક્તિઓમાં ફેરફાર કરે છે અને અન્ય સંવેદનાત્મક અંગોની છાપ વધારે છે.
સંતુલન પ્રશિક્ષણની વાસ્તવિક તાલીમ અસર એ નું લવચીક અનુકૂલન છે મગજ નવા સંજોગોમાં. ખૂટતી માહિતીની ભરપાઈ કરવા માટે માહિતીનું વધુ અસરકારક રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. તમારે સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને પછી સમય જતાં તાલીમ વધારવી જોઈએ.
શરૂઆતમાં નરમ સપાટીનો ઉપયોગ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી પડવાના કિસ્સામાં વધુ ન થઈ શકે. સામાન્ય રીતે, તમે કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં સંતુલન કસરતો કરી શકો છો, પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ રીતે ઉભા થઈને અથવા ચાલતી વખતે કરવામાં આવે છે. સંતુલન તાલીમ માટે પણ નાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- પ્રથમ કસરત એ છે કે લંજ વિના સીધા ઊભા રહીને વજનને બધી દિશામાં ખસેડો. શરીરનો ઉપરનો ભાગ સીધો છે અને ત્રાટકશક્તિ આગળ તરફ છે. પગ એકબીજાની નજીક હોય છે અને હાથ શરીરના ઉપરના ભાગમાં મૂકવામાં આવે છે.
હવે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સૌપ્રથમ આગળની તરફ ખસેડવામાં આવ્યું છે. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર એટલું જ દૂર ખસેડવું જોઈએ કે તમે તમારું સંતુલન ગુમાવશો નહીં અને તમારે તમારા પગના તળિયાની નીચે બદલાતા દબાણનો ભાર અનુભવવો જોઈએ.
- બીજી કસરત કહેવાતી છે ટાઈટરોપ વૉકર સ્ટેન્ડ, જ્યાં શરૂઆતની સ્થિતિ બાજુમાં ખસેડતી વખતે કરતાં થોડી અલગ હોય છે. પગ એક કાલ્પનિક લાઇન પર એક બીજાની પાછળ ઉભા છે અને સંતુલન જાળવવા માટે હાથ બાજુ તરફ લંબાવવામાં આવે છે.
હવે તમે તમારા ચાલુ કરવાનું શરૂ કરો વડા એકાંતરે છત અને ફ્લોર તરફ. આગળની ભિન્નતા એ છે કે આંખો ફરીથી બંધ કરવી અને ખોલવી, હાથને ઉપર અને નીચે ખસેડવું અથવા ફેરવવું વડા જમણી અને ડાબી બાજુએ.
- એક પગવાળું સ્ટેન્ડ એ બીજી ઉત્તમ સંતુલન કસરત છે જેને વિવિધ ભિન્નતાઓ સાથે જોડી શકાય છે. જો તમે તમારી જમણી બાજુએ ઊભા છો પગ, તમે તમારા ડાબા પગને વાળીને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકી શકો છો.
તમે તમારા હાથ લંબાવી શકો છો અથવા તેમને તમારી સામે પાર કરી શકો છો છાતી. તમે તમારા પગ અથવા હીલના બોલ પર ઊભા રહી શકો છો, કસરત એકલા અથવા ભાગીદાર સાથે કરી શકો છો અને તમારી આંખો ખુલ્લી અથવા બંધ રાખી શકો છો.
- જમ્પિંગ સ્ટેપ્સ એ ગતિશીલ સંતુલન કસરત છે જેમાં તમે એક સ્થાન પર ઊભા રહીને તમારા સંતુલનને તાલીમ આપતા નથી, પરંતુ અવકાશમાંથી આગળ વધો છો. તમે એકથી શરૂ કરો પગ અને પછી કૂદકો, જેના પછી તમે બીજા પગ પર ઉતરો.
પછી તમે બીજી કૂદકો લગાવો અને શરૂઆત પર ઉતરો પગ ફરીથી. આ કસરતમાં તમે તમારા સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમે વિવિધતાઓ સાથે તમારી ગતિશીલતાને સભાનપણે પ્રતિબંધિત કરી શકો છો. વધુમાં, મુશ્કેલીની માત્રામાં ફેરફાર કરવા માટે ખુલ્લી અથવા બંધ આંખો સાથે કસરત કરી શકાય છે. વધુમાં, તમે કૂદવાનું અંતર બદલી શકો છો, તમે નાના કૂદકાથી પ્રારંભ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે પરંતુ સતત અંતર વધારી શકો છો.
