"ટાઈટ્રોપ વૉકર" તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો અને એક લાંબું પગલું આગળ વધો. હિપ વધુ અને વધુ કોણીય છે અને ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે ખેંચાય છે. સભાનપણે હીલ પર જમીન.
હીલની હડતાલ બીજા પગની સામે દોરડાની જેમ થવી જોઈએ. પછી હિપને પાછળ ખેંચો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પછી બદલો પગ અને વધતી જતી પુનરાવર્તન સાથે અમલમાં ઝડપી અને ઝડપી બને છે. દરેક બાજુ 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
