હાલના ફેસિટ આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો

સંયુક્ત કોમલાસ્થિ હલનચલન દ્વારા પોષણ અને પુરું પાડવામાં આવે છે. પાસાની શારીરિક હિલચાલ સાંધા અસ્થિવા અટકાવી શકે છે અથવા, જો તે પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગયું હોય, તો તેની પ્રગતિ અટકાવી શકે છે. કટિ મેરૂદંડને મુખ્યત્વે flexion (flexion) અને extension (extension) માં ખસેડી શકાય છે.

પરંતુ કરોડરજ્જુનું પરિભ્રમણ અને બાજુનો ઝોક (બાજુનું વળાંક) પણ દૈનિક હિલચાલની પેટર્નનો એક ભાગ છે. ગતિશીલતા તાલીમ દરમિયાન આ તમામ હિલચાલને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. કસરતો સરળ અને પીડારહિત હોવી જોઈએ. પાસાને સંકુચિત ન કરવા માટે શરીરનું વજન ઓછું કરવું શ્રેષ્ઠ છે સાંધા અને આમ તેમને તણાવમાં લાવો. આ માટે જૂઠું બોલવાની અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કસરતો યોગ્ય છે.

નકલ કરવા માટે 7 સરળ કસરતો

1લી વ્યાયામ – “લમ્બર સ્પાઇન સેલ્ફ-મોબિલાઇઝેશન” 2જી એક્સરસાઇઝ – “લમ્બર સ્પાઇન પેલ્વિક ટિલ્ટ” 1લી એક્સરસાઇઝ – “BWS સ્ટ્રેટનિંગ” 2જી એક્સરસાઇઝ – “BWS ગોલ્ફ સ્વિંગ” 1લી એક્સરસાઇઝ – “સર્વાઇકલ સ્પાઇન રોટેશન” 2જી વ્યાયામ – “સર્વાઈકલ સ્પાઈન સાઈડ ઈન્કલિનેશન” ત્રીજી કસરત – “સર્વાઈકલ સ્પાઈન બેન્ડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ “1લી કસરત ઉદાહરણ તરીકે, સુપિન પોઝિશનથી, એક પગ વૈકલ્પિક રીતે શરીરમાંથી નીચે ધકેલવામાં આવે છે અને ફરીથી ઉપર ખેંચી શકાય છે. ઘૂંટણ સ્થિર અને અસ્થિર રહેવું જોઈએ. ચળવળ કટિ મેરૂદંડમાંથી આવે છે, બહાર નીકળેલી પેલ્વિક હાડકાં એક પ્લેનમાં નીચે અને ઉપર તરફ જાઓ.

કટિ મેરૂદંડની બાજુની વળાંક ગતિશીલ છે. 2જી વ્યાયામ સીટ પરથી, પેલ્વિસને આગળ અને પાછળ નમાવી શકાય છે, શરીરનો ઉપલો ભાગ અવકાશમાં સ્થિર રહે છે, પેલ્વિક હાડકાં એકવાર આગળ જુઓ અને પછી પાછળની તરફ સીધા કરો. કટિ મેરૂદંડને વળાંક અને વિસ્તરણમાં એકત્રીત કરવા માટે પેલ્વિસને ઇશ્ચિયલ ટ્યુબરોસિટી પર ફેરવવામાં આવે છે.

પાસાને રાહત આપવા માટે વધુ સારી કસરતો સાંધા લેખમાં મળી શકે છે "એક હોલો બેક સામે કસરતોઅસ્થિવા અથવા તેની પ્રગતિને રોકવા માટે કટિ મેરૂદંડની શારીરિક મુદ્રા જરૂરી છે. જે દર્દીઓ ખૂબ બેસે છે તેઓ હિપ ફ્લેક્સિયન કોન્ટ્રાક્ટથી પીડાય છે - હિપનું વિસ્તરણ મર્યાદિત છે. આ કટિ મેરૂદંડને અસર કરે છે.

હિપ ગતિશીલતા માટે વ્યાયામ તેથી પણ પાસા સંયુક્ત સાથે મદદ કરી શકે છે આર્થ્રોસિસ કટિ મેરૂદંડમાં. તમને આ માટેની કસરતો મોબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ અને લેખોમાં મળશે સ્ટ્રેચિંગ કસરત. થોરાસિક કરોડરજ્જુ કટિ મેરૂદંડ અથવા સર્વાઇકલ સ્પાઇન કરતાં ઓછી મોબાઇલ છે કારણ કે પાંસળી તેની સાથે જોડાયેલ છે અને થોરાક્સ પરિભ્રમણ અથવા બાજુના ઝોકમાં હલનચલનની વધુ દિશાને મંજૂરી આપતું નથી.

એક પાસા સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ of થોરાસિક કરોડરજ્જુ અન્ય કરોડરજ્જુના સ્તંભ વિભાગો કરતાં ઓછું સામાન્ય છે. અહીં પણ, વર્ટેબ્રલ સાંધા પર વધારાનો તાણ ન આવે તે માટે શક્ય હોય ત્યાં સુધી શારીરિક મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અમારા રોજિંદા કામના પરિણામે, ધ છાતી સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે પાછળના સ્નાયુઓ અને ખેંચવાની સરખામણીમાં ખૂબ નબળા હોય છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ વધેલા વળાંકમાં.

તે ઘણી વખત સીધી અને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે સુધી આ છાતી સ્નાયુઓ 1લી કસરત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, હાથની હિલચાલની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં ખભાના બ્લેડ સંકોચાય છે. બહારની તરફ અને ઉપરની તરફ બંને બાજુઓ પરના હથિયારોના ઉદઘાટન સાથે જોડવું જોઈએ ઇન્હેલેશન અને ખેંચતી વખતે સ્નાયુઓને સીધી બનાવે છે છાતી સ્નાયુઓ

કસરત બેઠક સ્થિતિમાં સારી રીતે કરી શકાય છે અને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. 2જી વ્યાયામ BWS ની સંપૂર્ણ ગતિશીલતા માટે, બંને હાથને એકબીજામાં ફોલ્ડ કરી શકાય છે અને શરીરની બાજુમાં ફ્લોર તરફ લંબાવી શકાય છે (દર્દી સ્ટૂલ પર બેસે છે), પછી બંને હાથને બીજી બાજુ ત્રાંસા મોટી ચાપમાં માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. ની પાછળ ઉપર વડા (ગોલ્ફ સ્ટ્રોક ચળવળ). નજર હાથને અનુસરે છે.

પરિભ્રમણ અને બાજુની ઝોક તેમજ વળાંક અને વિસ્તરણ ગતિશીલ છે. કસરત બંને બાજુએ 15 સેટમાં સળંગ 20-3 વખત કરી શકાય છે. BWS માટેની વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે “માટે વ્યાયામ ફેસટ સિન્ડ્રોમ BWS માં”.

તે આપણી કરોડરજ્જુનો સૌથી મોબાઈલ વિભાગ છે. પાસા કિસ્સામાં આર્થ્રોસિસ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં, તે હથિયારોમાં પણ ફેલાય છે અથવા વડા. પર વડા, ગતિશીલ ઉપચાર ઉપરાંત, ટ્રેક્શન સારવાર ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, જેમાં ચિકિત્સક દર્દીના માથાને પકડે છે અને પ્રકાશ ટ્રેક્શન લાગુ કરે છે.

આ એકબીજાથી સંયુક્ત સપાટીને મુક્ત કરે છે અને રચનાઓ આરામ કરી શકે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન ખૂબ જ ફીલીગ્રી છે. તે ફક્ત કાળજીપૂર્વક એકત્રિત થવું જોઈએ.

ખાસ કરીને એક્સ્ટેંશન (તેમાં મૂકીને ગરદન) ફેસેટ આર્થ્રોસિસના કિસ્સામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. હાડકાના જોડાણો નહેરને સંકુચિત કરી શકે છે જેમાં હેડ સપ્લાય કરતી વાસણ ચાલે છે, જે ચક્કર અથવા અન્ય ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. આ સંદર્ભમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા લેખ પણ તમારા માટે રસ ધરાવતો હોઈ શકે છે. 1લી વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ગતિશીલતા દરમિયાન દર્દી પણ સ્ટૂલ પર સીધો બેસે છે અને હવે ધીમે ધીમે તેનું માથું જમણેથી ડાબે ફેરવી શકે છે જ્યારે છાતી હજુ પણ ઓરડામાં રહે છે.

રામરામને કડક કરવામાં આવે છે જેથી સર્વાઇકલ સ્પાઇન સીધી રહે. 2 જી કસરત પરિભ્રમણ ઉપરાંત, બાજુની ઝોકને પણ તાલીમ આપી શકાય છે. આ માટે, દર્દી વૈકલ્પિક રીતે એક કાનને ખભા સુધી નીચે કરે છે અને ફરીથી માથું ઉંચુ કરે છે.

3જી વ્યાયામ વળાંક માટે, દર્દી ચિનને ​​થોડી-થોડી વારે તરફ વળે છે સ્ટર્નમ અને પછી ફરીથી સીધું થાય છે. માથું ફક્ત એક્સ્ટેંશનમાં કાળજીપૂર્વક એકત્રિત કરવું જોઈએ. સર્વાઇકલ સ્પાઇનના પરિભ્રમણ અથવા વિસ્તરણને કારણે ચક્કર આવવા, કાનમાં રિંગિંગ અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત દ્રષ્ટિ થવી જોઈએ નહીં.

આગળની કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ફેસેટ સંયુક્ત આર્થ્રોસિસના કિસ્સામાં, ખભા ગરદન સ્નાયુઓ ઘણીવાર તંગ હોય છે. સૌમ્ય ખેંચવાની કસરતો આ સ્નાયુઓ માટે તણાવ દૂર કરી શકે છે માથાનો દુખાવો અને તણાવ જો લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે. ખભા પર ચક્કર લગાવવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.

• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં ફેસિટ આર્થ્રોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• ગતિશીલતા સર્વાઇકલ સ્પાઇનનો વ્યાયામ કરે છે