જેટ લેગ એક અસાધારણ ઘટનાનો સંદર્ભ આપે છે જે બહુવિધ સમય ઝોનને પાર કરતી વખતે થઈ શકે છે. સમયનો તફાવત સ્લીપ-વેક લય અને અન્ય બાયરોઇમ્સને પરાજિત કરે છે, જે કરી શકે છે લીડ ગંભીર જેવા લક્ષણોમાં થાક અને sleepંઘમાં ખલેલ. જો કે, થોડી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ સાથે, તમે રોકી શકો છો જેટ લેગ અથવા ઓછામાં ઓછા લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવો. ઉપરાંત, તમે અહીં શું કરી શકો છો તે જાણો જેટ લેગ તમે પકડી છે.
બાયો લય ભળી જાય છે
જેટ લેગ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે સમયના તફાવતને લીધે, આંતરિક બાયો-લય્સ હવે દિવસ અને રાત જેવા બાહ્ય ટાઈમરથી મેળ ખાતા નથી. ખરેખર, જો કેટલાંક સમય ઝોનને ઓળંગી જાય, તો મૂળ દેશની તુલનામાં દિવસ અને રાત્રિ શિફ્ટ. બીજી બાજુ, આંતરિક લય શરૂઆતમાં સામાન્ય સમય પ્રમાણે ચાલુ રહે છે. આંતરિક બાયો-લયમાં ફક્ત સ્લીપ-વેક લય જ નહીં, પરંતુ અન્ય લય પણ શામેલ હોય છે જે દિવસની સાથે જોડાયેલી હોય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરનું તાપમાન, હોર્મોન સ્ત્રાવ અને રક્ત દબાણ.
સમય ઝોન દીઠ એક દિવસ
એક નિયમ મુજબ, વધુ ટાઇમ ઝોન ઉડ્યા, જેટ લેગ વધુ ખરાબ. આ કારણ છે કે આંતરિક લય એકદમ ધીરે ધીરે ગોઠવાય છે. ઉપરાંત, જુદા જુદા શારીરિક કાર્યો માટે ગોઠવણ અવધિ બદલાઈ શકે છે. એવું થઈ શકે છે કે તમારી sleepંઘ જાગવાની લય પહેલાથી જ નવા સમય સાથે અનુકૂળ થઈ ગઈ છે, પરંતુ તમારું પાચન અથવા શરીરનું તાપમાન હજી પણ પાછળ છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારે દરેક ટાઈમ ઝોન પર તમે ઉડતા સમય માટે અડધા દિવસના એક દિવસની ગોઠવણ અવધિની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. સમય તફાવત ઉપરાંત, પ્રવાસી આરોગ્ય અને ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વરિષ્ઠ લોકો નાના લોકો કરતા જેટ લેગ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.
જેટ લેગ: લાક્ષણિક લક્ષણો
અમારા શરીર દ્વારા બે કલાક સુધીના સમયના તફાવતોને અપ્રિય આડઅસરો પેદા કર્યા વિના સહન કરી શકાય છે. જો કે, જો તે બે કલાકથી વધુ સમયનો તફાવત છે, તો તે ઘણીવાર લાક્ષણિક જેટ લેગ લક્ષણો પર આવે છે. આ લક્ષણોની તીવ્રતા એક વ્યક્તિમાં જુદી જુદી હોય છે. બદલાયેલી સ્લીપ-વેક લયને લીધે, તીવ્ર થાક, થાક, થાક અને મૂડ સ્વિંગ ઘણી વાર થાય છે. થાક એ પણ લીડ પ્રતિક્રિયા સમય માં બગાડ માટે. Leepંઘમાં ખલેલ પણ નોંધપાત્ર બની શકે છે: કોઈ વ્યક્તિ સાંજે fallંઘી શકતો નથી, તેને રાત દરમિયાન સૂવામાં તકલીફ પડે છે અથવા વહેલી સવારે જાગી જાય છે. સમયનો તફાવત theંઘ-જાગવાની લય ઉપરાંત અન્ય બાયો-લયને પણ પરાજિત કરે છે, જેવા લક્ષણો માથાનો દુખાવો અને ચક્કર પણ નોંધપાત્ર બની શકે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગની અસર પણ ઘણીવાર થાય છે, જે પેશાબ અને આંતરડાની અરજ અને અયોગ્ય સમયે ભૂખની લાગણી પેદા કરી શકે છે.
પશ્ચિમ અને પૂર્વ તરફ ફ્લાઇટ્સ
જેટ લેગના વિકાસમાં ફ્લાઇટ દિશા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય રીતે, વિરુદ્ધ દિશામાં ફ્લાઇટ્સ કરતા પશ્ચિમ તરફની ફ્લાઇટ્સ શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કે આંતરિક ઘડિયાળ 24-કલાકના ચક્રમાં બરાબર ચાલતી નથી, પરંતુ થોડો લાંબી તબક્કામાં. પશ્ચિમ તરફ ફ્લાઇટ્સ, જ્યાં દિવસ લાંબો છે, તેથી પૂર્વની ફ્લાઇટ્સ કરતા બોડી ક્લોક માટે વધુ અનુકૂળ છે, જ્યાં દિવસ ટૂંકા હોય છે. પશ્ચિમમાં ફ્લાઇટ: જો તમે ફ્રેન્કફર્ટથી મેઈનથી યુ.એસ.એ. શિકાગો જઈને સાંજના 6 વાગ્યે ઉડશો, તો તે જર્મનીમાં મધ્યરાત્રિ છે. જો તમે થોડા વધુ કલાકો સુધી જાગૃત રહેશો, તો તમે થાકેલા પથારીમાં પડી જશો, પરંતુ તમે એક સારા તાલમાં આવશો. પૂર્વની ફ્લાઇટ: જો તમે શિકાગોથી ફ્રેન્કફર્ટ એમ મેઈન માટે ફ્લાઇટ કરો છો અને સાંજે 6 વાગ્યે ઉડો છો, તો શિકાગોમાં તમારા શરીરનો હજી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - અહીં ફક્ત 12 વાગ્યે છે. તેથી જ તમને પહેલેથી જ થોડા કલાકોમાં સૂઈ જવું મુશ્કેલ લાગશે.
વહેલી તકે તૈયારીઓ કરો
જો તમે લાંબા અંતરની સફર પર જાવ છો જ્યાં તમે ઘણાં સમય ઝોનને ઓળંગી જશો, તો પ્રસ્થાનના થોડા દિવસો પહેલા તમારી sleepંઘ-જાગવાની લયને વ્યવસ્થિત કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- પૂર્વ તરફ ફ્લાઇટ્સ: એક કલાક પહેલાં સૂઈ જાઓ અને તે મુજબ, એક કલાક પહેલાં ઉઠો.
- પશ્ચિમ તરફની ફ્લાઇટ્સ: એક કલાક પછી સૂઈ જાઓ અને તે પ્રમાણે એક કલાક પછી ઉઠો.
જો તમને જેટ લેગથી વારંવાર સમસ્યા આવી રહી છે, તમારી ફ્લાઇટ બુક કરતી વખતે, શક્ય હોય તો બપોરે તમારા ગંતવ્ય પર પહોંચેલી ફ્લાઇટ બુક કરાવવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આ રીતે તમારે પથારીમાં કંટાળી જતાં પહેલાં તમારે ફક્ત થોડા કલાકો માટે જાગૃત રહેવું પડશે. તેમ જ, જ્યારે તમે વિમાનમાં આવો ત્યારે તમારી ગળાના ઘડિયાળને તમારા લક્ષ્યસ્થાન પરના સમય પર સેટ કરો. આ રીતે, તમે ફ્લાઇટ દરમિયાન તમારા લક્ષ્યસ્થાન પરના સમય અનુસાર પહેલેથી જ કાર્ય કરી શકો છો.
જેટ લેગ સામે ટિપ્સ
- ખાતરી કરો કે તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાન દેશમાં સમયને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. જો તે મુશ્કેલ હોય તો પણ: જો શક્ય હોય તો, સાંજ સુધી sleepingંઘ્યા વિના પકડો. તાલમાં પ્રવેશવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.
- દિવસ દરમિયાન શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહાર જ રહો. સૂર્યપ્રકાશ અટકાવે છે મેલાટોનિન ઉત્પાદન, શરીર વધુ સારી રીતે નવી દૈનિક લયની આદત મેળવી શકે છે. આ સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન સ્લીપ-વેક ચક્રના નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર રીતે સામેલ છે અને સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે સાંજે થાકી જઈશું.
- જો તમને કોઈ અસામાન્ય સમયે ભૂખ લાગે છે, તો માત્ર એક નાનો ભાગ જ ખાઓ. તમારા ગંતવ્ય દેશના લાક્ષણિક ભોજન સમયે જ મોટા ભાગ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- જેટ લેગ એ પણ એક બીટ છે માથાનો દુખાવો: તેથી, તે ઘરે જલ્દી કે મોડું થાય છે તેના વિશે સતત વિચારશો નહીં. બીજી બાજુ, નવા સ્થાનિક સમય સાથે શક્ય તેટલું સંતુલિત કરો અને સામાજિક જીવનમાં ભાગ લો.
સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન
Pંઘની ગોળીઓ સામાન્ય રીતે જેટ લેગની સારવાર માટે જ ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. શારીરિક કાર્યોના રૂપાંતર પર તેમની કોઈ અસર થતી નથી, તેથી ટૂંકા ગાળામાં જ તેમની સકારાત્મક અસર થાય છે. જો કે, જેઓ કાર્ય માટે વિશ્વની ખૂબ મુસાફરી કરે છે તેનો ફાયદો થઈ શકે છે sleepingંઘની ગોળીઓ તે ટૂંકા સમય માટે અસરકારક છે. પદાર્થો જેવા કે ઝોપીક્લોન, જે નિદ્રાધીન થવામાં પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમાવી તૈયારીઓ મેલાટોનિન વધુ અસરકારક અસર હોવાનું કહેવાય છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે સ્લીપ-વેક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, મેલાટોનિન લેવાથી જેટ લેગને ખરેખર ઘટાડવામાં અને અટકાવી શકાય છે તે હાલમાં વિવાદાસ્પદ છે. વધુમાં, મેલાટોનિન ફક્ત જર્મનીમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર ઉપલબ્ધ છે.
