તાલીમ અસરકારકતા | હાર્ટ રેટ તાલીમ

તાલીમ અસરકારકતા

ખાસ કરીને ઓવરલોડિંગનો વિષય બિનમહત્વપૂર્ણ નથી. શું સારું છે અને શું ખરાબ છે તે વચ્ચેનો તફાવત જાણવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ તાલીમ અસરકારકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, કોઈ તાલીમ ઉત્તેજના જરૂરી છે.

જો તમે ટૂંકા સમય માટે ટીએચએફની ઉપલા મર્યાદા પર કામ કરો છો તો આ ઉત્તેજના સૌથી અસરકારક છે. માત્ર પછી નવી ક્ષમતા બનાવી શકાય છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે. જો કે, જેઓ ઓવરલોડિંગના ક્ષેત્રમાં સતત અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી તેમના શરીરને તાલીમ આપે છે, તેઓએ કામગીરીમાં ઘટાડો અને ઇજાની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, કોઈએ તેના એમએચએફનો ઉપયોગ શરૂ કરતા પહેલા 35 વર્ષની ઉંમરે ડ doctorક્ટરની સાથે અથવા લાંબી બીમારીઓ સાથે તપાસ કરવી જોઈએ.

ના નિશ્ચય સાથે કામગીરી નિદાન એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તેથી હંમેશા ઉપયોગી છે અને ફક્ત તાલીમની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટો ભાગ, લગભગ 80% તાલીમ એરોબિક રેન્જમાં થવી જોઈએ. આ શ્રેણીમાં કસરત માટે energyર્જા પ્રદાન કરવા માટે theક્સિજન હજી પૂરતું છે.

અન્ય 20% તાલીમ એનારોબિક ઝોનમાં થાય છે, જ્યાં energyક્સિજન energyર્જા ઉત્પાદન માટે પૂરતું નથી અને શરીર છે ચાલી ઉત્પાદન કરતી વખતે ઓક્સિજન પર સ્તનપાન. એરોબિક અને એનારોબિક તણાવ ઝોનને સમજાવવા માટે, એક બીજા ઝોનને પણ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. ઉપર જણાવેલ ઝોન ઉપરાંત, ત્યાં છે આરોગ્ય ઝોન, આ ચરબી બર્નિંગ ઝોન અને લાલ ઝોન.

ઝોનનું વર્ગીકરણ મહત્તમ પર આધારિત છે હૃદય રેટ (એમએચએફ). આરોગ્ય ઝોન આરોગ્ય ક્ષેત્રમાં, પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને આવતા ઉચ્ચ તાણ સ્તર માટે તે તૈયાર થાય છે. માં આરોગ્ય ઝોન, 50 થી 60% એમએચએફ એ પ્રશિક્ષિત છે અને તેથી નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે.

ફેટ બર્નિંગ ઝોન આગળનો ઉચ્ચ ઝોન એ ચરબી બર્નિંગ ઝોન છે જ્યાં 60 થી 70% એમએચએફને તાલીમ આપવામાં આવે છે. નામ એ હકીકત પરથી આવે છે કે આ ઝોન સૌથી વધુ બળી જાય છે કેલરી ચરબી માંથી. વધુમાં, આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર પ્રશિક્ષિત છે.

એરોબિક ઝોન એરોબિક ઝોન એ છેલ્લો ઝોન છે જેમાં ઓક્સિજન પૂરતા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે અને શરીરને ઓક્સિજનનું debtણ લેતું નથી. અહીં તીવ્રતા એમએચએફના 70 થી 80% છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનો ઉપયોગ energyર્જા અને ઉત્પાદન માટે થાય છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ફેફસાં અને ચયાપચય optimપ્ટિમાઇઝ છે. એનારોબિક ઝોન એએરોબિક ઝોનમાં તીવ્રતા 80 થી 90% એમએચએફની છે અને ધીમે ધીમે પરંતુ સતત વધુ અને વધુ સ્તનપાન ઉત્પન્ન થાય છે, કારણ કે શરીર હવે energyર્જા ઉત્પાદન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પ્રદાન કરી શકતું નથી.

એનારોબિક ઝોનમાં, મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિનું નિર્માણ કરવાનું છે. લાલ ઝોન. ની સૌથી વધુ લોડ રેંજ હૃદય રેટ એ લાલ ઝોન છે. લોડની તીવ્રતા મહત્તમ 90 થી 100% છે હૃદય દર.

આ હૃદય દર શરીર પર તણાવ ખૂબ જ વધારે હોવાથી ઝોનમાં ઘણી વાર પહોંચવું જોઈએ નહીં. નવા નિશાળીયા માટે આ ઝોન જોખમી છે અને હૃદયને નુકસાન થઈ શકે છે. જો તમે એમએચએફ રેન્જમાં ઘણી વાર તાલીમ લો છો, તો તમે કાયમી અતિરેકનો અનુભવ કરી શકો છો, જે પ્રભાવમાં ઘટાડો, ઇજાઓ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

• આરોગ્ય ક્ષેત્ર
• ચરબી બર્નિંગ ઝોન
• એરોબિક ઝોન
• એનારોબિક ઝોન
• લાલ ઝોન