હાર્ટ રેટ તાલીમ

દ્વારા તાલીમ નિયંત્રણ હૃદય આપણા શરીરનો દર એક ખૂબ સામાન્ય સાધન છે અને તે ખાસ કરીને રમતગમતની કારકીર્દિની શરૂઆતમાં મહત્વપૂર્ણ છે. શિખાઉ માણસ તરીકે તમારી પાસે હજી સુધી શરીરની જરૂરી જાગૃતિ નથી કે તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે કેટલો ભાર loadંચો હોઈ શકે છે તેનો અંદાજ કા .ી શકાય.

તાલીમ નિયંત્રણ

તાલીમનું લક્ષ્ય વિવિધ મૂળ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને ફીટર મેળવવા માટે તાલીમ લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ તે પણ સહનશક્તિ તાલીમ અને રક્તવાહિની તાલીમ એ એવા લક્ષ્યો છે જે દ્વારા .પ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે હૃદય દર નિયંત્રણ.

ફોર્મ્યુલાની મદદથી તાલીમની શ્રેણી સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે. તાલીમ નક્કી કરવા માટેનો આધાર હૃદય રેટ (ટીએચએફ) મહત્તમ છે હૃદય દર (એમએચએફ) અને હાર્ટ રેટ રેટ પર (બાકીના એચએફ). સૂત્ર 220 માઇનસ એજ = એમએચએફનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે અને તેનો ઉપયોગ અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે થવો જોઈએ.

પ્રારંભિક લોકોએ 220 ને 180 સાથે બદલવું જોઈએ. તાલીમ નક્કી કરતી વખતે હૃદય દર, નીચલી અને ઉપરની મર્યાદા આપવામાં આવે છે જેનો ઉપયોગ તાલીમ માટે થઈ શકે છે. આ મર્યાદા ઉંમર અનુસાર બદલાય છે, ફિટનેસ સ્તર, લિંગ અને તમારા પોતાના તાલીમ લક્ષ્યો. THF ની ગણતરી કરતી વખતે તમે વધુ પરિમાણો ધ્યાનમાં લેશો, એટલી વધુ સચોટપણે તમે THF નક્કી કરી શકો છો.

પરિમાણોની ગણતરી

નીચે આપેલ સૂત્રનો ઉપયોગ તાલીમની ગણતરી માટે કરવામાં આવે છે હૃદય દર: ટીએચએફ = [(એમએચએફ - બાકીના સમયે એચએફ) x તીવ્રતા] + બાકીના સમયે એચએફ. હવે તમે તાલીમ લક્ષ્ય અનુસાર તીવ્રતાને અલગ કરી શકો છો. જો તમે તાલીમ દ્વારા ચરબીનું નુકસાન વધારવા માંગતા હો, તો તીવ્રતા એટલી વધારે હોવી જોઈએ નહીં અને એમએચએફના લગભગ 60 - 70% જેટલી હોવી જોઈએ.

તેથી, 0.7% માટે તીવ્રતા 70 અને નીચલી મર્યાદા પર ઉપલા મર્યાદાના સૂત્રમાં 0.6% માટે. THF ની ઉચ્ચ મર્યાદા = [(એમએચએફ - આરામ પર એચએફ) x 60] + એફએફ બાકીની. THF ની નીચી મર્યાદા = [(એમએચએફ - આરામ પર એચએફ) x 0.7] + એચએફ બાકીના સમયે.

જો તમે તમારામાં સુધારો કરવા માંગતા હો સહનશક્તિ, તમારે હવે તીવ્રતા માટે વિવિધ મૂલ્યો દાખલ કરવા આવશ્યક છે. સહનશક્તિ તાલીમ એમએચએફના 70% થી 85% પર હોવી જોઈએ. આ કારણોસર, ઉપલા મર્યાદાના સૂત્રમાં 0.85% માટે 85 અને નીચલી મર્યાદાના સૂત્રમાં 0.7% માટે 70 નો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે.

THF ની ઉચ્ચ મર્યાદા = [(એમએચએફ - આરામ પર એચએફ) x 0.85] + એચએફ બાકીના સમયે. THF ની નીચી મર્યાદા = [(એમએચએફ - આરામ પર એચએફ) x 0.7] + એચએફ બાકીના સમયે. જો કે, આ સૂત્રો તાલીમ હૃદય દર માટેના વધુ ચોક્કસ મૂલ્યો મેળવવા માટે વધુ ગોઠવણ કરી શકાય છે.

પર આધાર રાખીને ફિટનેસ સ્તર (એફઝેડ), સહનશક્તિ શ્રેણી (એબી) અથવા લિંગ (જી), પરિણામ સંબંધિત પરિબળ (એક્સ એફઝેડ, એક્સ એબી અથવા એક્સ જી) દ્વારા ગુણાકાર કરી શકાય છે. માટે ચલ ફિટનેસ લેવલ (એફસી) પ્રારંભિક (x 1.0), પ્રશિક્ષિત (x 1.03) અને સ્પર્ધાત્મક (x 1.06) માં વહેંચાયેલું છે. આ મૂલ્યો એ હકીકતથી પરિણમે છે કે શિખાઉ માણસએ હજી સુધી ખૂબ વધારે એવા ટીએચએફ સાથે કામ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે અન્યથા એક ઓવરલોડ થઈ શકે છે.

1.03 મૂલ્ય ધરાવતું પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ પહેલાથી જ વધુ લોડ્સ માટે વપરાય છે અને તેથી તે ઉચ્ચતર THF સાથે તાલીમ આપી શકે છે. સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં, કોઈ પણ સુધારો થાય તે માટે તાલીમ ઉત્તેજના .ંચી હોવી આવશ્યક છે. તેથી 1.06 ની કિંમત અહીં વપરાય છે.

સહનશીલતા શ્રેણી (એબી) પસંદ કરતી વખતે, મૂળભૂત સહનશક્તિ 1 વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે, જે મૂલ્ય x 1.0, મૂળભૂત સહનશક્તિ 1-2 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે, જે મૂલ્ય x 1.1 દ્વારા ગુણાકાર થાય છે, અને મૂળભૂત સહનશક્તિ 2, જે ગુણાકાર થાય છે x 1.2 મૂલ્ય દ્વારા. આ તફાવતો તાલીમ-વૈજ્ .ાનિક દૃષ્ટિકોણથી પરિણમે છે અને વિવિધ પ્રકારના સહનશીલતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે જે મનુષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકે છે. લિંગ (જી) ચલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં અલગ છે.

અહીં સમાન શરતો (શારીરિક અને જૈવિક) લાગુ પડતી નથી, તેથી માણસને x પરિબળ x 1.0 અને સ્ત્રીને x 1.06 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે. આ સૂત્રો અને પરિમાણો તમને તમારા THF ને એકદમ સચોટ રીતે નિર્ધારિત અને મર્યાદિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમારા સૂચનાને બરાબર નક્કી કરવા માટે આ સૂત્રો શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ નથી. કારણ કે દરેક વ્યક્તિની સૂચિમાં ધ્યાનમાં લઈ શકાતી નથી તેવી પૂર્વસંરચનાઓ છે, રમતગમત ચિકિત્સક સાથેની વ્યાવસાયિક પરામર્શ શરૂઆતમાં જ નકારી કા .વી જોઈએ નહીં.