તાલીમ અમલીકરણ
દાંત સંબંધી મુશ્કેલીઓ દૂર કરવી શક્ય જોખમોને ટાળવા માટે, તમારે એક શરૂ કરતા પહેલા તબીબી પરીક્ષા લેવી જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમ. કૃપા કરીને અમારા વિષયને પણ નોંધો પરફોર્મન્સ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ અને સહનશક્તિ બોનસ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ પર્ફોર્મન્સ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ તમારા સહનશીલતાના મૂલ્યોમાં સુધારણામાં તાલીમ અસરને પણ સાબિત કરી શકે છે. - જ્યાં સુધી તમે શારીરિક રીતે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી તાલીમ આપશો નહીં.
- તમારી જાતને વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો. - ચલાવો / જોગ ધીમો અને તમારા હેતુ કરતા ટૂંકા. - સપાટ ભૂપ્રદેશ પસંદ કરો અને steભો આરોહણ ટાળો.
- સમાન માનસિક લોકો માટે જુઓ જે તમારા જેવા પ્રભાવના સમાન સ્તરે છે. - તમે જ્યારે અને જ્યારે કરો ત્યારે વિશેષ સમય સેટ કરો સહનશક્તિ રમતો. - રમત સામે બહાનું ન શોધો, પરંતુ પ્રેરણાના કારણો
- જો તાલીમ દરમ્યાન કંટાળા આવે છે, તો તેઓએ તાલીમને વધુ સર્વતોમુખી બનાવવી જોઈએ.
રમતનો પ્રકાર અથવા માર્ગ બદલો. - જો તાલીમ હોવા છતાં તમારી પાસે પ્રભાવમાં વધારો થતો નથી, તો તમારે તમારામાં ફેરફાર કરવો જોઈએ તાલીમ યોજના. જો તમે મુખ્યત્વે ઓછી તીવ્રતા સાથે લાંબી અંતર ચલાવી રહ્યા છો, તો તમારે વધારે તીવ્રતાવાળા ટૂંકા અંતર પસંદ કરવા જોઈએ. - જો તાલીમ તમારા માટે ત્રાસ આપવા સિવાય કશું જ નથી, તો પછી તે રમત પસંદ કરો જેનો તમે શ્રેષ્ઠ સામનો કરી શકો છો અને તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સહનશીલતા રમતો
રમતગમત પર પણ સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર હજી તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, તે સામાન્ય સ્તરે પણ ઘટાડી શકાય છે. આમ, દવા આંશિક અથવા તો સંપૂર્ણ રીતે વિતરિત કરી શકાય છે.
આ અર્થમાં, રમતગમત માત્ર ઉચ્ચ પ્રદર્શન રમતગમતને અસર કરતું નથી, પણ ચળવળની રીત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં પરિવર્તન પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને આરોગ્ય. ખાસ કરીને માટે રુધિરાભિસરણ તંત્ર મધ્યમ સહનશક્તિ લોડ સાથેની રમતો છે, જેમ કે જોગિંગ, તરવું, સાયકલિંગ અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ. જેમ કે રમતો ટેનિસ જ્યાં સુધી તણાવની કોઈ આત્યંતિક શિખરો ન આવે ત્યાં સુધી સ્પર્ધાની પરિસ્થિતિની બહાર અને બોલ રમતોનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે.
સહનશક્તિ તાલીમ નીચા કરી શકો છો રક્ત તણાવ સ્તર હોર્મોન્સ (ખાસ કરીને કોર્ટિસોન), જે ઉચ્ચ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે લોહિનુ દબાણ. વધુમાં, આ સ્ટ્રોક ની વોલ્યુમ હૃદય વધે છે, ઓક્સિજનનો વપરાશ optimપ્ટિમાઇઝ થાય છે, હૃદય રક્ત પ્રવાહ વધે છે, કોલેસ્ટ્રોલ લોહીનું સ્તર ઓછું કરી શકાય છે અને હૃદય દર અને લોહિનુ દબાણ પણ ઘટાડી શકાય છે. ની અસરો સહનશક્તિ તાલીમ, જે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થાય છે અને લગભગ 45 મિનિટ ચાલે છે, તે ઘટાડો છે રક્ત 20 એમએમએચજી સુધી દબાણ, વ્યાયામમાં ઘટાડો હૃદય 20 ટકાનો દર અને હૃદયની કામગીરીમાં વધારો.
તાલીમ તેથી હંમેશા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ અને સતત ગોઠવવી જોઈએ. રમત પર શરીર પરની અસરો પણ નોંધપાત્ર છે બર્નિંગ ચરબી. ચયાપચય ઉત્તેજિત થાય છે અને ચરબી બર્નિંગ વધારી છે.
આમ ચરબી બર્નિંગ વજન ઘટાડવા માટે સારું યોગદાન આપી શકે છે. એક શરદી, એટલે કે ચેપ શ્વસન માર્ગછે, જે સામાન્ય રીતે કારણે થાય છે વાયરસ, વિવિધ તીવ્રતા હોઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે એક થી બે અઠવાડિયા પછી સ્વયંભૂ રૂઝાય છે. શરદી એક વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં જુદી જુદી રીતે વિકસી શકે છે અને વાયરસના આધારે, અસરગ્રસ્ત લોકો પણ જુદી જુદી રીતે તંગ અથવા ફીટ અનુભવી શકે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, શરૂઆતમાં તમારા શરીરને થોડો આરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી રોગપ્રતિકારક તંત્ર ચેપ માટે યોગ્ય પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે અને ઠંડી શક્ય તેટલી ઝડપથી નીકળી જાય છે. આ કારણ છે કે રોગપ્રતિકારક તંત્ર પહેલેથી જ ઠંડીમાં વ્યસ્ત છે અને તેનાથી તે નબળી પડી શકે છે. સહનશક્તિ રમતો, શરીર અને વધુ તાણ પરિબળ તરીકે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, શરદી સામે પ્રતિરક્ષા સંરક્ષણને નબળું પાડશે, જે તે ક્ષણે ખરેખર મહત્વનું છે.
If તાવ ની પ્રતિક્રિયા તરીકે થાય છે વાઇરસનું સંક્રમણ, કોઈ પણ સંજોગોમાં રમત ન કરવું જોઈએ, કારણ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વાયરસ સામે લડી શકતી નથી અને તે શરીરમાં વધુ ફેલાય છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, હૃદય સ્નાયુ બળતરા પરિણામ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે દૂર રહેવું જોઈએ સહનશીલતા રમતો, ખાસ કરીને માંદગીની શરૂઆત પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, અને જ્યારે તમને ખરેખર યોગ્ય લાગે ત્યારે જ ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરો.
શંકાના કિસ્સામાં, તેનાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે સહનશીલતા રમતો એકવાર ઘણી વાર, કારણ કે શરીર શક્ય છે કે ઠંડી સામે લડવામાં મહત્વપૂર્ણ energyર્જા ભંડારનો ઉપયોગ કરી શકે. પછી એવું થઈ શકે છે કે ઠંડીનો સમયગાળો કંઈક અંશે લાંબો હોય છે. જો કે, એવું નથી કે હળવા લક્ષણોવાળા ઠંડા માટે રમતને સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે.
શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, તમારે રાજ્યની સ્થિતિનો અંદાજ કા tryવાનો પ્રયત્ન કરવો જ જોઇએ આરોગ્ય તમારા શરીર અને તમારા શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતા. આ ઉપરાંત, રમત દરમિયાન શારીરિક તાણ હંમેશા રમતના પ્રકાર, કસરત અને પોતાના પર આધારિત છે ફિટનેસ અને તેથી કોઈ સામાન્ય રીતે તમામ પ્રકારની રમતગમત માટે એકસરખો નિર્ણય લઈ શકતો નથી.
જો કે, નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં લેવી પડશે: ત્યારથી શ્વસન માર્ગ વધારો દરમિયાન રમત દરમિયાન તણાવપૂર્ણ છે શ્વાસ, શરદી શ્વાસની તકલીફ અને વધેલા લક્ષણો જેવા કે સ્ત્રાવના સ્ત્રાવમાં વધારો અથવા સોજો, જ્યારે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પહેલેથી જ સોજો અને મ્યુકોસ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે સામાન્ય કરતા કસરત કર્યા પછી વધારે થાક અનુભવી શકો છો. આ કારણોસર, જ્યારે તમને શરદી થાય છે ત્યારે તમારે સંપૂર્ણ રીતે થાકવું જોઈએ નહીં. જો કે, ખૂબ હળવા રમતમાં પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકાય છે અને જો કોઈ વ્યક્તિ તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં નિયમિતપણે સક્રિય હોય તો શરદીને અટકાવી શકે છે.
