ઘરે સહનશક્તિ તાલીમ
એક માટે સહનશક્તિ ઘરે સામાન્ય રીતે તાલીમ માટે તમારે સાધનસામગ્રીની જરૂર હોય છે, કારણ કે કોઈને પણ સેટ કરવા માટે ઘરે પૂરતી જગ્યા નથી તરવું પૂલ અથવા જાઓ જોગિંગ. ઘણા લોકો કે જેઓ ઘરે તાલીમ લેવા માંગે છે તેઓ સાયકલ એર્ગોમીટર અથવા ટ્રેડમિલ ખરીદે છે. કૂદી અને ચલાવવા માટે ટ્ર traમ્પોલીન ખરીદવી પણ શક્ય છે.
નાના ગોળાકાર મીની ટ્રામ્પોલાઇન્સ પહેલેથી જ એક મીટરના વ્યાસ સાથે ઉપલબ્ધ છે, તેથી તે જગ્યા બચત છે. આ બધી સંભાવનાઓ આપણને ફીટ રાખી શકે છે અને આમ પણ વધી શકે છે ચરબી બર્નિંગ. ચરબી બર્ન અને કરવા માટે એક ખૂબ જ અસરકારક રીત સહનશક્તિ રમતો પણ દોરડા છોડવામાં આવે છે.
તેની અસરકારકતા ઉપરાંત, દોરડા છોડવાનું એ સૌથી સસ્તી રીતોમાંની એક છે સહનશક્તિ ઘરે રમતો. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત સાથે જોડાયેલ આહાર, અહીં સૂચિબદ્ધ વિકલ્પો માટે પૂર્વનિર્ધારિત છે સહનશીલતા રમતો અને ચરબી બર્નિંગ ઘરે. ખાસ કરીને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે, કેટલાક તાલીમ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- ટ્રેન - થોભો - ટ્રેન.
ઇચ્છિત તાલીમ અસરો ફક્ત તાલીમની અવધિમાં જ થાય છે, તેથી જ આ સમય વિશેષ મહત્વ છે. પ્રારંભિક લોકોએ તાલીમ સત્ર પછી ઓછામાં ઓછા 24 કલાકનો વિરામ લેવો જોઈએ. - જેઓ તાલીમ આપે છે તેઓની કામગીરી સુધરે છે.
તેથી, તાલીમની તીવ્રતાને સતત પ્રદર્શનના સ્તરે સ્વીકારવાનું રહે છે. - અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે, નિયમિત તાલીમ લેવી જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં 20 મિનિટ એક વખત કરતાં ત્રણ વખત 60 મિનિટ વધુ સારું છે.
- તાલીમ શક્ય તેટલી બહુમુખી બનાવો. આ ફક્ત તીવ્રતા પર જ લાગુ પડતું નથી (ચાલી ઝડપી અથવા ધીમી, જોગિંગ/ સાયકલિંગ) અને તાલીમનો પ્રકાર (ચાલી, તરવું…), પણ તાલીમ અંતર સુધી (વિવિધ અંતર પસંદ કરો). - ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે તે મહત્વનું છે અને તે જ સમયે યોગ્ય તીવ્રતા પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને એ સાથે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે હૃદય દર મોનિટર. 1 લી સપ્તાહ
- સોમવાર: જોગિંગ | 45 મિનિટ | ઓછી તીવ્રતા | પલ્સ 100-120
- મંગળવાર: વિરામ
- બુધવાર: સાયકલિંગ | 45 મિનિટ | મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ 150-170
- ગુરુવાર: વિરામ
- શુક્રવાર: જોગિંગ | 45 મિનિટ | મધ્યમ તીવ્રતા | પલ્સ 130-150
- શનિવાર: વિરામ
- રવિવાર: ચાલવું | 30-40 મિનિટ | મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ 150-160
2nd અઠવાડિયું
- સોમવાર: જોગિંગ | 45 મિનિટ | ઓછી તીવ્રતા | પલ્સ 100-120
- મંગળવાર: વિરામ
- બુધવાર: સાયકલિંગ | 45 મિનિટ | મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ 150-170
- ગુરુવાર: વિરામ
- શુક્રવાર: જોગિંગ | 45 મિનિટ | મધ્યમ તીવ્રતા | પલ્સ 130-150
- શનિવાર: વિરામ
- રવિવાર: ચાલવું | 30-40 મિનિટ | મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ 150-160
3 જી અઠવાડિયું
- સોમવાર: વિરામ
- મંગળવાર: જોગિંગ | 30-40 મિનિટ | ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ> 160
- બુધવાર: વિરામ
- ગુરુવાર: વિરામ
- શુક્રવાર: જોગિંગ | 60 મિનિટ | ઓછી તીવ્રતા | નાડી <110
- શનિવાર: વિરામ
- રવિવાર: ચાલવું | 30-40 મિનિટ | સરેરાશ તીવ્રતા | પલ્સ 130-150
ચોથું અઠવાડિયું
- સોમવાર: જોગિંગ | 40-60 મિનિટ | ઓછી તીવ્રતા | પલ્સ 100-120
- મંગળવાર: વિરામ
- બુધવાર: સાયકલિંગ | 45 મિનિટ | સરેરાશ તીવ્રતા | પલ્સ 130-150
- ગુરુવાર: વિરામ
- શુક્રવાર: ચાલવું | 40 મિનિટ | ઓછી તીવ્રતા | પલ્સ 100-120
- શનિવાર: વિરામ
- રવિવાર: જોગિંગ | 30-40 મિનિટ | મધ્યમ ઉચ્ચ તીવ્રતા | પલ્સ 150-165
