વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
સહનશક્તિ, જોગિંગ, જોગિંગ, ચાલી રહેલ, ફેટબર્ન, મેરેથોન, ટ્રાઇથ્લોન
વ્યાખ્યા સહનશીલતા રમતો
સહનશક્તિ રમતગમત એ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રમતગમત પ્રદર્શન જાળવવાની ક્ષમતા છે, રમત દ્વારા લાંબા સમય સુધી થતી થાકને પાછળ રાખવી અને રમત પછી શરીરને શક્ય તેટલું ઝડપથી પુન .પ્રાપ્ત કરવું. આપણા શરીર માટે, ફેટી પેશી બધા energyર્જા સ્ટોર ઉપર છે. એન્જિન સાથે સરખામણીમાં, માનવ શરીરને કરવા માટે પણ energyર્જાની જરૂર હોય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર ઉપરાંત ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ સ્ટોર (ક્રિએટાઇન), ચરબી સ્ટોર એનો આધાર છે સહનશક્તિ રમતો.
વ્યાખ્યા કિલોકalલરીઝ
કિલોકoriesલરીઝ એ ખોરાકના સેવન (ચીઝબર્ગર = 310 કેસીએલ) અને determinર્જા નક્કી કરવા માટેનું માપન છે બર્નિંગ (35 મિનિટ ચાલી/જોગિંગ = 310 કેસીએલ). જો ખોરાક દ્વારા શોષણ કરતા વધુ કિલોકલોરીઝ શરીર દ્વારા બળી જાય છે, તો તેને નકારાત્મક calledર્જા કહેવામાં આવે છે સંતુલન. આ નકારાત્મક .ર્જા સંતુલન ઇચ્છિત વજન ઘટાડવાનો આધાર છે.
ચરબી બર્નિંગ
ફેટ બર્નિંગ શરીર ચરબી પેશીઓ ઘટાડો છે. માનવ શરીર ઘડિયાળની આસપાસ energyર્જા બર્ન કરે છે. કોઈ રમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પણ, સામાન્ય વજનનો માણસ લગભગ 1700 કેસીએલ અને સ્ત્રીઓ આશરે 1500 કેસીએલ (બેસલ મેટાબોલિક રેટ) બર્ન કરે છે.
તેથી શરીર તાલીમ દરમ્યાન માત્ર ચરબી બળી જતું નથી (ચાલી, તરવું, વગેરે), પરંતુ ખાસ કરીને તાલીમ પછી. વજન ઘટાડવાનું નિર્ણાયક પરિબળ તેથી હું મારી તાલીમ દરમિયાન કેટલી ચરબી બાળી શકું તેવું નથી, પરંતુ રમતના માધ્યમથી કિલોકોલોરીઝના મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરું છું.
તેથી વજન ઘટાડવા / વધુ વજન ઘટાડવા માટે તમારે દૈનિક કેલરીનું સેવન (1700 કેકેલથી 2100 કેસીએલ સુધી) વધારવું પડશે. (સૌથી સામાન્ય સહનશક્તિ રમતો છે ચાલી (જોગિંગ), બાઇકિંગ, તરવું, નોર્ડિક વ walkingકિંગ, વ walkingકિંગ અને સ્કેટિંગ. જેઓ પસંદ કરે છે સહનશક્તિ તાલીમ જીમમાં ક્રોસ ટ્રેનર પરનો તેમનો તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ કરવો જોઈએ.
પરંતુ કઈ સહનશક્તિ રમત મારા માટે સૌથી અસરકારક છે? બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક રીત કેલરી ચાલી રહ્યું છે. સરેરાશ 550 કેસીએલ / કલાક બળી જાય છે, ત્યારબાદ નોર્ડિક વkingકિંગ (450 કેસીએલ), બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક (435 કેસીએલ). સંપૂર્ણ સહનશક્તિ રમત જેવી કોઈ વસ્તુ નથી.
દરેક વ્યક્તિ ચોક્કસ રમતોને પસંદ કરે છે, પસંદ કરતી વખતે આ પણ સાચું છે સહનશીલતા રમતો. જેઓ દોડવાનું પસંદ કરે છે તેઓએ પણ દોડવું જોઈએ. તે નોંધવું જોઇએ, જો કે, બધી રમતો દરેક માટે યોગ્ય નથી.
વધારે વજન લોકોને રમતગમતની શરૂઆતમાં મુશ્કેલીઓ .ભી થાય છે જ્યાં તેમને પોતાનું શરીરનું વજન (ખાસ કરીને દોડવું) રાખવું પડે છે. અહીં રમતો જેવી પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવશે તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. વધુમાં, પર તાણ સાંધા જ્યારે ચાલતી વખતે કરતા દોડતી વખતે ત્રણ ગણા વધારે હોય છે, અને જ્યારે સાંધા પર તાણ આવે છે ત્યારે માનવ શરીર અનુકૂલનશીલ હોય છે (જે પણ નિયમિત દોડે છે તે તેમના સાંધાને મજબૂત બનાવે છે અને સંયુક્ત વસ્ત્રો અને અશ્રુનું જોખમ ઘટાડે છે જેમ કે આર્થ્રોસિસ).
સહનશક્તિ રમતો જેમ કે સ્કેટિંગ અથવા નોર્ડિક વ walkingકિંગ, દ્રષ્ટિએ ખૂબ માંગ કરે છે સંકલન અને તમારે પ્રથમ અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય તકનીક શીખવી પડશે. તેથી તમારે વ્યક્તિગત વલણ અને શક્યતાઓ તરફ ધ્યાન આપવું પડશે. રમતનો પ્રકાર:જોગિંગ 2. બાઇકિંગ 3. સ્વિમિંગ 4. નોર્ડિક વ walkingકિંગ 5. સ્કેટિંગ
- એપ્લિકેશન શક્યતાઓ: (ઉચ્ચ)
- સામગ્રી / ખર્ચ: (વધારે)
- કેલરી વપરાશ: (ખૂબ વધારે)
- સહનશક્તિ: (ખૂબ highંચી)
- સાંધા પર તણાવ: (ખૂબ highંચા)
- શામેલ સ્નાયુબદ્ધ: (માધ્યમ)
- ઈજા થવાનું જોખમ: (નીચું)
- શારીરિક સ્થિતિ: (ઉચ્ચ)
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય: (બદલે નહીં)
- એપ્લિકેશન શક્યતાઓ: (માધ્યમ)
- સામગ્રી / ખર્ચ: (વધારે)
- કેલરી વપરાશ: (માધ્યમ)
- સહનશક્તિ: (માધ્યમ)
- સાંધા પર તાણ: (ખૂબ જ ઓછું)
- શામેલ સ્નાયુબદ્ધ: (નીચું)
- ઈજા થવાનું જોખમ: (માધ્યમ)
- શારીરિક સ્થિતિ: (નીચું)
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય: (હા)
- એપ્લિકેશન શક્યતાઓ: (ઓછી)
- સામગ્રી / ખર્ચ: (ઓછા)
- કેલરી વપરાશ: (વધારે)
- સહનશક્તિ: (ઉચ્ચ)
- સાંધા પર તાણ: (ખૂબ જ ઓછું)
- શામેલ સ્નાયુબદ્ધ: (ઉચ્ચ)
- ઈજા થવાનું જોખમ: (ખૂબ જ ઓછું)
- શારીરિક સ્થિતિ: (નીચું)
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય: (હા)
- એપ્લિકેશન શક્યતાઓ: (ઉચ્ચ)
- સામગ્રી / ખર્ચ: (ઓછા)
- કેલરી વપરાશ: (માધ્યમ)
- સહનશક્તિ: (માધ્યમ)
- સાંધા પર તાણ: (નીચા)
- શામેલ સ્નાયુબદ્ધ: (ઉચ્ચ)
- ઈજા થવાનું જોખમ: (ખૂબ જ ઓછું)
- શારીરિક સ્થિતિ: (નીચું)
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય: (હા)
- એપ્લિકેશન શક્યતાઓ: (માધ્યમ)
- સામગ્રી / ખર્ચ: (માધ્યમ)
- કેલરી વપરાશ: (માધ્યમ)
- સહનશક્તિ: (માધ્યમ)
- સાંધા પર લોડ કરો: (નીચા)
- શામેલ સ્નાયુબદ્ધ: (માધ્યમ)
- ઈજા થવાનું જોખમ: (ઉચ્ચ)
- શારીરિક સ્થિતિ: (માધ્યમ)
- નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય: (બદલે નહીં)
