સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ - કોને તે નથી જોઈતું? કારણ કે વ્યક્તિ જેટલો વૃદ્ધ થાય છે, તેટલું જ તેની કિંમતી આરોગ્ય તેને લાગે છે. અને જો તમે બીમાર અને અસ્થિર હોવ તો આખરે "લાયક" નિવૃત્તિમાંથી તમે શું મેળવશો? માટે જર્મન ફેડરલ એસોસિએશન આરોગ્ય તેથી સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ માટે 15 નિયમો વિકસાવી છે. કારણ કે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં અને “તંદુરસ્ત થવું અથવા રહેવાનું” શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.
નિયમ 1: તમારી વૃદ્ધાવસ્થા માટે તૈયાર કરો!
તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારા જીવનને સારા સમયમાં કેવી રીતે આકાર આપવા માંગો છો તે પ્રશ્ન સાથે વ્યવહાર કરો. માનસિક રૂપે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન માટે તૈયાર કરો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારી નોકરી છોડીને). તમારી જાતને પૂછો કે આ ફેરફારો કઈ તકો અને માંગ સાથે સંકળાયેલા છે અને તમે તેનો લાભ કેવી રીતે લઈ શકો છો અથવા તમે તેમને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. જેમ જેમ તમે તમારી વૃદ્ધાવસ્થાની તૈયારી કરો છો, ત્યારે તમારા ઘર વિશે વિચારો. તમારી સ્વતંત્રતા જાળવવા અવરોધો દૂર કરવા, સહાયક ઉપકરણો સ્થાપિત કરવા અથવા બીજા ઘરે જવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડ meaningક્ટરને કહો અથવા તમારા મકાનમાં અર્થપૂર્ણ પરિવર્તન લાવવાના વિચારો મેળવવા માટે સ્થાનિક હાઉસિંગ પરામર્શનો લાભ લો. આ પરામર્શ તમને આવા ફેરફારો કરવા માટે નાણાકીય સહાય વિશેની માહિતી પણ પ્રદાન કરશે.
નિયમ 2: બધી ઉંમરે આરોગ્યપ્રદ રીતે જીવો!
તેથી ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી કસરત કરો છો અને સંતુલિત ખાય છે આહાર, ટાળો નિકોટીન અને અન્ય વ્યસનકારક પદાર્થો, ઉપયોગ આલ્કોહોલ અને દવાઓ જવાબદારીપૂર્વક, અને લાંબા સમય સુધી શારીરિક અને માનસિક ભારને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
નિયમ 3: નિવારક પગલાં વાપરો!
આ રીતે, નજીકના રોગો પ્રારંભિક તબક્કે શોધી શકાય છે અને સમયસર સારવાર શરૂ કરી શકાય છે. પહેલ જાતે કરો અને ચર્ચા તમારા જાળવવા માટે તમે શું કરી શકો તેના વિશે તમારા ડ doctorક્ટરને આરોગ્ય અને કઈ રીતે તમે સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વમાં ફાળો આપી શકો છો.
નિયમ 4: તમારી જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી!
તમે કોઈ પણ ઉંમરે આરોગ્ય પ્રત્યે સભાન અને શારીરિક, માનસિક તેમજ સામાજિક સક્રિય જીવન જીવવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરીને, તમે તેના પર કાર્ય કરી શકો છો જોખમ પરિબળો તે પહેલાથી જ થઈ ગયું છે - જેમ કે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્થૂળતા - અને વૃદ્ધાવસ્થા પરની તેમની હાનિકારક અસરોને ઘટાડે છે.
નિયમ 5: શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક રૂપે દરેક વયમાં સક્રિય રહેવું!
તમને રોકાયેલા અને પડકારરૂપ કાર્યો માટે જુઓ. ધ્યાનમાં રાખો કે નાની વયે તમારી વર્તણૂક તમારું આરોગ્ય, પ્રવૃત્તિ અને સ્વતંત્રતા જાળવી રાખીને તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પહોંચશો કે કેમ તેમાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવશે.
નિયમ 6: નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે મફત સમયનો ઉપયોગ કરો!
તમારી ઉંમરની જેમ તમે જીવનમાં પહેલા વિકસિત શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં આને ક્યાં સુધી ચાલુ રાખવા માંગો છો. વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારા મફત સમયનો ઉપયોગ નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે કરો. તમે પણ તાલીમ આપી શકો છો મેમરી અને વૃદ્ધાવસ્થામાં વિચારવું. સમજપૂર્વક તમારા પર્યાવરણના વિકાસ સાથે વ્યવહાર કરો (ઉદાહરણ તરીકે, તકનીકી, મીડિયા, ટ્રાફિકના ક્ષેત્રમાં) અને તમારી જાતને પૂછો કે તમે કેવી રીતે આ વિકાસનો ઉપયોગ તમારા પોતાના માટે કરી શકો છો.
નિયમ 7: વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સકારાત્મક ઘટનાઓ અને નવા અનુભવો માટે ખુલ્લા રહો!
રોજિંદા જીવનમાં સુંદર વસ્તુઓ માણવાની ક્ષમતા જાળવી રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે લીડ સક્રિય જીવન અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દ્રષ્ટિકોણ હોય તો તમે સ્વસ્થ અનુભવો છો. જો તમને વ્યક્તિગત રૂપે આકર્ષક કાર્ય મળ્યું છે, જો તમે રોજિંદા જીવનમાં સુંદર વસ્તુઓમાંથી આનંદ લઈ શકો છો, અને જો તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને રાજીનામું આપતા નથી, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું જળવાઈ શકે છે.
નિયમ 8: વૃદ્ધાવસ્થાને તક તરીકે જુઓ!
વૃદ્ધાવસ્થાને જીવનના એક તબક્કા તરીકે સમજો જેમાં તમે આગળ વિકાસ કરી શકો. તમે તમારી કુશળતા અને રુચિઓને વિસ્તૃત કરી શકો છો, તમને નવી આંતરદૃષ્ટિ અને જીવનની માંગ માટે વધુ પરિપક્વ અભિગમ મળી શકે છે. નોંધ કરો કે તમે તણાવ અને વિરોધાભાસ સાથે વ્યવહાર કરો ત્યારે તમે પણ વિકસી શકો છો.
નિયમ 9: વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સંપર્કો જાળવો!
તમારી જાતને એકલા પરિવાર સુધી મર્યાદિત ન કરો, પરંતુ પડોશીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો વિશે પણ વિચારો. યાદ રાખો કે નાના લોકો સાથેનો સંપર્ક પણ પરસ્પર ઉત્તેજના અને સંવર્ધન માટેની તકો પ્રદાન કરે છે.
નિયમ 10: માયાને તક આપો!
એક ભાગીદારી જેમાં બંને ભાગીદારો મૃદુતા, શારીરિક નિકટતા અને જાતિયતાનો આનંદ માણે છે તે સંતોષ અને શારીરિક સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. તે લોકો દ્વારા ત્યજી દેશો નહીં જેઓ માને છે કે વય અને માયા અથવા વય અને લૈંગિકતા એક સાથે નથી જતા.
નિયમ 11: તમારા શરીર પર કંઈક કરવા માટે વિશ્વાસ કરો!
તમારી જાતને વધારે પડતા ધ્યાન આપ્યા વિના રમતગમત અને વ્યાયામ કરો. આમ કરવાથી, તમે તમારી શારીરિક જાળવણી કરશો ફિટનેસ. તમે તમારા ટેકો અને ચળવળ પ્રણાલીને સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત રાખવામાં સહાય કરો છો. તમે તમારા શરીરને સુખદ અનુભવો છો. ચર્ચા તમારા માટે કયા પ્રકારની શારીરિક તાલીમ યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડ doctorક્ટરને.
નિયમ 12: આરોગ્ય એ ઉંમરની વાત નથી!
તેથી, હંમેશાં તમારી જાતને પૂછો કે તમે તમારી ઉંમર, આરોગ્ય, સ્વતંત્રતા અને વ્યક્તિગત જવાબદારી જાળવવા માટે શું કરી શકો છો. નોંધ: ફક્ત વયને લીધે, આપણે આરોગ્યને તેમજ ક્ષમતાઓને ગુમાવતાં નથી લીડ સ્વતંત્ર અને સ્વ-જવાબદાર જીવન.
નિયમ 13: માત્ર માંદગીને સ્વીકારશો નહીં!
જો બીમારીઓ થાય છે, તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. કોઈ લાંબી માંદગીના કિસ્સામાં પણ, ડ doctorક્ટરની officeફિસમાં નિયમિત મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. નોંધ કરો કે દ્રષ્ટિ અને સુનાવણીના નુકસાનના કિસ્સામાં તમને મદદ કરી શકાય છે. આને ફક્ત સ્વીકારશો નહીં. ,લટાનું, ચર્ચા હાલના સહાયક ઉપકરણો વિશે તમારા ડ doctorક્ટરને અને જો તેઓ સૂચવે છે તો તેનો ઉપયોગ કરો. જો તમે માંદગીને કારણે તમારી સ્વતંત્રતામાં નબળા છો, તો પુનર્વસન ઘણીવાર ઉપયોગી અને જરૂરી સાબિત થાય છે. તમારા વિશેષ કેસમાં શક્ય પુનર્વસન સફળતા વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે પુનર્વસવાટ ફક્ત ત્યારે જ સફળ થઈ શકે છે જો તમે તમારી સ્વતંત્રતાને જાતે મેળવવા માટે બધું જ કરો.
નિયમ 14: સારી સહાય અને કાળજી લેવી!
જો તમને સહાય કે સંભાળની જરૂરિયાત થઈ ગઈ હોય, તો સારી સહાય અને સંભાળની તકો શોધશો. ખાતરી કરો કે સહાય અથવા કાળજી તમારી સ્વતંત્રતા અને વ્યક્તિગત જવાબદારી દૂર કરશે નહીં, પરંતુ તે તેમને જાળવી રાખે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમારા સંબંધીઓ તમારી સંભાળ રાખે છે, તો ખાતરી કરો કે તેઓ વધારે બોજવાળા નથી અને તેમને પૂરતો સમર્થન મળે છે.
નિયમ 15: સ્વતંત્ર રહેવાની હિંમત રાખો!
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારે પોતાને પૂછવું જોઈએ કે તમે આનો શ્રેષ્ઠ સામનો કેવી રીતે કરી શકો તણાવ, તમે શું સારું કરી શકો છો, તમે કયા લોકો સાથે રહેવા માંગો છો, તેઓ તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે અને જ્યારે અન્ય લોકોની આ સહાય તમારા માટે ખૂબ વધારે છે. જો તમને સહાયની જરૂર હોય, તો તે માટે પૂછવાની હિંમત રાખો. પણ જો તમને લાગે કે તે તમારી સ્વતંત્રતાને ખૂબ મર્યાદિત કરે છે તો મદદનો ઇનકાર કરવાની હિંમત પણ રાખો.
