તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પીડા in હેલુક્સ વાલ્ગસ મુખ્યત્વે ના વિસ્થાપનને કારણે થાય છે ધાતુ હાડકાં અને પરિણામી સ્થળાંતર મેટાટ્રોસોલ્જેંજલ સંયુક્ત બાજુ પર. ખૂબ ચુસ્ત, shoesંચા અને પોઇન્ટેડ જૂતાના વારંવાર, લાંબા સમય સુધી પહેરવાનું કારણ બની શકે છે પગના પગ એક સાથે વળગી રહેવું અને ટ્રાંસવર્સ કમાનને ફ્લેટ કરવા માટે. આનો અર્થ એ છે કે પગની શારીરિક વિકૃતિની ખાતરી હવે નથી.
સંલગ્નતાને ooીલું કરવા માટે, સામાન્ય રીતે પગની પટ્ટીઓ ખૂબ ખસેડવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય જલદી પગરખાં ઉતરે છે. 1.) વધુ સઘન તાલીમ તરીકે, આરસ, બટનો અથવા નાના પત્થરો અંગૂઠા વચ્ચે ક્લેમ્પ્ડ થઈ શકે છે અને પછી એક સાથે ખસેડવામાં આવે છે.
અંગૂઠા વચ્ચેનું વધુ અંતર એડહેસન્સને વધુ સારું અને ooીલું કરવામાં મદદ કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે ઉત્તેજિત થાય છે. આ ઉપરાંત, દુર્ઘટનાને કારણે મોટી ટો અને બીજો પગ ખૂબ નજીકમાં છે અને વચ્ચેની objectબ્જેક્ટ દ્વારા રાહત મેળવી શકાય છે. 2.)
જો પગમાં કોઈ અન્ય ખામી હોય તો, પરિણામે એ હેલુક્સ વાલ્ગસ, ટ્રાંસવર્સ કમાનને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. આરસ અથવા કાપડને પકડવું અહીં ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, કારણ કે પગને ટૂંકાવીને સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. અંગૂઠાની સક્રિય ક્લોઇંગ એ પણ એક સારી કસરત છે.
ઉઘાડપગું ચાલવું શક્ય તેટલી વાર કરવું જોઈએ, કારણ કે સંવેદનશીલતા સક્રિય થાય છે. ઉઘાડપગું વ walkingકિંગ અને વિવિધ સપાટીઓ (ઘાસના મેદાનો, રેતી, પત્થરો, વગેરે) પર ચાલવાનો સંયોજન અસરને આગળ વધારી શકે છે.
).) પગનો અક્ષ બદલાઈ ગયો હોવાથી, તમારે હજી પણ ખાતરી કરવી જોઈએ કે જ્યારે તમે સારી રીતે રોલ કરો છો ચાલી જેથી પગની કમાન સક્રિય થાય. "પેંગ્વિન" કસરતનો ઉપયોગ પગને ટ્વિસ્ટ કરવા અને પગની કમાનને સક્રિય કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.
દર્દી તેની રાહ એકસાથે પકડી રાખે છે અને પોતાને પગની સ્થિતિમાં દબાવે છે. એક સાથે હીલ હોલ્ડ કરીને, ધ પગના પગ રીઅર ફુટ સાથે ટ્વિસ્ટ. આગળ કસરતો લેખમાં ગતિશીલતા કસરતોમાં મળી શકે છે.
કસરતો જેનો ઉપયોગ થાય છે પીડા માં પગના પગ ના કેસોમાં પણ કરી શકાય છે હેલુક્સ વાલ્ગસ. તમે લેખમાં આ શોધી શકો છો સામેની કસરતો પીડા પગની માં. કારણ કે હ hallલક્સ વાલ્ગસમાં ઘણીવાર એ શામેલ હોય છે પગની ખોટી સ્થિતિ, રજ્જૂ પગની આસપાસની વિશેષ તપાસ કરવી જોઈએ.
ખાસ કરીને પગના તળિયા, જે પગના સંપૂર્ણ ભાગ હેઠળ વિસ્તરે છે, ઘણીવાર ટૂંકા થાય છે અને તેથી તે કંડરાના ક્ષેત્રમાં પીડા પેદા કરી શકે છે અથવા, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પણ હીલના ઉત્સાહનું કારણ બને છે. 1.) આ કંડરાને ખેંચવા માટે, દર્દી પગની આંગળી સાથે એક પગથિયા પર standsભો રહે છે અને હીલને ફ્લોર પર નીચે જવા દે છે.
તે આ સ્થિતિમાં 20-30 સેકંડ માટે રહે છે અને ટ્રેક્શન ફરીથી પ્રકાશિત કરે છે. 2.) દર્દી પણ ટ્રાંસવર્સ કરી શકે છે સુધી કંડરાના આખા ભાગમાં અંગૂઠો હૂક કરીને અને તેને બાજુ તરફ ખેંચીને પગના એકમાત્ર ભાગનો.
).) પ્લાન્ટર કંડરા ઉપરાંત પગની સ્નાયુઓ પણ પગમાં પૂરતી હલનચલન કરવા માટે પૂરતી સ્થિતિસ્થાપક હોવી જોઈએ. પગની સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે, દર્દી એક લ theંગમાં lભો રહે છે અને પાછળની હીલને ફ્લોર પર letsભો થવા દે છે અને શરીરના વજનને આગળના ભાગ તરફ ધકેલી દેવા પર તેને ત્યાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે. પગ.
પગ પણ એકબીજાની બાજુમાં મૂકી શકાય છે અને દર્દી જ્યારે હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરે છે સુધી તેના પગ. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, હ hallલક્સ વાલ્ગસને ટાળવા માટે ટ્રાંસવર્સ કમાન મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રાંસવર્સ કમાન અમુક સ્નાયુઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે જે નીચલા ભાગથી ઉદ્ભવે છે પગ અને પગની નીચે અંગૂઠા સુધી ખેંચો.
આ સ્નાયુઓને નીચેની કવાયતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે: 1) પદાર્થોને ચૂંટવું: અંગૂઠાથી objectsબ્જેક્ટ્સને ચૂંટવું અને તેને અન્ય પગથી સ્વીકારવી. આનાથી પગમાં તાકાત તાલીમ મળે છે, પરંતુ સુધારે છે સંકલન. ).)
પંજાના અંગૂઠા: એડી તરફ અંગૂઠા ખેંચો -> પગ ટૂંકા બનાવો. ).) ફેલાવો
)) પેંગ્વિન: રાહ એક સાથે દબાવવામાં રહે છે, અંગૂઠા એકબીજાથી કેટલાક અંતરે standભા હોય છે, ટો સ્ટેન્ડ લો 4). ટો સ્ટેન્ડ: એક પર inભા રહીને પેંગ્વિનમાંથી મજબૂતીકરણ પગ અને ઘણી વખત ઉપર અને નીચે દબાણ કરીને.
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, પગની સંવેદનશીલતા સુધારવા અને ઉત્તેજીત કરવા માટે વિવિધ સપાટીઓ પર ચાલવું એ યોગ્ય છે રક્ત પરિભ્રમણ. સતત ચલાવવાથી સ્નાયુઓને ઇનપુટ મળે છે અને આ રીતે તે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે. વધુ કસરતો માટે, લેખ જુઓ હેલુક્સ વાલ્ગસ માટે ફિઝીયોથેરાપી સાકલ્યપૂર્ણ મજબૂતીકરણ, સુધારણા અને સુધારણા પ્રાપ્ત કરવા સંતુલન, સંકલન સાથે અથવા વગર કસરતો એડ્સ યોગ્ય છે: ટ્રામ્પોલિન પર standingભા રહેવું, એરેક્સ ગાદી, કાબૂમાં રાખવું બોર્ડ, વગેરે. સ્થળ પર ચાલવું. ચાલી રહેલ સ્થળ પર અને ઝડપથી અટકવું અને તે જ સમયે બોલને પકડવો ટો સ્ટેન્ડ એક પગવાળો સ્ટેન્ડ અન્ય પગ 1- 10 ના નંબરો આગળ અને પાછળના પગથી બીજા પગ સાથે આરસને પકડી લે છે અને તેમને કન્ટેનર જમ્પ જમ્પમાં મૂકે છે. અને તે જ સમયે માર્બલ અથવા કાપડને બીજા પગ સાથે ખેંચીને અન્ય પગને પાછળના ભાગમાં ખેંચો અને આગળના ઉપલા પગના ઉપાડવાના ઘૂંટણની વળાંક ખેંચો અને વિરોધી કોણી લિફ્ટ હિપ 90 join સાથે જોડાઓ અને ફક્ત ઘૂંટણની વળાંક હિપ 90 stret સુધી ખેંચો અને ફક્ત ઘૂંટણ અને પટ કરો. હાથ ખેંચો અને વાળવું (ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો) જેવા વિકલ્પો દમદાટી હથિયારોનું લોલક, ડમ્બબેલ કસરત વગેરે.
શક્ય એક-પગની સ્થિતિમાંની બધી કસરતો, એરેક્સ કુશન, ડબ્બીવાળા ગાદી વગેરેથી પણ તીવ્ર થઈ શકે છે.
- સ્થળ પર ચાલો
- સ્થળ પર ચલાવો અને ઝડપથી બંધ કરો
- તે જ સમયે દડાને દોડવું અને પકડવું
- ટો સ્ટેન્ડ
- અન્ય પગ 1-10 થી સંખ્યા લખે છે
- બીજા પગથી આગળ અને પાછળ ટેપ કરો
- અન્ય પગ આરસને પકડીને કન્ટેનરમાં મૂકે છે
- આશા
- સીધા આના પર જાઓ અને અન્ય પગ સાથે આરસ અથવા કાપડને પકડી રાખો
- બીજો પગ પાછળની તરફ ખેંચો અને તેને આગળની તરફ ખેંચો
- પગ ઉભા કરો
- ઘૂંટણ વાળવું અને વિરોધી કોણી સાથે જોડાઓ
- હિપ 90 Ra ઉભા કરો અને ફક્ત ઘૂંટણ ખેંચો
- હિપ્સ 90 B વાળવું અને ફક્ત ઘૂંટણ અને ખેંચીને ખેંચીને હાથને ઉપરની તરફ વાળવો (ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો) વિકલ્પો જેમ કે દમદાટી, હથિયારો ઝૂલતા, ડમ્બબેલ કસરત વગેરે શક્ય છે
કારણ કે હ Hallલuxક્સ વાલ્ગસ ઘણીવાર ખોટા અથવા અસ્વસ્થતા પગરખાં દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે, આ પગ સ્નાયુઓ તે મુજબ તંગ છે.
ક્યાં તો એ મસાજ એક મસાઉર દ્વારા કરવામાં આવે છે અથવા કોઈ એક પોતે સ્નાયુઓને ooીલું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ કાં તો પગને જાતે ningીલા કરીને અથવા હેજહોગ બોલ, ફાસિઅલ રોલર અથવા. ની સહાયથી કરવામાં આવે છે ટેનિસ દડો. હેજહોગ બોલથી તમારે ની તીવ્રતા પર ધ્યાન આપવું પડશે મસાજ, કારણ કે સંવેદનશીલતામાં ફેરફારને કારણે દબાણને અલગ રીતે માનવામાં આવે છે.
ફક્ત તમારા પગને હેજહોગ બોલ અને રોલ પર મૂકો. આ આ જ રીતે કામ કરે છે fascia રોલ. ની સાથે ટેનિસ ટોન ઘટાડવા માટે, બોલ, પ્રેશર પસંદગીયુક્ત રીતે બનાવી શકાય છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
