તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે એકાંતરે હંમેશાં એક ખેંચો પગ લાંબી. ઉપરનું શરીર નિશ્ચિત રહે છે જેથી નાભિથી આગળ કોઈ હિલચાલ ન થાય.
આ પેલ્વિક હાડકાં પ્રક્રિયામાં ઉછેર અને ઘટાડવામાં આવે છે. કોઈ પણ ઘૂંટણ વાળેલું નથી. આ સુધી સંપૂર્ણપણે હિપ્સ પર સ્થાન લે છે. બાજુ દીઠ 15 પુનરાવર્તનો કરો. બીડબ્લ્યુએસ માટે કસરત ચાલુ રાખો
