સુપિન સ્થિતિમાં, તમારા પગને હિપ-પહોળા અલગ રાખો. પેલ્વિસને આગળ ટિલ્ટ કરો અને કટિ મેરૂદંડને ફ્લોરમાં દબાવો જેથી પાછળ કોઈ હોલો ન હોય. ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને 10 સેકન્ડ માટે તાણ કરો અને તેમને ફરીથી છોડો.
કટિ મેરૂદંડને સતત ફ્લોર પર સ્થિર રાખો. પેલ્વિક ઝુકાવને કારણે પેટમાં તણાવ રહે છે. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
