ખભા કમરપટો ખેંચાતો
એકતરફી તાણ, ઉદાહરણ તરીકે ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે, માં ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે ખભા કમરપટો. જો કે, એક લવચીક ખભા કમરપટો શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી અને અગવડતા વગર પ્રેક્ટિસ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે કોઈપણ પ્રકારની રમતગમત માટે આવશ્યક છે. તેથી તમારું ખભા કમરપટો દ્વારા લવચીક સુધી તે. ખભા કમરપટો મુખ્યત્વે જાડા સ્નાયુબદ્ધ કફ દ્વારા પકડવામાં આવે છે અને સુરક્ષિત થાય છે.
તેથી, ખોટી મુદ્રા ઝડપથી આ સ્નાયુઓની તાણ અને ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. તણાવ અન્ય બીમારીઓ દ્વારા પણ થઈ શકે છે, દા.ત. બર્સિટિસ ખભાના ક્ષેત્રમાં, કારણ કે ખેંચાણ વિનાની મુદ્રામાં આપમેળે અપનાવવા માટે અપનાવવામાં આવે છે પીડા બળતરા કારણે. સ્ટ્રેચિંગ આ પ્રકાશિત કરવામાં મદદ કરે છે તણાવ અને ખભા કમરપટોમાં હલનચલનની શ્રેણીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે.
ખભા કમરપટો માટે કસરતો
ખભા કમરપટોમાં અપૂરતી ગતિશીલતા એકતરફી લોડ દ્વારા અને અછત દ્વારા પણ થઈ શકે છે સુધી. ખાસ કરીને રમતગમત દરમિયાન અકાળ ફરિયાદોને રોકવા માટે ખભાની પટ્ટીને લવચીક રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. વિશિષ્ટ કસરતો અને ખભાના સ્નાયુઓની નિયમિત તાલીમ દ્વારા, ખભાના કમરપટાની સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અહીં બે કસરતો સૂચિબદ્ધ છે જે ખભાના કમર સુધી ખેંચાય છે, એક સાથે અને એક દિવાલ વિના. પ્રથમ કવાયતમાં, તમે તમારી જમણી બાજુ દિવાલની સામે .ભા છો. તમારા પગ દિવાલની સામે તમારા જમણા પગની સાથે, ખભાની પહોળાઈની આસપાસ standભા છે.
હવે તમારા જમણા હાથને ધીમેથી અને સીધા પાછળની તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને તમારા ખભામાં ખેંચાણ ન લાગે અને છાતી. જો ઉપલા ભાગને દિવાલ સામે દબાવવામાં આવે તો ખેંચાણ વધારી શકાય છે. જો કે, ખેંચાણ ફક્ત એટલી મજબૂત છે કે ના પીડા અનુભવાય છે.
તમે આ સ્થિતિમાં લગભગ 20 સેકંડ રહો અને પછી બાજુઓ બદલો. દરેક બાજુ બે વાર પુનરાવર્તિત થાય છે. બીજી કસરતમાં, સીધા standભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, અને સહેજ ઘૂંટણની.
પછી તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબી તરફ સહેજ વળાંક ખસેડો ખભા બ્લેડ. ડાબા હાથથી, તમારે ખભામાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી જમણા હાથની જમણી કોણી સંયુક્તને પકડો. બાજુઓ બદલતા પહેલા આ સ્થિતિ લગભગ 20 સેકંડ માટે પણ રાખવામાં આવે છે. આ કસરત પણ બાજુ દીઠ બે વાર કરવામાં આવે છે.
