સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- વર્ણન: ગરદનમાં દુખાવો, સંભવતઃ માથા, ખભા અથવા હાથ સુધી ફેલાય છે; પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા સાથે સખત ગરદન, કેટલીકવાર આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા / કળતર.
- કારણો: સ્નાયુઓમાં તણાવ (મનોવૈજ્ઞાનિક, ડ્રાફ્ટ્સને કારણે, નબળી મુદ્રા, તાણ), ઇજાઓ (વ્હાઇપ્લેશ, વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચર), શારીરિક ઘસારો અને આંસુ (દા.ત., અસ્થિવા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ), ટ્રાન્સમિશન પીડા, ગાંઠો, સંધિવા રોગો, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સહિત , સ્ક્યુરમેન રોગ, સ્કોલિયોસિસ
- ડાયગ્નોસ્ટિક્સ: દર્દીની મુલાકાત (એનામેનેસિસ), ગરદનની ગતિશીલતા માટે શારીરિક તપાસ અને શરીરની વિશિષ્ટતાઓ, ઇમેજિંગ પ્રક્રિયાઓ, સંભવતઃ ન્યુરોલોજીકલ પરીક્ષા
- ઉપચાર: દા.ત. એનેસ્થેટિકનું ઈન્જેક્શન, એક્યુપંક્ચર, ફિઝીયોથેરાપી, ચિરોપ્રેક્ટિક અને ઓસ્ટિયોપેથી સાથે મેન્યુઅલ દવા
ગરદનનો દુખાવો: વર્ણન
ગરદનના વિસ્તારમાં અસંખ્ય ચેતા, ઘણા સ્નાયુઓ અને કુલ સાત કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે - એક જટિલ રચના, પરંતુ એક જે આપણને થોડા (પોસ્ચરલ) પાપોને માફ કરે છે. ગરદનનો દુખાવો શરૂ થતાં જ, ગરદનનો વિસ્તાર સામાન્ય રીતે લાંબા સમય પહેલા ઓવરલોડ થતો હતો.
ગરદનનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ગરદનના વિસ્તારમાં તંગ સ્નાયુઓનું પરિણામ છે. ગરદન નબળી મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી પ્રતિક્રિયા આપે છે, ઠંડા ડ્રાફ્ટ્સ અથવા પીડાદાયક ખેંચાણ સાથે ખોટું બોલવું. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ આપણું શરીર તણાવપૂર્ણ રહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમની બીમારી ગરદનના દુખાવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
સખત ગરદન ત્યારે થાય છે જ્યારે ગરદનનો તણાવ માથાની ગતિશીલતાને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરે છે અને જમણી, ડાબી, ઉપર અથવા નીચે પરિભ્રમણ ફક્ત તીવ્ર પીડા સાથે જ શક્ય છે.
આવર્તન
લગભગ દરેક વ્યક્તિ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. સંશોધન મુજબ, અસરગ્રસ્તોમાંથી લગભગ 40 ટકા લોકોને ગરદન અને ખભાના કમરપટના વિસ્તારમાં દુખાવો થાય છે. કામ સંબંધિત ગરદનનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય છે.
તીવ્ર અને ક્રોનિક ગરદનનો દુખાવો
તીવ્ર ગરદનનો દુખાવો થોડા દિવસોથી ત્રણ અઠવાડિયા પછી પસાર થાય છે, તે સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે. ટ્રિગર્સ અનુરૂપ ગરદન-અનફ્રેન્ડલી મુદ્રામાં અથવા માનસિક તાણ જેમ કે તણાવમાં કમ્પ્યુટર પર ઓવરટાઇમ હોઈ શકે છે.
- સર્વિકલ સિન્ડ્રોમ: આ કિસ્સામાં, ગરદનનો દુખાવો, જે ખભા અને હાથ સુધી ફેલાય છે, તે ચેતાના અન્ય વિકારો વિના થાય છે. શક્ય તેટલું મજબૂત ગરદન તણાવ પણ છે કે માથાની હલનચલન અશક્ય બની જાય છે. સખત ગરદન આ સ્થિતિનું લોકપ્રિય નામ છે.
- સર્વિકોબ્રાકિયલ સિન્ડ્રોમ (નેક-આર્મ સિન્ડ્રોમ): ગરદનનો દુખાવો ખભા અને હાથ સુધી ફેલાય છે. વધુમાં, હાથમાં લકવો અથવા સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ હોઈ શકે છે.
- આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો: આ ગરદનના ક્રોનિક દુખાવાના વારંવારના પરિણામો છે.
- ખભામાં બળતરા: તે રક્ષણાત્મક મુદ્રા અને ગરદનના ક્રોનિક દુખાવામાં પીડાદાયક હલનચલન ટાળવાને કારણે થઈ શકે છે.
- ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સમસ્યાઓ: ખાસ કરીને તંગ સ્નાયુઓ તેટલો તાણ સહન કરવા સક્ષમ નથી. તેથી વર્ટેબ્રલ સાંધાઓ દ્વારા ભાર વધુ વહન કરવો જોઈએ. હર્નિએટેડ ડિસ્ક આમ ગરદનના દુખાવાની તરફેણ કરે છે.
ગરદનનો દુખાવો: કારણો અને સંભવિત રોગો
ગરદન તેની સ્થિતિમાં અનન્ય છે: તે ભારે માથું વહન કરે છે અને ખૂબ જ મોબાઇલ છે. સરસ સંતુલન જાળવવું આવશ્યક છે. ઘણી વાર, જો કે, અમે ગરદન માટે તે કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવીએ છીએ: અમે તેને ઠંડા ડ્રાફ્ટ્સ અથવા ઊંઘમાં ખુલ્લા પાડીએ છીએ અને એવી સ્થિતિમાં કામ કરીએ છીએ જે ગરદન માટે પ્રતિકૂળ હોય. આવા ખોટા આસન ઘણીવાર ગરદનના દુખાવાનું કારણ બને છે. આ કિસ્સાઓમાં, તેઓ સ્નાયુઓ દ્વારા થાય છે. ઓવરલોડને લીધે, ગરદનના સ્નાયુઓ સખત અને ટૂંકા થાય છે, જે પીડાદાયક રીતે અનુભવાય છે (ખાસ કરીને જ્યારે અનુરૂપ વિસ્તાર પર દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે). ક્રોનિક ગરદન તણાવ, બીજી બાજુ, હાડપિંજર અથવા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ફેરફારો સૂચવી શકે છે.
તમે નીચે ગરદનના દુખાવાના સંભવિત ટ્રિગર્સ વિશે વધુ જાણી શકો છો:
સ્નાયુ તણાવ
- ખોટી મુદ્રા: જો કામ પર, ઊંઘ દરમિયાન અથવા રમતગમત દરમિયાન પણ એક જ ખોટી સ્થિતિ વારંવાર અપનાવવામાં આવે તો તેનું પરિણામ સ્નાયુઓમાં તણાવ છે.
- શરદી અને ફ્લૂ: તીવ્ર શરદી અથવા ફ્લૂના લાક્ષણિક માથાનો દુખાવો અને અંગોમાં દુખાવો પણ મૂળમાં સ્નાયુબદ્ધ હોય છે.
- ડ્રાફ્ટ્સ: કોલ્ડ ડ્રાફ્ટ્સ અર્ધજાગૃતપણે સ્નાયુઓને તંગ બનાવવાનું કારણ બને છે - જ્યારે ઠંડો પવન પરસેવાથી ભરેલી ગરદનને મળે છે ત્યારે ઘણી વખત સખત ગરદનનું પરિણામ આવે છે.
- સ્નાયુઓની તાણ: ગરદનમાં ગતિની વિશાળ શ્રેણી હોય છે, જે તેને ખાસ કરીને અનિયંત્રિત, અચાનક હલનચલન અને તાણ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે જે ગરદનના દુખાવા તરફ દોરી જાય છે.
- ટોર્ટિકોલિસ: અહીં, ગરદનના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની અતિશય પ્રવૃત્તિ બેકાબૂ સ્નાયુ તણાવ અને વાંકા માથાની મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
ઈન્જરીઝ
- વ્હીપ્લેશ: પ્રવેગક ઇજાઓમાં, માથાની અચાનક હલનચલન (ખાસ કરીને પાછળના ભાગની અથડામણમાં) સ્નાયુઓમાં તણાવ અને તાણ તરફ દોરી જાય છે. સંભવિત પરિણામોમાં ગંભીર ગરદનનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ચાલવાની અસ્થિરતા અથવા દ્રશ્ય વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે. ગરદન સાથે ક્રોનિક સમસ્યાઓ પણ શક્ય છે.
શારીરિક વસ્ત્રો
- હર્નિએટેડ ડિસ્ક: સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં, હર્નિએટેડ ડિસ્ક ઓછી વાર થાય છે, પરંતુ ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ખોટી મુદ્રા અથવા અકસ્માતોને કારણે શક્ય છે.
- ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ: સ્થિર ખોટી મુદ્રાઓને કારણે વય-સંબંધિત ઘસારો અને સાંધામાં તીવ્ર વધારો થાય છે. ગરદનમાં કરોડરજ્જુના શરીરની વિશિષ્ટ શરીરરચનાને લીધે, "અનકવરટેબ્રલ આર્થ્રોસિસ" સામાન્ય છે, કહેવાતા હેમીજોઇન્ટ્સ, એટલે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સાંધા કે જે હલનચલન કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
- સ્પોન્ડિલોસિસ: વૃદ્ધ લોકો ખાસ કરીને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ફેરફારને કારણે કરોડરજ્જુના જકડાઈ જવાથી પ્રભાવિત થાય છે. સખત ગરદન ઉપરાંત, છરા મારવાનો દુખાવો અને પ્રતિબંધિત હલનચલન પણ છે.
- ચૉન્ડ્રોસિસ: ગરદનના વિસ્તારમાં વય-સંબંધિત ઘસારો અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના આંસુ પણ શક્ય છે.
- સર્વાઇકોસેફાલિક સિન્ડ્રોમ (બેરે-લીઉ સિન્ડ્રોમ): વસ્ત્રોના ચિહ્નો અથવા સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ફેરફારને કારણે ગરદનના દુખાવા ઉપરાંત માથાનો દુખાવો, ચક્કર આવવા, દૃષ્ટિની વિક્ષેપ અથવા કાનમાં રિંગિંગ થાય છે. ગરદનની ગતિશીલતા ઘણીવાર પ્રતિબંધિત હોય છે, અને ગળી જવાની વિકૃતિઓ પણ થઈ શકે છે.
- ઑસ્ટિયોપોરોસિસ: ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ હાડકાંની ખોટથી પીડાય છે, જે સમગ્ર શરીરમાં નોંધનીય છે, જેમાં કદાચ ગરદનનો દુખાવો પણ સામેલ છે.
- રિકેટ્સ:અહીં, હાડકાના વિકાસમાં વિક્ષેપ થાય છે, જે વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થાય છે. સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ નબળી પડી છે, જે ગરદનના દુખાવામાં, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.
અન્ય કારણો
- સ્થાનાંતરિત પીડા: હૃદય, યકૃત, પિત્તાશય અથવા પેટ જેવા આંતરિક અવયવોના રોગો ગરદનમાં દુખાવો તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે. આ સંભવતઃ શક્ય છે કારણ કે શરીરના અમુક વિસ્તારો કરોડરજ્જુમાંથી ચેતા મૂળ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવે છે. જો કે, સ્નાયુઓની જડતા કે જે દબાણ માટે કોમળ હોય છે તે પણ આ સંદર્ભિત પીડાનું કારણ બની શકે છે.
- ગરદનના વિસ્તારમાં ગાંઠો/મેટાસ્ટેસેસ: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અથવા કરોડરજ્જુની વૃદ્ધિ પોતાને સખત ગરદનમાં પ્રગટ કરી શકે છે. ઘણીવાર આ કિસ્સામાં લસિકા ગાંઠો પણ વિસ્તૃત અને સ્પષ્ટ દેખાય છે.
- સંધિવા સંબંધી રોગો: રુમેટોઇડ સંધિવા અને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ, તેમજ ડીજનરેટિવ ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ, ગરદન સખત અને નબળી મુદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
- ફોલ્લાઓ: ગળામાં પ્યુર્યુલન્ટ સોજોથી ગરદન અકડાઈ શકે છે - પરંતુ એટલું જ નહીં: સોજાને કારણે, શ્વાસની તકલીફ અને ગૂંગળામણનું જોખમ પણ છે! તેથી, ફોલ્લાઓની સારવાર તાત્કાલિક ડૉક્ટર દ્વારા કરવી જોઈએ.
- સ્કોલિયોસિસ (પાછળની વાંકા): વાંકાચૂકા કરોડરજ્જુ ગરદન સહિત સમગ્ર પીઠ પર ધ્યાનપાત્ર છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેની સારવાર ફક્ત શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા કરી શકાય છે.
- સ્ક્યુરમેન રોગ: આ કિસ્સામાં, દર્દીઓ ઉચ્ચારણ હંચબેક વિકસાવે છે, જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે ગરદનના વિસ્તારમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: આ ક્રોનિક પેઈન ડિસઓર્ડર ગરદન અને શરીરના અન્ય વિસ્તારોમાં ક્રોનિક પીડા, ઉચ્ચાર થાક, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે.
- વર્ટેબ્રલ બોડીઝની વિકૃતિઓ: ગરદનના દુખાવાનું એક દુર્લભ કારણ કિપ્પલ-ફીલ સિન્ડ્રોમ હોઈ શકે છે, જેમાં સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે એકસાથે ભળી જાય છે. વર્ટેબ્રલ બોડીઝના હાડકાં જાડા થવાની ઘટના પણ દુર્લભ છે (પેગેટ રોગ).
ગરદનના દુખાવાના નિદાન: તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવાની જરૂર છે?
જો કે, જો ફરિયાદો પુનરાવર્તિત થાય અથવા દૂર ન થાય, તો તમારે કારણ સ્પષ્ટ કરવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. પ્રસંગોપાત ગરદનના દુખાવા માટે સંપર્ક કરનાર વ્યક્તિ ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટ છે. જો ગરદનના દુખાવાની સાથે હાથ અને હાથોમાં કળતર અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સંભવતઃ સહેજ લકવો પણ હોય, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. આ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ (સી-સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ) હોઈ શકે છે. મોટે ભાગે, આ લક્ષણો રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન પણ જોવા મળે છે - પીડિતો પછી સુન્ન અંગો અથવા આંગળીઓમાં કળતર દ્વારા જાગૃત થાય છે.
જો મેનિન્જાઇટિસના ચિહ્નો દેખાય, તો તમારે તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરવો જોઈએ. આવા ચિહ્નોમાં શામેલ છે:
- તાવ, ખેંચાણ અને માથાનો દુખાવો.
- માથું છાતી તરફ વાળતી વખતે દુખાવો થાય છે
- લકવો અને ચેતના ગુમાવવી
ગરદનનો દુખાવો: ડૉક્ટર શું કરે છે?
ગરદનના દુખાવાની ઉપચાર
તીવ્ર ગરદનના દુખાવા અથવા ડીજનરેટિવ વેઅર એન્ડ ટીઅરની સ્થિતિ માટે, સખત ગરદનને વધુ મોબાઈલ બનાવવા અને પીડાને દૂર કરવા માટે ઘણી ઉપચાર પદ્ધતિઓ છે:
- ઇન્જેક્શન પ્રક્રિયાઓ: આમાં બળતરા ચેતા મૂળની આસપાસ સ્થાનિક એનેસ્થેટિક ઇન્જેક્શનનો સમાવેશ થાય છે. આ મગજમાં પીડાના વહનમાં વિક્ષેપ પાડે છે. જો પરિણામે પીડા ઓછી થાય છે, તો આ વિસ્તારના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. ન્યુરલ થેરાપીનો પણ સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે.
- એક્યુપંક્ચર: ઝીણી સોય – યોગ્ય સ્થાનો પર મૂકવામાં આવે છે – ઉર્જાનાં માર્ગો પાછા પ્રવાહમાં લાવે છે અને પીડા રાહત અસર કરે છે.
- ફિઝિયોથેરાપી: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ માલિશ અથવા અમુક હાથની હિલચાલ (દા.ત. ટ્રિગર પોઈન્ટ થેરાપી) વડે હાલના ગરદનના તણાવને દૂર કરે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં, દર્દીઓ ગરદનના સ્નાયુઓ બનાવવાની કસરતો શીખે છે. પોસ્ચરલ નબળાઈઓ સાથે લાંબા ગાળાની સફળતા ઘણીવાર ફક્ત આ રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
ગરદનનો દુખાવો: તમે જાતે શું કરી શકો
મોટેભાગે, સખત ગરદનનું કારણ ખોટી મુદ્રા અથવા હલનચલન છે. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવગ્રસ્ત લોકો ઘણીવાર તેમના ખભા ઉભા કરીને બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ અપનાવે છે અને આમ અજાગૃતપણે પોતાને અદ્રશ્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ખાસ કરીને સખત ગરદન સામે લડવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- સક્રિય રીતે આરામ કરો: જેકબસનના પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન સાથે, શરીરના દરેક સ્નાયુ દસ સેકન્ડના મજબૂત તણાવ પછી સભાનપણે હળવા થાય છે. માનસિક તણાવ શારીરિક રીતે સ્નાયુઓના તણાવ તરીકે દેખાય છે, તેથી આ તકનીક મનને પણ શાંત કરે છે.
- ગરદનને ગરમ રાખવી: ગરમ સ્નાન, જાડા વૂલન સ્કાર્ફ અથવા ગરમ પાણીની બોટલથી થતી ગરમી સ્નાયુઓને ઢીલી કરે છે અને પીડામાં રાહત આપે છે. હીટ પેચ જે કલાકો સુધી ગરદનને ગરમ રાખે છે તે પણ ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરે છે.
- રમતગમત: સહનશક્તિની રમતો જેમ કે દોડવું, હાઇકિંગ, યોગ અથવા સ્વિમિંગ (કૃપા કરીને અહીં માત્ર ક્રોલ અથવા બેકસ્ટ્રોક કરો, કારણ કે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક માથાને બેડોળ રીતે ઉંચો કરે છે) આખા શરીરને ફિટ રાખે છે અને તણાવ સામે પણ સારી રીતે કામ કરે છે.
- પીઠની તાલીમ: પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને લક્ષિત મજબૂત બનાવવું એ લાંબા ગાળે ગરદનના દુખાવાને રોકવા માટેની ચાવી છે. ખાસ તાલીમનો ઉપયોગ પીઠ પર આસાન હોય તે રીતે બેસવું, વાળવું અને ઝૂકવું તે શીખવા માટે અને તાણ હેઠળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. પાછળથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવવાથી આશ્ચર્ય પામશો નહીં.
- મસાજ: સાવચેતીપૂર્વક મસાજ, પ્રાધાન્ય ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા, શાબ્દિક રીતે ખભા અને ગરદનના તણાવને દૂર કરી શકે છે.
- યોગ્ય રીતે સૂઈ જાઓ: ગરદનનો ઓશીકું અથવા બેક-ફ્રેન્ડલી ગાદલું ગરદનના દુખાવા સામે સારું રક્ષણ આપે છે.
ગરદનનો દુખાવો: કાર્યસ્થળ માટે ટિપ્સ
એક પોઝિશનમાં કલાકો સુધી બેસીને કોમ્પ્યુટર તરફ જોવું – તે સ્વસ્થ ન હોઈ શકે. તણાવ અને પીડા આ એકતરફી તાણ અને નબળી મુદ્રાના લાક્ષણિક પરિણામો છે. ગરદનનો દુખાવો આ વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે કંઈક બદલવા માટે શરીર તરફથી સંકેતો છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા કાર્યસ્થળને શક્ય તેટલી અર્ગનોમિક રીતે ડિઝાઇન કરવી જોઈએ:
- ખુરશી: ઓફિસની ખુરશી તમારા શરીરને અનુકૂળ હોવી જોઈએ, અને તેનાથી વિપરીત નહીં. સીધા બેસવાની સ્થિતિ, બંને પગ ફ્લોર પર હિપ-પહોળાઈ સિવાય અને ટેબલટોપ પર જમણા ખૂણા પર આરામ કરતા હાથને તંદુરસ્ત બેઠક સ્થિતિ ગણવામાં આવે છે.
- મોનિટર: આંખો અને સ્ક્રીનની વચ્ચે ઓછામાં ઓછી 50 સેન્ટિમીટર જગ્યા હોવી જોઈએ જેથી ખેંચાણવાળી મુદ્રા ટાળી શકાય. જ્યારે સીધા બેસીને ત્રાટકશક્તિ થોડી નીચે પડે ત્યારે ઊંચાઈ સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય છે.
- ટેલિફોનને બદલે હેડસેટ: જો તમે ઘણા બધા કૉલ કરો છો અને તમારા બંને હાથ મુક્ત રાખવા માટે તમારા ખભા અને કાનની વચ્ચે ટેલિફોન રિસીવર દબાવો છો, તો તમે ગરદનમાં તણાવ પેદા કરો છો. હેડસેટ જે માથાને સીધા રાખે છે તે અહીં વધુ ફાયદાકારક છે.
ગરદનના તણાવને રોકવા: કસરતો
તમારી ઓફિસની ખુરશી પર વારંવાર તમારી સ્થિતિને ખેંચવા અને બદલવા માટે તમારા કામકાજના દિવસે નિયમિત નાના વિરામ બનાવો. વ્યાયામ સ્નાયુઓને ઢીલા કરે છે. તેથી જ તમારે ઉભા રહીને કરી શકાય તેવી પ્રવૃત્તિઓથી, અથવા કોપી મશીનની પ્રસંગોપાત સફર વગેરેથી શરમાવું જોઈએ નહીં. તેનાથી વિપરીત!
આ ઉપરાંત, તમે લક્ષિત કસરતો વડે ગરદનના સ્નાયુઓને થોડો ઢીલો કરી શકો છો:
- ઢીલા ખભા: જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા ખભાને ઉંચા કરો અને જ્યારે તમે ઊંડાણથી શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તેમને છોડો. કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- નેક સ્ટ્રેચ: ઊભા રહીને, ધીમેધીમે તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો જ્યારે તમારો જમણો હાથ નીચે સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી તમને જમણી બાજુએ તમારી ગરદનમાં ખેંચાણ ન લાગે. હવે દસ સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ડાબી બાજુએ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- ફરી પાછા ગોળ ગોળ ખેંચો: તમારી હથેળીઓને તમારા કપાળની સામે રાખો અને હવે – તમારા હાથના સહેજ પ્રતિકાર સામે – જ્યાં સુધી તમારી રામરામ તમારી છાતી પર આરામ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા માથાને નીચે વાળો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથને પકડો અને હવે ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફરીથી સીધુ કરો.
- સમાપ્ત: અંતે, ગોળાકાર હલનચલન સાથે ખભાને છૂટા કરો અને હાથને હલાવો.
તમે તમારા (ઓફિસ) દિનચર્યામાં જેટલી વાર નાનો વિરામ લો છો, તેટલું સારું છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારે ગરદનના દુખાવાને રોકવા માટે આવી કસરતો કરવી જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન).
