"કટિ મેરૂદંડ - ઘોડો કીક" તમારી જાતને ચાર-પગની સ્થિતિમાં રાખો અને એક ઉંચો કરો પગ. આ વધારો પગ સંપૂર્ણપણે પાછળના. પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે અને ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ દિશામાન થાય છે.
તમે હિપથી નાના અને નીચે હલનચલન પણ કરી શકો છો. બદલો પગ 10 સેકંડ પછી. દરેક બાજુ 2 પાસ છે. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
