"ફિશિયલ રોલ - અપહરણકારો" ખાસ કરીને દોડવીરોએ બહારની બાજુના એડહેસન્સ અંગે ફરિયાદ કરી છે જાંઘ. આ કવાયતથી સારા પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે. બાજુના સપોર્ટમાં ફ્લોર પર .ભા રહો.
તમારા અપર સાથે પોતાને ટેકો આપો પગ અને તમારા શરીરની સામે હાથ. તમારી બહારની બાજુની નીચે રોલ મૂકો જાંઘ. આ કવાયત હજી પણ કેટલાક થોડા અઠવાડિયામાં ખૂબ જ પીડાદાયક છે.
વધતી તાલીમ સાથે, આ પીડા પણ ઘટાડે છે. દીઠ આશરે 10 વખત રોલ ઉપર અને નીચે રોલ કરો પગ. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
