નીચે આપેલા 7 પ્રશ્નોના જવાબો આપીને, તમે શોધી શકો છો કે તમને સ્વસ્થ sleepંઘ આવે છે અથવા જો તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર.
1. તમે સૂતા પહેલા રાત્રે કંટાળી ગયા છો?
હા, ખૂબ (1 પીટી.)
હા (0 pts.)
ના (2 pts.)
તેના બદલે જાગૃત (4 pts.)
2. તમને નિદ્રાધીન થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
હું તરત સૂઈ ગયો (0 pts.)
તે 10 મિનિટથી વધુ સમય લે છે (1 પીટી.)
તે મને 30 મિનિટથી વધુ સમય લે છે (4 pts.)
You. તમે રાતભર સૂઈ જાઓ છો?
હા (0 pts.)
હું ક્યારેક ક્યારેક સંક્ષિપ્તમાં જાગું છું (1 પીટી.)
હું લાંબા સમય સુધી જાગૃત છું (3 pts.)
હું હંમેશાં સુઈ જઇ શકતો નથી (4 pts.)
4. શું તમે રાત્રિના સમયે ગોકળગાય કરો છો?
ના (0 pts.)
હા (1 પીટી.)
શ્વસન ધરપકડ જોવા મળી છે (5 pts.) *
5, તમે સવારે ઇચ્છિત સમયે જાગો છો?
60 મિનિટથી વધુ વહેલા (3 pts.)
થોડો વહેલો (10 થી 60 મિનિટ) (1 પીટી.)
હમણાં જ (0 pts.)
મારા માટે તે સરળ નથી (2 pts.)
મને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે (4 pts.)
6. જ્યારે તમે ઉભા થયા પછી તાજું અને ચેતવણી અનુભવો છો?
તરત જ (0 pts.)
10 મિનિટ પછી (1 પીટી.)
સવારના નાસ્તા પછી (2 pts.)
બપોર સુધી નહીં (4 pts.)
7.જો તમે આખો દિવસ જોશો તો….
... તમે ફિટ છો (0 pts.)
… તમે બપોર પછી થોડી વધુ થાકી ગયા છો (1 પીટી.)
… તમે બપોર પછી ખૂબ થાકી ગયા છો (2 pts.)
… તમે દિવસ દરમિયાન વધુ વખત થાકેલા છો (3 pts.)
… શું તમે ક્યારેક ક્યારેક અનૈચ્છિક રીતે asleepંઘી જાઓ છો (5 pts.) *
મૂલ્યાંકન
જો તમે 10 પોઇન્ટથી ઓછા ગુણ્યા છો, તો તમારી પાસે સરેરાશ sleepંઘ સારી છે. જો તમે 10 થી વધુ પોઇન્ટ મેળવો છો, તો તમારી sleepંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે. જો તમે લાંબા સમયથી આ લક્ષણોથી પીડાતા હો, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી યોગ્ય રહેશે. જો તમારી પાસે 15 થી વધુ પોઇન્ટ્સ છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. તે પછી sleepંઘ નિષ્ણાત અથવા sleepંઘની દવા કેન્દ્રનો સંદર્ભ સૂચવવામાં આવે છે.
*) જો તમે * સાથેના બે જવાબોમાંથી કોઈ એકને ચિહ્નિત કર્યો છે, તો તમારે તરત જ નિંદ્રા વિશેષજ્ or અથવા સ્લીપ મેડિકલ સેન્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.
