સામાન્ય પગલાં
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (થી દૂર રહેવું) તમાકુ વાપરવુ).
- માધ્યમ આલ્કોહોલ વપરાશ (સ્ત્રી: <10 ગ્રામ/દિવસ; પુરુષ: <30 ગ્રામ/દિવસ).
- સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે!
- BMI નું નિર્ધારણ (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણના માધ્યમથી શરીરની રચના અને, જો જરૂરી હોય તો, તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ અથવા પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
- તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં BMI ≥ 25 → ભાગીદારી.
- BMI નીચલી મર્યાદાથી નીચે પડવું (19: 19 વર્ષની ઉંમરે; 25: 20 ની ઉંમરથી; 35: 21 વર્ષની; 45: 22 ની ઉંમરથી; 55: 23 વર્ષની વયથી; 65: 24) → માટેના તબીબી નિરીક્ષણ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા, હાલના રોગ પરની શક્ય અસર.
- માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
- ધમકાવવું
- માનસિક તકરાર
- સામાજિક અલગતા
- તણાવ
- ઊંઘ અને આરામનો નિયમિત સમયગાળો
- પર્યાવરણીય તાણથી બચવું:
- વ્યાપક સૂર્યસ્નાન અને સોલારિયમની મુલાકાત લેવાનું ટાળો (કારણ કે ત્વચા વૃદ્ધત્વ અને યુવી કિરણોત્સર્ગ સંપર્કમાં આવું છું).
રસીકરણ
નીચેના રસીકરણની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ચેપ મોટેભાગે હાલના રોગને વધુ બગડે છે.
- ફ્લૂ રસીકરણ
- ન્યુમોકોકલ રસીકરણ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- તંદુરસ્ત મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર, લિંગ અને વય ધ્યાનમાં લેતા. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળોની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળોની 2 પિરસવાનું).
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
- ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર (આખા અનાજ, શાકભાજી).
- નીચેની વિશેષ આહાર ભલામણોનું પાલન:
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) અને તાકાત તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ).
- નિયમિત કવાયત
- ની તૈયારી એ ફિટનેસ તબીબી તપાસના આધારે યોગ્ય રમત શાખાઓ સાથે યોજના બનાવો (આરોગ્ય તપાસો અથવા રમતવીર તપાસો).
- રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
મનોરોગ ચિકિત્સા
- માનસિક સંતુલન - તણાવ વ્યવસ્થાપન: સક્રિય તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓ (સ્ટ્રેસ સ્કોપિંગ) પર સકારાત્મક અસર કરે છે આરોગ્ય.
- સામાજિક સંપર્કો - વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, સામાજિક સંપર્કો જાળવવા તે વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે.
- જ્ Cાનાત્મક તાલીમ - સાયકોહાઇજેનિક પગલાં લોકોને ખાનગી અને વ્યાવસાયિક પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે તણાવ.
- સાયકોહાઇજીન - સુખનો માર્ગ ઉપભોક્તાવાદ અને માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા દોરી જાય છે.
- પર વિગતવાર માહિતી મનોવિજ્maticsાન (સહિત તણાવ વ્યવસ્થાપન) તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
