સ્નાયુઓનું તણાવ એ આપણા ભાવનાત્મક વિશ્વનું પ્રતિબિંબ છે. જ્યારે લાંબા સમય સુધી ખૂબ તણાવ આવે છે, ત્યારે તાણમાં વધારો થતો હોય છે હોર્મોન્સ અને તાણ પ્રત્યે શરીરની બાકીની પ્રતિક્રિયાઓ પણ. આમાં ફક્ત એક જ શામેલ નથી વધારો નાડીપણ ઉચ્ચ સ્વર.
જો બાકીનો તબક્કો ન હોય તો સ્નાયુબદ્ધ કાયમી ધોરણે તંગ બની શકે છે. ફરીથી ટોનસ ઓછું કરવા માટે, વિવિધ સ્નાયુઓ છૂટછાટ પદ્ધતિઓ વાપરી શકાય છે. નીચે વારંવાર ચકાસાયેલ સ્નાયુઓની સૂચિ અને સંક્ષિપ્ત વર્ણન છે છૂટછાટ પદ્ધતિઓ
પોસ્ટિસોમેટ્રિક રિલેક્સેશન
જો સ્નાયુ આઇસોમેટ્રિકલી તંગ હોય, તો મૂળ અને જોડાણ વચ્ચેની લંબાઈ સમાન રહે છે. તણાવ થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી મુક્ત કરવામાં આવે છે. અનુગામી છૂટછાટ કહેવાય છે પોસ્ટિસોમેટ્રિક છૂટછાટ.
અહીં, ચિકિત્સક સ્નાયુઓને ખેંચાણમાં લઈ શકે છે અને પછી તેને આઇસોમેટ્રિકલી રીતે ફરીથી તાણ આપવામાં આવે છે. આ રીતે, સ્નાયુ આગળ અને આગળ લાવવામાં આવે છે સુધી. સ્નાયુ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને શરીરમાં સ્વર કાયમી ધોરણે ઓછું થઈ જાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓ પણ થાકતા હોય છે. આનાથી વ્યક્તિ પર આરામની અસર પડે છે.
Genટોજેનિક તાલીમ
Genટોજેનિક તાલીમ સ્વતug-ઉપયોગ (સ્વ-પ્રભાવ) નો ઉપયોગ કરે છે. આ વ્યક્તિને સુપિન પોઝિશન જેવી રિલેક્સ્ડ પોઝિશનમાં મૂકવાનો હેતુ છે. સ્થિતિ શક્ય તેટલી looseીલી હોવી જોઈએ જેથી સ્નાયુમાં કોઈ વધારાનું તણાવ ન સર્જાય.
પછી વ્યક્તિ શાંત વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સભાન અને શાંત પણ શ્વાસ, દરમિયાન આરામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે genટોજેનિક તાલીમ. આ સક્રિય રીતે થાય છે વડા અને પહેલા પ્રેક્ટિસ કરવી જોઇએ. જો વ્યક્તિ શામેલ થઈ શકે તો આ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની પદ્ધતિઓ સારી અસર પ્રાપ્ત કરે છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત
તેના જેવું પોસ્ટિસોમેટ્રિક છૂટછાટ, એક સ્નાયુ જૂથ તંગ અને યોજવામાં આવે છે. પછી સ્નાયુ ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે. આ શરીરના તમામ ભાગો સાથે કરવામાં આવે છે.
ટેન્સિંગ પછી, જ્યારે સ્નાયુઓ બહાર આવે છે ત્યારે આરામદાયક અસર ઉત્પન્ન થાય છે. સમય જતાં, વ્યક્તિએ તણાવયુક્ત શરીર અને હળવા શરીર વચ્ચેનો તફાવત શીખવો જોઈએ. નો ફાયદો પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ તે છે કે તેનો ઉપયોગ કરવો સૌથી સહેલો છે.
