અમારા પગ પર હંમેશાં વિશ્વાસ મૂકી શકાય છે, દરરોજ તેઓ અમને રોજિંદા જીવનમાં અને આખરે આપણા સમગ્ર જીવનમાં લઈ જાય છે - ત્યાં સુધી તેઓ સ્વસ્થ છે. પગમાં ખોડખાંપણ થઈ શકે છે લીડ પગ સમસ્યાઓ અને પીડા. ખાસ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો દ્વારા, ઉદાહરણ તરીકે officeફિસમાં અથવા લાંબી સફરો પર, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકાય છે અને પગની શક્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
ગ્રીપિંગ ટૂલ્સ તરીકે ફીટ?
શું તમે ક્યારેય તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા પગની આંગળીઓથી ફ્લોર પરથી પેન ખેંચવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? મુશ્કેલ? જ્યારે બાળકો આજે પણ પદાર્થોને પસંદ કરવા માટે તેમના પગનો ઉપયોગ વિના પ્રયાસે કરી શકે છે, તે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. પહેલાના સમયમાં, પગ આપણા શરીર માટે સહાયક શરીર તત્વ તરીકે મહત્વપૂર્ણ ન હતા, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ એક પકડ અને સ્પર્શ સાધન તરીકે પણ સેવા આપતા હતા. જો કે, ચુસ્ત અને અસ્વસ્થતા પગરખાં તેમજ પગ અને પગની આંગળીની ગતિનો અભાવ લીડ ના atrophy માટે પગ સ્નાયુઓ. લક્ષિત પગના જિમ્નેસ્ટિક્સથી, તમે તમારા પગને પગના અંગૂઠા પર રાખી શકો છો અને તે જ સમયે સંભવિત પગની ફરિયાદોનો પણ પ્રતિકાર કરી શકો છો જેમ કે હેલુક્સ વાલ્ગસ, સપાટ પગ અથવા છૂટાછવાયા પગ. નસ જિમ્નેસ્ટિક્સ: તંદુરસ્ત નસો માટે 9 કસરતો
પગની કસરતો તમને ચાલુ રાખે છે
અંગૂઠાની ગતિશીલતા વધારવા અને પગ સ્નાયુઓ, નિયમિતપણે પગની કસરતોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જેઓ પહેલેથી જ પગની સમસ્યાઓથી પીડાય છે અને પીડા કઈ કસરતો યોગ્ય છે તે શોધવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતા પહેલાં ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. આ એ છે કારણ કે પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં હોવા છતાં પગ વિકૃતિઓ, લક્ષિત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. સ્પિરાલ્ડિનેમિક્સ એ ચળવળનું એક નવું સ્વરૂપ છે ઉપચાર જેનો ઉપયોગ અટકાવવા અને સંભવત. તેના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે પણ થઈ શકે છે હેલુક્સ વાલ્ગસ, મોટા ટો ની બોલ એક વિકૃતિ. પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે તે ફરિયાદો માટે તે મહત્વનું છે કે કસરતો સંબંધિત સમસ્યા માટે પણ યોગ્ય છે. બીજા બધા માટે, તમારા પગરખાં અને મોજાંમાંથી બહાર નીકળો અને પગની કસરતો દરમિયાન આનંદ કરો!
પગના જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી 6 કસરતો
પગના જિમ્નેસ્ટિક્સનો ધ્યેય પગ અને અંગૂઠાને આગળ વધારવાનું અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું છે. તમે sittingફિસમાં અથવા ઘરે બેઠા બેઠા અથવા standingભા હો ત્યારે પગના જિમ્નેસ્ટિક્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો - ઘણી કસરતો તમને અત્યાર સુધીના ખાસ પગના વ્યાયામ તરીકે વર્ગીકૃત કર્યા વિના પણ તમને પરિચિત લાગશે. પગની કસરતો માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે:
- જો તમે ખુરશી પર બેઠા છો, તો તમે પગને તેમને સ્પર્શ કર્યા વિના એક બાજુ ફ્લોર પર મૂકીને પ્રારંભ કરી શકો છો. પછી એક પગ સહેજ ઉંચો કરો અને તેને ઘડિયાળની દિશામાં લગભગ દસ વખત અને તેની સામે દસ વાર વર્તુળ કરો. પછી પગ સ્વિચ કરો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. અંતે, તમે એક જ સમયે બંને પગને ચ liftી અને વર્તુળ કરી શકો છો.
- અથવા અખબારની ક્લિપિંગ્સને કચરાપેટીમાં ખસેડવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત બાળકો માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે માત્ર પગનો વ્યાયામ કરે છે, પણ તે જ સમયે હાસ્યની માંસપેશીઓ પણ જાય છે.
- બીજી કવાયત એ છે કે તમારા પગથી કોઈ અખબારને બોલમાં કચડી નાખવું અને તેને ફરીથી સરળ બનાવવું.
- ફ્લોર પર બેસો અને બંને પગથી તાળી પાડવાનો પ્રયાસ કરો.
- Standingભા રહીને પગની કસરતો કરવા માટે, તમે વજન ઘટાડવા માટે હમણાં જ પગની આંગળીઓ પર જઈ શકો છો.
- તમે ટીપ્ટોઝ પર ઓરડાની આસપાસ શાંતિથી પણ ફરી શકો છો અને પછી ખૂબ જ ધીરે ધીરે તમારા પગને ફરીથી નીચે કરો અને રોલ કરો, ફરીથી તમારું વજન શિફ્ટ કરો અને હવે રાહ પર ચાલો.
લાંબી સફરો પર થ્રોમ્બોસિસ સામે રક્ષણ
ખાસ કરીને લાંબી મુસાફરીમાં, જેમાં વિમાન, કાર અથવા ટ્રેનમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું શક્ય છે, તેના સંભવિત જોખમ સામે લડવું મહત્વપૂર્ણ છે. થ્રોમ્બોસિસ. પહેરવા ઉપરાંત કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ, નાના જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથે પગને ooીલા કરી શકાય છે. અને ચિંતા કરશો નહીં: તમારા સાથી મુસાફરોનું વધુ ધ્યાન આકર્ષિત કર્યા વિના જિમ્નેસ્ટિક્સ સરળતાથી તમારી બેઠક પરથી થઈ શકે છે. સમય-સમય પર તમારા અંગૂઠા અને રાહને એકાંતરે ઉપાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા પગને નાના વર્તુળોમાં ખસેડવું પણ ફાયદાકારક છે. નિતંબ iftingંચકવું વધુ looseીલા કરવાનું વચન આપે છે. આ કરવા માટે, બંને હાથથી આર્મરેસ્ટ પર પકડો અને પછી, standingભા થયા વિના, તમારા નિતંબને ઉભા કરો. એકવાર તમે ફરી બેઠો છો, તમારા પગ એકબીજાની સમાંતર સમાંતર પર નિશ્ચિતપણે મૂકો અને તમારી જાંઘને એક પછી એક ઘણી વાર નિશ્ચિતપણે દબાવો. સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે બધી કસરતોને ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરવી અને, શક્ય હોય તો, થોડા ચાલવું એક કલાકમાં એકવાર પગથિયાં. પછી ભલે તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હો કે તમારા રોજિંદા જીવન વિશે, પગની કસરતો તમને પગની તકલીફથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે પણ આનંદકારક છે. પગમાં પાણી: સોજો પગ વિશે શું કરવું?
