“બ્રિજિંગ” તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા નીચલા ભાગને ફ્લોરમાં દબાવો. આ સમયગાળો પેટના સ્નાયુઓ અને પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમે છે. શસ્ત્ર શરીર સામે ખેંચાય છે અને પગ સીધા છે.
હવે તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી ઉપાડો જ્યાં સુધી તે તમારા જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સીધી લીટી બનાવે નહીં. તમે તમારા ધડને તાણ કરતા રહેશો. કાં તો 15 સેકંડ માટે તાણ રાખો અથવા હિપ્સના ઉછેરને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો. ટૂંકા વિરામ પછી, બંને કિસ્સાઓમાં બીજો પાસ કરવામાં આવે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
